Як втратити живіт після вагітності

Зміст

• Вправа 1
• Вправа 2
• Вправа 3
• Вправа 4

Щоб зменшити кількість жиру в організмі після вагітності, рекомендується дотримуватися низькокалорійної дієти та фізичних вправ, що зміцнюють живіт і спину, щоб поліпшити поставу, уникаючи болів у спині, які дуже часто трапляються після народження дитини, через погану поставу під час вагітності та годування груддю.

Ви можете починати робити вправи для зменшення жирової маси з 20 днів після нормальних пологів і через 40 днів після кесаревого розтину, або відповідно до медичних рекомендацій. Кілька прикладів вправи для зміцнення м’язів живота після вагітності є:

Вправа 1

Лежачи на спині, підніміть стегна на максимально можливу висоту і затримайтеся в такому положенні протягом 1 хвилини, а потім опустіть стегна. Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 2

Лежачи на спині, тримайте верхню частину тіла нерухомо на підлозі, одночасно піднімаючи обидві ноги, як показано на зображенні вище. Тримайте ноги піднятими протягом 1 хвилини, одночасно стискаючи м’язи живота. При необхідності трохи підніміть або опустіть ногу, поки не відчуєте скорочення живота. Зробіть цю вправу 5 разів неодноразово.

Вправа 3

Залишайтеся нерухомими в положенні, зображеному на зображенні вище, 1 хвилину, а потім відпочиньте Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 4

Залишайтеся в положенні, зображеному на зображенні вище, і, зблизивши ноги, опустіть стегна, поки майже не дійдете до підлоги, а потім підніміть тіло силою рук. Підніміться вгору і вниз 12 разів поспіль. Коли закінчите, повторіть ту ж серію ще два рази.

На додаток до цих вправ, важливо, щоб жінки виконували аеробні вправи, щоб спалити достатню кількість калорій і швидше схуднути. Це може бути катання на роликах, їзда на велосипеді, біг або плавання, наприклад.

Фізичний тренер зможе зробити особисту оцінку та вказати найбільш підходящі вправи для молодої матері, коли метою є лише відновлення її фізичної форми, без терапевтичних цілей. Але коли є абдомінальний діастаз, тобто відділення прямої м’язи живота, тут описані найбільш відповідні вправи.

Ось чудова вправа після народження дитини для відновлення фізичної форми, з діастазом або без:

На додаток до дієти та фізичних вправ, що можна зробити для втрати живота після вагітності, це нанесення крему, що містить кофеїн у своєму складі, оскільки він допомагає спалювати локалізований жир. Деякі приклади цього крему для втрати живота - це маніпульований крем Ксантини із середньою ціною: 50 доларів США та Cellu Destock марки Vichy із середньою ціною 100 реалів.

Дивіться також:

• Дієта для втрати живота

• 5 простих порад для схуднення та втрати живота