Як спалити жир на животі протягом 48 годин

Зміст

• Як спалити жир бігом
• Як почати біг, щоб спалити жир
• Коли я побачу результати
• Тому що біг спалює стільки жиру
• Попереджувальні знаки

Найкраща стратегія для спалювання жиру в животі протягом 48 годин - це робити довготривалі аеробні вправи високої інтенсивності, такі як біг, наприклад.

Найголовніше - це зусилля, які докладає людина, а не лише час тренувань, тому півгодини бігу, двічі на тиждень, вже здатні спалювати багато накопиченого жиру під шкірою, а також всередині артерій. З тією перевагою, що ви можете тренуватися де завгодно, на площі, на вулиці, в сільській місцевості чи на пляжі, в найкращий для вас час, і ви все ще можете брати участь у змаганнях з бігу, що відбуваються у великих містах.

Як спалити жир бігом

Секрет спалювання жиру полягає у тренуванні, докладаючи багато зусиль, адже чим більше необхідно скорочення м’язів, у ритмічному і безперервному режимі, як це відбувається під час бігу, тим ефективніше буде спалювання жиру. У марафоні, де необхідно пробігти 42 км, метаболізм може зрости до 2000%, а температура тіла може досягати 40ºC.

Але вам не потрібно бігати марафон, щоб спалити весь жир. Почніть повільно і просувайтесь повільно.

Як почати біг, щоб спалити жир

Ті, хто страждає від надмірної ваги і має спалюваний жир на животі, можуть почати повільно бігати, але якщо вони страждають ожирінням, спершу слід починати з ходьби, і лише після звільнення лікаря можна починати бігати, але повільно і поступово.

Ви можете розпочати з тренувань лише 1 км, а потім 500 метрів ходьби та ще 1 к бігу. Якщо вам це вдається, зробіть цю серію 3 рази поспіль, і вам вдасться пробігти 6 км і пройти 1,5 км. Але не хвилюйтеся, якщо ви не отримаєте повне тренування в перший день, зосередьтеся на збільшенні тренувань щотижня.

Цього спалювання жиру також можна досягти за допомогою аеробних тренувань, які ви можете робити вдома всього за 7 хвилин. Дивіться чудове тренування тут.

Коли я побачу результати

Ті, хто практикує біг два рази на тиждень, можуть втратити щонайменше 2 кг на місяць, не змінюючи дієти, але для посилення цієї втрати жиру вони повинні обмежити алкогольні напої та продукти з високим вмістом жиру та цукру. Після 6 до 8 місяців бігу ви можете здорово скинути близько 12 кг.

Тому що біг спалює стільки жиру

Біг чудово підходить для спалювання жиру, оскільки під час 1-годинної тренування організм настільки посилює обмін речовин, що тіло стає ще гарячішим, ніби у людини гарячка.

Це підвищення температури починається під час тренувань, але може тривати до наступного дня, і чим спекотніше тіло, тим більше жиру буде спалюватися. Однак, щоб це сталося, потрібні фізичні зусилля, оскільки влітку немає сенсу носити важкий одяг або тренуватися з курткою. Це лише заважатиме регуляції температури тіла, виключаючи непотрібну воду та шкідливу для здоров’я, а також не спалить жир.

Попереджувальні знаки

Біг - це практична вправа, яку ви можете робити на вулиці, не відвідуючи тренажерний зал, що є перевагою для багатьох людей, але, незважаючи на цю перевагу, відсутність супроводу лікаря чи тренера може бути небезпечною. Деякі попереджувальні знаки:

• Відчуття холоду та ознобу;
• Головний біль;
• Блювота;
• Сильна втома.

Ці симптоми можуть свідчити про гіпертермію, коли температура стає настільки високою, що шкідлива і може призвести до смерті. Це може статися навіть у дні не дуже спекотні, але коли вологість дуже висока і не сприяє потовиділенню.