Військова дієта: Посібник для початківців (із планом харчування)

Зміст

• Що таке військова дієта?
• Як працює військовий сейм?
• План харчування
• День 1
• 2 день
• День 3
• Залишилися 4 дні
• Додаткові продукти харчування дозволені
• Чи військовий дієта базується на доказах?
• Чи безпечний та стійкий військовий раціон?
• Чи можете ви дійсно скинути 10 фунтів за тиждень?
• Це може працювати, але ненадовго

На сьогоднішній день військова дієта є однією з найпопулярніших у світі «дієт». Вважається, що він допомагає швидко схуднути, до 4,5 кг за один тиждень.

Військова дієта також безкоштовна. Немає книги, дорогої їжі чи добавки, яку потрібно купити.

Але чи діє ця дієта насправді, і чи варто це спробувати? Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про військову дієту.

Що таке військова дієта?

Військова дієта, яку також називають триденною, - це дієта для схуднення, яка може допомогти вам схуднути до 10 фунтів за тиждень.

План військової дієти передбачає 3-денний план харчування, а потім 4 вихідні дні, і тижневий цикл повторюється знову і знову, поки ви не досягнете своєї цільової ваги.

Прихильники дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами американських військових для того, щоб швидко привести солдатів у вищу форму.

Однак правда полягає в тому, що дієта не пов’язана з жодною військовою чи державною установою.

Військова дієта також називається кількома іншими назвами, включаючи морську дієту, армійську дієту і навіть дієту з морозивом.

Військова дієта - це низькокалорійна дієта для схуднення, яка, як стверджується, сприяє значній втраті ваги всього за тиждень.

Як працює військовий сейм?

Триденна військова дієта фактично ділиться на 2 фази протягом 7-денного періоду.

Перші 3 дні ви повинні дотримуватися встановленого низькокалорійного плану харчування на сніданок, обід і вечерю. Перекусів між прийомами їжі не буває.

Загальне споживання калорій протягом цієї фази становить приблизно 1100–1400 калорій на день.

Це набагато нижче, ніж середнє споживання дорослою людиною, але ви можете перевірити власні потреби в калоріях за допомогою цього калькулятора.

Протягом решти 4 днів тижня вам рекомендується харчуватися здорово і продовжувати знижувати споживання калорій.

Прихильники дієти стверджують, що ви можете повторювати дієту кілька разів, поки не досягнете своєї цільової ваги.

Перші 3 дні військової дієти мають встановлений план харчування та передбачають обмеження калорій. Решта 4 дні мають менше обмежень.

План харчування

Це триденний план харчування на військовій дієті.

День 1

Це план харчування на перший день. Він становить близько 1400 калорій.

Сніданок:

• Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла.
• Половина грейпфрута.
• Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

• Шматочок тосту.
• Півсклянки тунця.
• Чашка кави або чаю (за бажанням).

Вечеря:

• 85 г порції м’яса з чашкою зеленої квасолі.
• Маленьке яблуко.
• Половина банана.
• Одна чашка ванільного морозива.

2 день

Це страви на другий день, які складають близько 1200 калорій.

Сніданок:

• Шматочок тосту.
• Одне яйце круто.
• Половина банана.
• Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

• Одне яйце круто.
• Чашка сиру.
• 5 солоних сухарів.
• Чашка кави або чаю (за бажанням).

Вечеря:

• Два хот-доги, без булочки.
• Півсклянки моркви і півсклянки брокколі.
• Половина банана.
• Півсклянки ванільного морозива.

День 3

Ось план на 3 день, який складає близько 1100 калорій.

Сніданок:

• Шматочок сиру чеддер 1 унція.
• 5 солоних сухарів.
• Маленьке яблуко.
• Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

• Шматочок тосту.
• Одне яйце, зварене як завгодно.
• Чашка кави або чаю (за бажанням).

Вечеря:

• Чашка тунця.
• Половина банана.
• 1 склянка ванільного морозива.

Не соромтеся пити скільки завгодно кави або чаю, якщо ви не додаєте калорій з цукру або вершків. Пийте також багато води.

Залишилися 4 дні

Решта тижня також передбачає дієти.

Перекуси дозволені, і немає обмежень щодо груп продуктів. Однак вам рекомендується обмежити обсяг порцій і зменшити загальне споживання калорій менше 1500 на день.

У цій статті ви можете знайти список веб-сайтів та додатків для відстеження споживання калорій.

Інших правил щодо решти 4 днів дієти не існує.

Перші 3 дні дієти мають складене меню, тоді як інші 4 менш обмежені. Вам все ще рекомендується харчуватися здорово та обмежувати калорії протягом решти 4 днів.

Додаткові продукти харчування дозволені

Під час триденної фази заміни дозволяються тим, хто має дієтичні обмеження, але порції повинні містити однакову кількість калорій.

Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете поміняти арахісове масло на мигдальне.

Ви також можете поміняти 1 чашку тунця на мигдаль, якщо ви вегетаріанець.

Важливо лише те, що калорії залишаються незмінними. Якщо ви будь-яким чином змінили план харчування, вам потрібно підрахувати калорії.

Прихильники військової дієти заохочують пити гарячу лимонну воду, але не рекомендують штучно підсолоджувати напої. Однак немає жодної наукової причини, чому це було б непоганою ідеєю.

Якщо у вас є дієтичні обмеження, то вам дозволяється замінювати продукти з рівною калорійністю.

Чи військовий дієта базується на доказах?

Досліджень військової дієти не проводилось. Однак середня людина дуже ймовірно скине кілька кілограмів через тижневе обмеження калорій.

Якщо у вашу жирову тканину потрапляє менше калорій, ніж залишається, ви втрачаєте жир. Період.

Однак прихильники дієти стверджують, що вона має певну перевагу у зниженні ваги завдяки "поєднанню їжі" в плані їжі. Кажуть, що ці комбінації збільшують ваш метаболізм і спалюють жир, але за цими твердженнями немає жодної істини.

Кава та зелений чай містять сполуки, які можуть дещо посилити метаболізм, але невідомі комбінації їжі, здатні це зробити (,,,).

І якщо поглянути на загальну кількість продуктів, включених до плану харчування, це просто не здається дієтою, що спалює жир.

Їжа з високим вмістом білка посилює метаболізм більше, ніж інші продукти (,). Але більшість прийомів їжі на військовій дієті мають низький вміст білка та багато вуглеводів, що є поганою комбінацією для схуднення.

Деякі люди також стверджують, що ця дієта має подібні переваги для здоров’я, як і періодичне голодування. Однак у раціоні не передбачається голодування, тому це хибно.

Військова дієта може допомогти вам схуднути, оскільки вона дуже низькокалорійна. Однак він не має особливої ​​переваги, що робить його ефективнішим, ніж інші дієти з обмеженим вмістом калорій.

Чи безпечний та стійкий військовий раціон?

Військова дієта, ймовірно, безпечна для пересічної людини, оскільки вона занадто коротка, щоб завдати тривалої шкоди.

Однак, якщо ви дотримувались цієї дієти впродовж місяців, суворе обмеження калорій може поставити вас під загрозу дефіциту поживних речовин.

Це особливо актуально, якщо у вихідні дні ви регулярно не їсте овочі та інші якісні продукти.

Крім того, вживання хот-догів, сухарів та морозива щотижня може спричинити порушення обміну речовин. Нездорова їжа не повинна бути звичайною складовою вашого раціону.

З точки зору стійкості, цю дієту досить легко зробити. Він не покладається на довгострокові зміни звичок і вимагає сили волі лише на короткий проміжок часу.

З огляду на це, це, мабуть, не допоможе вам утримувати вагу дуже довго, оскільки це не допоможе вам змінити свої звички.

Військова дієта, ймовірно, безпечна для здорових людей, але її не слід робити тривалий час. Можливо, це не призводить до тривалої втрати ваги.

Чи можете ви дійсно скинути 10 фунтів за тиждень?

Ця дієта стала популярною, оскільки стверджує, що ви можете схуднути на 4,5 кг за тиждень.

Теоретично така швидкість схуднення можлива людям із зайвою вагою, які суворо обмежують калорії. Однак більша частина втрати ваги відбуватиметься через втрату води, а не жиру.

Вага води швидко падає, оскільки запаси глікогену в організмі зменшуються, що відбувається, коли ви обмежуєте вуглеводи та калорії ().

Це добре виглядає на вагах, але ця вага відновиться, коли ви знову почнете нормально харчуватися.

За тиждень можна схуднути на 10 фунтів. Однак велика частина цього буде вагою води, яка відновлюється, коли ви починаєте нормально харчуватися.

Це може працювати, але ненадовго

Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, тоді може допомогти військова дієта.

Але ви, швидше за все, теж дуже швидко повернете вагу. Це просто не найкраща дієта для тривалого схуднення.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та утримання від нього, то існує безліч методів схуднення, які набагато кращі за військову дієту.