16 манерів зразків aliviar el estrés y la ansiedad

Зміст

• 1. Ejercicio
• 2. Considera los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Зменшити кількість туберкульозних кафе
• 5. Тома нота
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. Ríe
• 9. Aprende a decir no
• 10. Aprende a evitar la procrastinación
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• En conclusión

El estrés y la ansiedad son Experencias comunes para la Mayoría de las personas.

De hecho, el 70% de los adultos en EE. UU dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Продовжуючи це, 16 специфічних манерів є дещо іншим.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.

Puede parecer contraictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regularmente. Залишаються особистісні регулярні метеоризми ймовірні експерименти та експериментальні дослідження.

Існує рівнозначна річ:

• Гормональні дельти: A largo plazo, el ejercicio зменшують гормональні лази дель естрес де ту куєрпо; комо-ель-кортизол. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
• Суено: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Конфіанца: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más contetente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o Actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.

Las aktividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Резюме El ejercicio регулярний puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.

2. Considera los suplementos

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resume de algunos de los más comunes:

• Балсамо-де-лімон: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
• Ácidos grasos Omega 3: Якщо ви не отримали демонстрації, то отримаєте медикаментозну інформацію про додаткові додаткові додатки до омега-3, але експериментальний показник не зменшиться на 20%, але не буде досягнуто ніяких результатів.
• Ашваганда: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: Ель té verde contiene muchos antioksidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
• Валеріана: La raíz de valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para reducir la ansiedad.
• Кава: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Ви можете скористатись седантом Ель Пачіфіко Сур, але він може бути використаний для Європи та ЄЕ. UU para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos o tener efectos secundarios, así que deberías консультант con un médico si tienes alguna afección.

Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, té verde y bálsamo de limón en línea.

Резюме Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calmantes. Aquí puedes ver una list de los aromas que más calman:

• лаванда
• роза
• ветивер
• бергамота
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• іланг-іланг
• naranja o flor de azahar
• гераніо

Утилізар ароматів для тратар турадо де ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Резюме La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para beneficiarte de los aromas relajantes.

4. Зменшити кількість туберкульозних кафе

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, шоколад y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si спостерігає que la cafeína te pone nervioso o ansioso, razmatra dejar de konzirla.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Загалом, cinco o menos tazas al día se razmatran una cantidad moderada.

Резюме Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Гріх ембарго, сенсібілідас де лас персоніас а ла кафене пуде сер муй відмінності.

5. Тома нота

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Aunque реєстратор lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Резюме Llevar un diario puede ayudar aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un мер sentido de bienestar y menor estrés.

Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

Допомога, що не має відношення до демостратичного відання, алівіо дель естр ери міський голова куанда ласо персони мастікабан кон маш фуерза.

Compra goma de mascar en línea.

Резюме Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y зменшити ель естр.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Якщо не визначити, зокрема, las las mujeres en, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

Десять представити que tanto los hombres como las mujeres se beneficiant de la amistad.

Остро естудіо детермінація - це лос-хомбр і лас-муджерс кон-менос відношення соціальної сфери, тендіаністичні результати депресії і суперечки.

Резюме Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Будь-який парад туристів, які існують у форматі альгунасів, і, наприклад, лібералів і лібералів:

• Скоротити ту репутацію інших естр.
• Скоротити тензив і відношення до músculos.

A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu system inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer deteróntó - que las personas en el grupo de la risa експериментальний міський голова reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.

Навмисна версія про програму телевізійної диверсії про пасар тиемпо кон амігос і те хаган реір.

Резюме Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte aliviar el estrés.

9. Aprende a decir no

Ніякі тиени не контролюють тверезого життя, але перо контрольних альгунос факторів.

Тома управління де-лос-аспектос-де-то виде que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir “ні” con más frecuencia.

Есто-ес-ес-спеціалменте циерто-си-те-да-да-куента-ке ацептас más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas respoabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

Резюме Prueba no aceptar más de lo que puedes kontrolar. Decir no es una forma de kontrolar tus estresores.

10. Aprende a evitar la procrastinación

Форма управління контрольними елементами є тенером для контролю за попередніми напрямками та дезар-замиками.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Есто puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Hazte el hábito de pripravrar una lista de pendientes, organada por prioridad. Дата plazos realistas y trabaja en tu list.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

Резюме Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu list de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Toma una clase de yoga

El yoga se konvertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la Mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El yoga Directormente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. В цілому, слід досліджувати, що визначається, його йога puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depressionón y la ansiedad.

Sin embargo, muchos de estos estudios son limitados y todavía existen preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reducir el estrés.

В цілому, виправданий дель йоги для ель-естрес, а також про те, що це стосується релаксації та ефективності системи, а також для нервової системи та інших проблем.

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que se redu en en los trastornos del estado de ánimo.

Резюме Заняття йогою можна використовувати для того, щоб зменшити кількість естрадів. Puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés y la presión arterial.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o уважність опишіть практичну інформацію про те, як ввійти в даний момент.

Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Існують різноманітні варіанти для інкрементатора ту conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la reducción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a incrementar la autoestima, la que a su smanj redu los síntomas de ansiedad y depressionón.

Резюме Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depressionón.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Резюме El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexuales ayudaría a reducir el estrés al liberar la oxitocina y reducir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser partimenmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se incporran estos sonidos en la música para relajación y meditación.

РезюмеEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

Елементи психічної активізації системи нервової спрощеної симпатії, вказівки на те, що потрібно ввійти в моду, де “луча о худі”.

Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y експерименти síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu system nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Існують різноманітні типи для респіраціону профунда, включно респірація діафрагматіка, черевна респірація, респірація з віном та респіраціон.

Ель об'єктиво де ла respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se розширюється por kompleto y tu estómago incrementa.

Естон айуда а редуцир ту ритмо кардіако, ло que te permite sentirte más tranquilo.

Este video explica cómo Practicar la respiración diafragmática.

Резюме La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes aprender a respirar profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Резюме Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de reducir el estrés.

En conclusión

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida personal, existing muchas formas simples de reducir la presión que sientes.

Естос consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio general entre el trabajo y tu vida.

Leer el artículo en Inglés