Мобільний телефон може спричинити біль у шиї та тендиніт - ось як захиститися

Зміст

• Як захиститися

Проведіть багато годин, використовуючи мобільний телефон, щоб пересуватися годувати новини Facebook, Instagram або спілкуватися далі Месенджер або в Whatsapp, це може спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як біль у шиї та очах, горбистість і навіть тендиніт великого пальця.

Це може статися, тому що коли людина тривалий час перебуває в одному положенні, м’язи стають слабшими, а рухи, що повторюються протягом дня, щодня зношують зв’язки, фасції та сухожилля, що призводить до появи запалення та болю.

Але спати з мобільним телефоном біля ліжка також погано, оскільки він постійно випромінює невелику кількість випромінювання, яке, незважаючи на те, що не викликає серйозних захворювань, може порушити відпочинок та знизити якість сну. Зрозумійте, чому не слід користуватися мобільним телефоном вночі.

Як захиститися

Підтримка гарної постави під час користування стільниковим телефоном дуже важлива, оскільки тенденція полягає в тому, щоб людина тримала голову нахиленою вперед і вниз, і, разом з цим, вага голови змінюється з 5 кг до 27 кг, що занадто багато до шийного відділу хребта. Щоб мати можливість утримувати голову в такому похилому положенні, тілу потрібно пристосуватися, і саме тому з’являється горбатий і біль у шиї.

Найкращий спосіб уникнути болю в шиї та очах, горба або тендиніту великого пальця - зменшити використання мобільних телефонів, але деякі інші стратегії, які можуть допомогти:

• Тримайте телефон двома руками і скористайтеся поворотом екрана, щоб писати повідомлення, використовуючи принаймні 2 великі пальці;
• Уникайте користуватися мобільним телефоном більше 20 хвилин поспіль;
• Тримайте екран телефону на висоті вашого обличчя, ніби збираєтеся взятиселфі;
• Не нахиляйте обличчя над телефоном і не переконайтеся, що екран знаходиться в тому ж напрямку, що і ваші очі;
• Не тримайте телефон на плечі, щоб говорити під час письма;
• Уникайте схрещування ніг для підтримки планшет або стільниковий телефон на колінах, бо тоді вам доведеться опустити голову, щоб побачити екран;
• Якщо ви використовуєте свій мобільний телефон вночі, ви повинні встановити або увімкнути програму, яка змінює колір, що випромінюється пристроєм, на жовтуватий або оранжевий тон, який не погіршує зір і навіть сприяє сну;
• Перед сном телефон слід залишати на відстані не менше 50 см від тіла.

Крім того, важливо також змінювати рухи протягом дня і розтягуватись круговими рухами шиєю, щоб полегшити дискомфорт в шийному відділі хребта. Подивіться кілька прикладів вправ, що полегшують біль у шиї та спині, які ви завжди можете робити перед сном, у наступному відео:

Регулярні вправи - це також хороший спосіб зміцнити м’язи спини, сприяючи гарній поставі тіла. Немає кращої вправи, ніж інша, якщо вона добре орієнтована і людина любить займатися, щоб це стало звичкою.