У карантині все більше людей відчувають втому від співчуття. Ось як впоратися

Зміст

• Коли ви постійно є опорою для існування інших, ви можете почати відчувати втому співчуття.
• Але якщо ви не піклуєтеся про себе, піклуючись про інших, ви ризикуєте згоріти.
• Симптоми втоми співчуття
• Як я можу допомогти собі, якщо відчуваю втому від співчуття?
• Практикуйте послідовний догляд за собою
• Виховуйте емпатійну розбірливість
• Дізнайтеся, як звернутися за допомогою
• Розвантаження та поповнення
• І, як завжди, терапія

Будучи нескінченно співчутливим, хоча і захоплюючим, ви можете загнати вас у бруд.

Емоційна пропускна здатність - це порятунок у ці часи - і деякі з нас її мають більше, ніж інші.

Ця пропускна здатність стає особливо важливою зараз. Всі переживають щось коли ми пристосовуємось до цієї величезної (але тимчасової!) зміни у житті.

У такі часи ми часто залежамо від співчуття наших близьких. Адже кожному потрібне плече, на якому можна плакати.

Але що відбувається, коли ти завжди сильне плече, доглядач, той, хто вирішує проблеми всіх?

Коли ви постійно є опорою для існування інших, ви можете почати відчувати втому співчуття.

Втома від співчуття - це емоційне та фізичне навантаження, яке створюється турботою про тих, хто переживає лихо. Це повне емоційне виснаження.

Ті, хто відчуває втому співчуття, як правило, втрачають зв’язок зі своїм співчуттям. Вони почуваються пригніченими та менш прив’язаними до своєї роботи та своїх близьких.

З цим часто стикаються лікарі, соціальні працівники, особи, що реагують на перші випадки, і доглядачі хронічно хворих. Незважаючи на професійну небезпеку для медичних працівників, кожен може зазнати втоми від співчуття.

З пандемією ми покладаємося один на одного все більше і більше, щоб пережити кожен день. Нормально, що в цей час хочеться піклуватися про своїх близьких.

Але якщо ви не піклуєтеся про себе, піклуючись про інших, ви ризикуєте згоріти.

Втома від співчуття під час COVID-19 може виглядати як мати, яка жонглює, працюючи з дому, виховуючи та навчаючи своїх дітей, тепер ховаючись у ванній, щоб забезпечити хвилину миру.

Це з’являється у дорослих, яким довелося виховувати себе, своїх братів і сестер та батьків, які їх не підвели, тепер вагаються відповісти на телефонні дзвінки, коли людина з іншого боку переживає їх четвертий кризовий тиждень.

Це лікарі та медичні сестри, які не можуть підморгнути сном між цілодобовими змінами, або чоловік, який п’є більше середнього, щоб впоратися з цілодобовою опікою свого партнера, який заразився вірусом.

Будучи нескінченно співчутливим, хоча і захоплюючим, ви можете загнати вас у бруд.

Втомлюваність до співчуття часто вражає тих, хто страждає інтенсивно. Іноді ті, хто відчуває втому співчуття, можуть мати власну травму в минулому, що призводить до надмірної компенсації доступності для інших.

Ті, хто має історію перфекціонізму, нестабільних систем підтримки та схильності до наповнення своїх почуттів, більше схильні до ризику втоми від співчуття.

Симптоми втоми співчуття

• бажаючи ізолювати і відірватися від близьких
• емоційні сплески та дратівливість
• фізичні ознаки того, що ви тримаєте стрес, як напружена щелепа, болі в плечах, розлад шлунку або постійні головні болі
• самолікування або імпульсивна поведінка, як надмірне пияцтво, азартні ігри або запої
• проблеми з фокусуванням
• безсоння або труднощі зі сном
• втрата власної гідності, надії та інтересу до хобі

Втома від співчуття не є спадковою. Це можна вирішити. Однак часто це неправильно діагностується як депресія та тривога.

Це також не те саме, що і ваше прогорання. Відпочинок і поїздка у відпустку не вирішать проблему. Справи з втомою співчуття неминуче передбачають зміни способу життя.

Як я можу допомогти собі, якщо відчуваю втому від співчуття?

Практикуйте послідовний догляд за собою

Ми говоримо не лише про міхурові ванни та маски для обличчя. Хоча це приємно, вони є тимчасовими бальзамами для більшої проблеми. Це про те, щоб слухати своє тіло.

Стрес виникає так багато різних способів. Запитайте себе, що вам насправді потрібно, і зобов’яжіться це зробити. Якщо ви можете щодня робити щось позитивне для себе, ви вже на шляху до зцілення.

Виховуйте емпатійну розбірливість

Почніть розуміти, що для вас шкідливо, і звідти використовуйте це розуміння для створення та утвердження меж.

Коли ви знаєте, наскільки інші впливають на вас, ви можете випередити втомленість співчуттям, усунувши себе від ситуацій, що виснажують.

Межі звучать так:

• «Мені цікаво, що ви маєте сказати, але зараз у мене немає сил повноцінно брати участь у цій розмові. Можемо говорити пізніше? "
• "Я більше не можу займатися надурочними роботами за станом здоров'я, як ми можемо розподілити навантаження рівномірніше?"
• "Зараз я не можу вам у цьому допомогти, але ось що я можу запропонувати".

Дізнайтеся, як звернутися за допомогою

Це, мабуть, нова ідея, якщо ви звикли бути рукою допомоги. Раз, можливо, нехай хтось інший подбає про вас!

Попросивши коханого приготувати вечерю, доручити або випрати білизну полегшить ваше навантаження. Це може дати вам більше часу на перебудову.

Розвантаження та поповнення

Щоденник або видача друзів друзям можуть допомогти вам звільнити частину емоційного тягаря, який ви несете. Заняття чимось приємним, наприклад, захопленням хобі чи переглядом фільму, може допомогти поповнити вашу здатність піклуватися про інших.

І, як завжди, терапія

Правильний професіонал може провести вас шляхом зняття стресу та пропрацювати справжнє джерело проблеми.

Щоб уникнути втоми від співчуття, людям найважливіше розставити пріоритети. Коли ваше покликання - допомогти іншим, це може бути важко.

Зрештою, якщо ви не можете допомогти собі, ви не допоможете іншим.

Габріель Сміт - поетеса та письменниця з Брукліна. Вона пише про любов / секс, психічні захворювання та інтерсекційність. Ви можете не відставати від неї у Twitter та Instagram.