Як посилити зв'язки Купера і запобігти провисанню

Зміст

• Які зв'язки Купера?
• Яке призначення зв’язок Купера?
• Як зв’язки Купера відносяться до провисання?
• Вправи для сприяння зміцненню зв’язок Купера
• Печ летить
• Зігнутий рядок
• Розтягування грудної клітки
• Віджимання
• Грудні преси
• Лежать гантелі рядами
• Інші поради щодо запобігання пошкодження зв'язок Купера
• Винос

Які зв'язки Купера?

Зв'язки Купера - це смуги з міцної, волокнистої, гнучкої сполучної тканини, які формують і підтримують ваші груди. Вони названі за Естлі Купер, британський хірург, який описав їх у 1840 році. Вони також відомі як підвісні зв'язки Купера і фіброколегенна перегородка. Ці зв’язки допомагають підтримувати форму та структурну цілісність грудей.

Зазвичай ви не можете відчути зв'язки Купера, оскільки вони делікатні. Однак вони можуть спотворюватися, якщо ракові пухлини ростуть на зв’язках. Це може призвести до помітних змін контуру грудей. Це може включати набряк або сплющення, опуклість або ямочки. У деяких районах також може бути втягнення.

Яке призначення зв’язок Купера?

Зв'язки Купера знаходяться під шкірою грудей, через тканини молочної залози та навколо них. Вони з’єднуються з тканиною, що оточує грудні м’язи.

Ці зв’язки підтримують форму і структуру вашої грудей і допомагають запобігти провисання. Зв'язки Купера підтримують груди на грудній стінці, підтримують їх контур і утримують їх у положенні.

Як зв’язки Купера відносяться до провисання?

Природні зв’язки Купера природно розтягуються з часом, внаслідок чого груди опускаються. Це може бути пов’язано з генетичними факторами, індексом маси тіла та розміром грудей. Вік, коливання ваги та куріння сигарет також можуть вплинути на провисання. Зниження рівня еластину, естрогену та колагену внаслідок старіння також грає роль.

Багатоплідна вагітність може призвести до осідання грудей, оскільки шкіра розтягується під час вагітності та під час годування груддю. Через це зв’язки Купера розтягуються і розпушуються. Крім того, післяпологові гормональні зміни призводять до зменшення виснажених молочних залоз.

Коли зв’язки Купера розтягуються, вони з часом втрачають силу. Без підтримки цих зв’язок тканина грудей провисає під власною вагою, оскільки вона важча за жир навколо неї.

Вправи для сприяння зміцненню зв’язок Купера

Є кілька вправ, які можна зробити, щоб допомогти зміцнити, міцно та тонізувати область грудної клітки, яка прикріплена до зв’язок Купера. Це може допомогти запобігти провисання і навіть підняти грудні м’язи, уповільнивши процес провисання.

Дотримуйтесь своєї практики, щоб побачити найкращі результати. Ось кілька вправ, які ви можете додати до своєї тренування.

Печ летить

через Gfycat

1. Ляжте на спину зі зігнутими колінами. Ваші ноги повинні залишатися рівними на підлозі.
2. Тримайте гантелі в кожній руці і витягуйте руки прямо вгору зсередини зап’ястя, звернених один до одного. Ваші плечі, лікті та зап’ястя повинні бути в одній лінії.
3. Повільно опустіть руки в бік, тримаючи лікоть трохи зігнутим.
4. Потім поверніть руки у вихідне положення.
5. Зробіть 2–3 набори по 15–20 повторень.

Зігнутий рядок

через Gfycat

1. Встаньте з ногами трохи ширше, ніж стегна, а коліна трохи зігнуті.
2. Шарнір на стегнах трохи нахилитися вперед і витягніть руки вниз зсередини зап’ястя, зверненого один до одного.
3. Тримаючи гантелі в кожній руці, повільно піднімайте ваги до грудей, склавши лопатки разом, і відтягуйте лікті назад, поки руки не закінчаться біля ребра.
4. Потім опустіть ваги у вихідне положення, тримаючи руки близько до боків.
5. Підтримуйте нижню частину спини, залучаючи черевні живота і тримаючи шию розслабленою.
6. Зробіть 2–3 набори 12–15 повторень.

Розтягування грудної клітки

через Gfycat

1. Переплетіть пальці за спиною, натискаючи один на одного долонями.
2. Тримайте руки прямими і підніміть руки вгору, наскільки це можливо.
3. Підтримуйте це положення протягом 5 вдихів, відчуваючи розтягнення в плечах і грудях.
4. Повільно відпустіть у вихідне положення.
5. Зробіть 2–3 набори з 8 повторів.

Віджимання

через Gfycat

1. Підійдіть на коліна, опустіть стегна і підведіть руки під плечима пальцями, зверненими вперед.
2. Тримаючи хребет прямо, зігніть лікті, щоб опустити груди до підлоги.
3. Потім поверніться у вихідне положення. Постійно тримайте голову, шию та хребет в одній лінії.
4. Збільшуйте труднощі, піднімаючи коліна і піднімаючи на ноги підняті п'яти.
5. Розгорніть ноги, якщо хочете зробити це легше.
6. Зробіть 2–3 набори 8–12 повторень.

Грудні преси

через Gfycat

1. Ляжте на спину зі зігнутими колінами.
2. Тримайте гантелі в кожній руці на рівні грудей, долоні спрямовані вперед.
3. Займайтеся животиками, коли ви повністю витягнете руки над грудьми.
4. Повільно повертайтеся у вихідне положення.
5. Зробіть 2–3 набори 12–15 повторень.

Лежать гантелі рядами

через Gfycat

1. Ляжте на живіт на нахиленій лавці з гантелями в кожній руці.
2. Поставте ноги на підлогу з обох боків лавки.
3. Зігніть лікті і підніміть гантелі до талії.
4. Повільно повертайтеся у вихідне положення.
5. Зробіть 2–3 набори по 10–15 повторень.

Інші поради щодо запобігання пошкодження зв'язок Купера

Зв'язки Купера природно розтягнуться з часом. Але ви все одно можете вжити заходів для підтримки форми та міцності грудей та уповільнення процесу. Це важливо, оскільки після розтягування зв’язок грудей це неможливо змінити або відремонтувати навіть при операції.

Вкладайте в бюстгальтери, які підтримують вас і добре вам підходять. Це особливо важливо під час вагітності чи годування груддю. Якісний бюстгальтер може допомогти підтримати ваші зв’язки та підтримати вагу повних, важких грудей. Переконайтесь, що бюстгальтер не надто щільний, оскільки це може спричинити забиття молочних проток і мастит.

Практикуйте гарну поставу, щоб допомогти підтримати міцність зв’язок Купера. Встаньте або сидите з прямою спиною, щоб уникнути тяжкості ваги грудей. Це знімає частину тиску з зв’язок.

Підтримуйте здорову вагу і прагніть підтримувати свою вагу якомога послідовніше.

Ви можете взяти тест на гормони, щоб визначити, чи є низький рівень естрогену фактором.

Носіть сонцезахисний крем на будь-якій частині грудей, на якій потрапляють сонячні промені.Це допомагає запобігти втраті колагену та еластину.

Масажуйте груди кілька разів на тиждень, щоб збільшити приплив крові та стимулювати вироблення колагену.

Винос

Провисання грудей певною мірою неминуче, але можливо уповільнити процес і підтримувати форму грудей. Доглядайте за своїм тілом і починайте якомога раніше. Після того як зв’язки Купера розтягуються, його не можна повернути назад.

Дотримуйтесь програми вправ, яка зосереджена на зміцненні зв’язків Купера, а також усього вашого тіла.

Майте на увазі, що тіла жінки бувають будь-яких форм і розмірів, а зовнішній вигляд грудей - це не показник здоров'я. Найголовніше - зробити вибір, який підтримує ваше фізичне та емоційне самопочуття.