Основне тренування, яке зробить вас кращим спортсменом

Зміст

• Огляд для

Багато говорять про те, щоб мати сексуальний прес і бути готовим до купальників, але переваги міцного стрижня виходять за рамки того, щоб мати струнку зовнішність. Зміцнення всіх м’язів вашого середнього відділу, включаючи поперечний м’яз живота (глибокі м’язи живота), прямі м’язи живота (ті, які ви можете побачити в «шістьох м’язах»), косі м’язи (бічні сторони тулуба), і це лише кілька. також може запобігти болям у спині, допомогти вам легко та безпечно виконувати щоденні завдання, підвищувати спортивні показники та підтримувати правильну поставу.

Це складне базове тренування, яке очолює тренер Grokker Келлі Лі (яка спеціалізується на корекційних вправах і підвищенні продуктивності), допоможе зміцнити всі основні м’язи та наростити серйозну витривалість живота, не набридаючи вам до смерті.

Вам знадобиться: Килимок для вправ. Додайте гантелі для додаткового завдання.

Як це працює: Ви будете виконувати п’ять раундів по дві вправи. У кожному раунді 6 комплектів. У першому підході ви зробите 20 повторень першого ходу і 10 повторень другого. У другому підході ви зменшите кількість повторень для першого ходу на 2 і збільшите кількість повторень для другого ходу на 2. Ви продовжите кожен підхід, збільшуючи або зменшуючи кількість повторень таким чином. Наприклад, у раунді 1, сеті 1, ви зробите 20 повторень російських поворотів і 10 повторень хрустів. Для підбору 2 ви зробите 18 повторень російських поворотів і 12 повторень хрустів. У наборі 3 ви будете робити 16 повторів російських твістів і 14 повторів хрускіт. Раунд закінчується, коли ви виконуєте 10 повторень першого ходу і 20 повторень другого. Потім перейдіть до наступного раунду і зробіть те ж саме з наступними двома вправами. (Див. Повний список рухів нижче.) Робіть це тренування двічі на тиждень.

Раунд 1: Російські повороти та хрускіт

Раунд 2: перехресне повзання та зворотні присідання/дерев’яні рубанки

Раунд 3: Бічні ножі та бічні дошки

Раунд 4: V-Ups та супермени від руки до ноги

Раунд 5: підйоми ніг і торкання пальцями

Про Grokker

Цікавить більше відео-занять з тренуваннями вдома? На Grokker.com, єдиному інтернет-ресурсі для здоров’я та гарного самопочуття, вас чекають тисячі уроків фітнесу, йоги, медитації та здорового приготування їжі. Форма читачі отримують ексклюзивну знижку-понад 40 відсотків знижки! Перевірте їх сьогодні!

Більше від Grokker:

Виліпіть свою попу з усіх кутів за допомогою цієї швидкої тренування

15 вправ, які додадуть тонус рукам

Швидкий і лютий кардіотренування, яке стимулює ваш метаболізм

Огляд для