Боротьба зі стресом харчування

Зміст

• Стрес може спровокувати переїдання і зруйнувати ваші звички збалансованого здорового харчування. Ось як відбиватися!
• Остерігайтеся цих трьох особливо дивовижних тригерів переїдання.
• Ось короткий огляд того, як зміцнити свої звички збалансованого здорового харчування!
• Огляд для

Стрес може спровокувати переїдання і зруйнувати ваші звички збалансованого здорового харчування. Ось як відбиватися!

Величезний бій з мамою або кінцевий термін роботи можуть відправити вас прямо на печиво-це не дивно. Але тепер нові дослідження показують, що навіть невеликі неприємності, такі як неправильне розміщення ключів, можуть зірвати збалансовані звички здорового харчування.

Коли дослідники з британського Університету Лідса відстежили звички 422 співробітників, вони виявили, що жінки, які зазнали цих маленьких стресових факторів, як правило, їли менше овочів і перекушували більше продуктів, що відгодовують протягом дня.

Причини такого стресового харчування: Ваше тіло виробляє гормон кортизол під тиском, що викликає тягу до висококалорійних продуктів, пояснює автор дослідження, доктор філософії Дерил О'Коннор.

Наша порада? Наступного разу, коли ви захочете погризти, виберіть корисне ласощі-наприклад, моркву та хумус-воно забезпечить вас необхідною енергією, допоможе вам уникнути переїдання, зберігаючи при цьому вагу.

Остерігайтеся цих трьох особливо дивовижних тригерів переїдання.

Незважаючи на ваші найкращі наміри продути пар здоровим способом-будь то у тренажерному залі або з моментом глибокого дихання-ви все ще не можете повністю контролювати свою силу волі.

Ось деякі причини, чому ви можете переїдати і нехтувати звичками здорового харчування:

1. Їжа, пов'язана зі стресом, може статися, коли вас оточує шум. Коли дослідники з Пенсильванського державного університету змусили 34 жінок пройти тест у гучній кімнаті, ті, хто не зміг вимкнути шум, споживали вдвічі більше калорій пізніше, ніж ті, хто міг.

Як перестати їсти і приборкати напругу Візьміть з собою пару берушів або iPod. Це приглушить шум і допоможе вам взяти на себе відповідальність-тому ви будете відчувати себе менш розчарованими.

2. Ваше харчування, пов'язане зі стресом, може статися, коли ви на дієті. Багато жінок, які намагаються схуднути, уважно стежать за тим, що їм можна, а що не можна їсти. Результат: вони шукають розраду в забороненій їжі, коли на них тиск.

Як припинити переїдання і приборкати напругу Не вважайте будь-яку їжу забороненою. Експерти пропонують отримувати 10 відсотків калорій із "веселих страв", тому потурайте собі кожен день (просто стежте за своїми порціями).

3. Ваша їжа, пов’язана зі стресом, може статися, коли ви очікуєте. Вагітні жінки можуть легше втомлюватися, і дослідження, опубліковане в Журналі Американської дієтологічної асоціації, показало, що втомлені та стурбовані майбутні мами, як правило, їдять більше вуглеводів і жирів, ніж їх більш спокійні колеги.

Як припинити переїдання і приборкати напругу Перекушуйте фруктами та овочами. Тривожні жінки споживали менше продуктів і мали нижчий рівень важливих поживних речовин, таких як вітамін С і фолієва кислота.

Ось короткий огляд того, як зміцнити свої звички збалансованого здорового харчування!

Огляд для