Біг босоніж: переваги, недоліки та як почати

Зміст

• Переваги та недоліки бігу босоніж
• Як безпечно бігати босоніж
• З чого почати

Під час бігу босоніж спостерігається посилений контакт стопи з землею, збільшується робота м’язів стоп і литок і поліпшується поглинання впливу на суглоби. Крім того, босі ноги забезпечують більшу чутливість до невеликих регулювань, які потрібно зробити тілу, щоб уникнути травм, що не завжди має місце при носінні кросівок з хорошими амортизаторами або підходить для типу кроку людини.

Біг босоніж рекомендується людям, які вже звикли бігати, це пов’язано з тим, що для бігу босоніж важливо, щоб людина звикла до руху, уникаючи тим самим травм, оскільки такий тип бігу вимагає більшої обізнаності організму.

Переваги та недоліки бігу босоніж

Під час бігу босоніж тіло здатне краще пристосовуватися, з меншим ризиком травмування колінних і тазостегнових суглобів, оскільки природно першою частиною стопи, яка стикається з землею, є середина стопи, яка розподіляє сили удару безпосередньо до м’язів, а не до суглобів. Крім того, це природний спосіб зміцнення дрібних м’язів усередині стоп, що знижує ймовірність запалення, такого як підошовний фасцит.

Однак під час бігу босоніж в організмі відбуваються невеликі зміни, шкіра на ногах стає товщі, на супінаторі можуть з’являтися бульбашки крові, і завжди існує ризик порізів та травм через камені на шляху або розбите скло, наприклад .

Як безпечно бігати босоніж

Найкращі способи бігати босоніж, не завдаючи шкоди своєму організму:

• Бігати босоніж по біговій доріжці;
• Бігати босоніж по пляжному піску;
• Бігайте з «рукавичками для ніг», які є різновидом посиленого носка.

Ще один безпечний варіант - бігати з кросівками без амортизації та широко розкривати пальці ніг під час бігу.

Щоб розпочати цей новий спосіб бігу, важливо починати повільно, щоб тіло звикло до нього. Ідеал - починати бігати менше кілометрів і менше часу, оскільки таким чином можна уникнути болю в пальцях ніг, який по-науковому називають метатарзалгією, і зменшити ризик мікропереломів п’ят.

З чого почати

Найкращий спосіб розпочати мінімалістичний або природний пробіг - це поступово розпочинати тренування. Хороша порада - почати з переодягання звичного для взуття бігового взуття та використання бігової доріжки або на пляжі.

Через кілька тижнів можна починати бігати по траві, а потім ще через кілька тижнів можна бігати абсолютно босоніж, а також починаючи з бігової доріжки, пляжного піску, трави, потім по бруду і, нарешті, по асфальту. Рекомендується робити пробіг на асфальті приблизно 10 К після того, як почали цей тип адаптації більше 6 місяців тому. У будь-якому випадку безпечніше бути у супроводі персонального тренера, щоб кожного разу досягати кращих результатів.