Порахуйте це замість калорій, щоб схуднути за 4 тижні

Зміст

• Огляд для

Подякуйте своєму вчителю математики початкової школи: Лічення може допоможе вам схуднути. Але зосередження на калоріях і кілограмах насправді може бути не ідеальним. Вірніше, люди, які підрахували всі свої укусів Лише за місяць скинула близько чотирьох фунтів, повідомляє нове дослідження Досягнення в галузі ожиріння, управління вагою та контролю.

У дослідженні дослідники з Університету Бригама Янга доручили учасникам внести лише одну зміну у свій раціон: порахувати все. Протягом тижня вони підраховували кількість разів, коли вони підносили їжу до рота, кількість ковтків, які вони робили з будь -якої рідини, окрім води, і кількість ковтків, які вони робили протягом дня. Після цього група спеціально взяла на себе зобов’язання приймати на 20-30 відсотків менше укусів.

Чотири тижні по тому, не докладаючи жодних зусиль, щоб споживати менше калорій або більш здорову їжу, учасники схудли. Дослідники назвали підрахунок укусів «можливим, економічно ефективним варіантом для 70 відсотків американців із зайвою вагою». (У вас немає місяця? Спробуйте ці 6 порад щодо схуднення у вихідні дні, щоб схуднути.)

Найімовірніша причина полягає в тому, що вони давали своєму мозку більше часу, щоб зареєструвати, що вони ситий, тим самим ненавмисно зменшуючи споживання калорій. Але приділення уваги кожному ковтку і гризті, ймовірно, також допомогло учасникам стати більш уважними, що показало дослідження, яке може допомогти жінкам схуднути.

Додавання кожного поглинання, однак, може бути занадто жорстким для деяких, щоб отримати вигоду. Учасники, які не завершили експеримент, вибули, тому що їм було важко продовжувати рахувати свої укуси.

На щастя, може бути ще простіший спосіб опинитися на одному місці: коли ви сідаєте їсти, уповільнюйте ход. Попередні китайські дослідження показали, що люди споживають приблизно на 12 відсотків менше калорій, коли жують кожен шматочок 40 разів, ніж 15. А дослідження 2013 року в Журнал Академії харчування та дієтології повідомляє, що витрачання часу на пережовування їжі та перерва між перекусами допомогло людям менше їсти за один прийом і залишатися задоволеними протягом тривалого часу-математика не потрібна.

Огляд для