Чи корисні таблетки з журавлини? Переваги, побічні ефекти та дозування

Зміст

• Що таке таблетки з журавлини?
• Вони допомагають запобігти зараженню сечових шляхів
• Вони містять потужні антиоксиданти
• Інші потенційні переваги
• Журавлинні таблетки не додавали цукор
• Побічні ефекти та взаємодії
• Рекомендовані дозування
• Суть

Журавлина - це невеликі, терпкі, яскраво-червоні ягоди, які є популярним частуванням, особливо у святкові дні.

Вони упаковані з антиоксидантами і забезпечують багато користі для здоров'я.

Таблетки з журавлини, які виготовляють із сушеної порошкоподібної брусниці, пропонують простий спосіб насолодитися цими перевагами без необхідності їсти журавлину щодня.

У цій статті розглядаються найпоширеніші вживання таблеток з журавлини, їх потенційні переваги для здоров'я та побічні ефекти, а також рекомендована дозування.

Що таке таблетки з журавлини?

Таблетки з журавлини - це невеликі таблетки або капсули, виготовлені із сушеної порошкової журавлини.

Вони забезпечують багато тих же переваг для здоров’я, що і свіжа журавлина.

Деякі таблетки з журавлини містять також інші інгредієнти, такі як вітамін С або пробіотики для посилення їх дії.

Особливості залежать від марки, але одна порція таблеток з журавлини зазвичай еквівалентна 8-унційному (237-мл) склянці чистого журавлинного соку.

Таблетки з журавлиною можна придбати у аптеках у аптеках або їх можна придбати в Інтернеті.

Підсумок Таблетки з журавлини виготовляють із сушеної порошкоподібної журавлини і можуть містити додаткові інгредієнти для посилення їх дії. Їх можна придбати без рецепта і надають багато таких же переваг, як свіжа журавлина або журавлинний сік.

Вони допомагають запобігти зараженню сечових шляхів

Таблетки з журавлини можуть бути ефективним способом запобігання повторних інфекцій сечовивідних шляхів.

Журавлина містить сполуки, звані проантоціанідини, які запобігають Кишкова паличка бактерії від приєднання до оболонки уретри та сечового міхура (1, 2).

Якщо бактерії не можуть прилипати до тканин, вони не можуть розмножуватися і викликати інфекцію.

Кілька досліджень виявили, що прийом таблеток з журавлини, що містять 36 мг проантоціанідинів щодня протягом двох місяців, може значно знизити частоту ІПС, особливо у жінок (3, 4, 5, 6).

Інші дослідження не виявили корисних ефектів для різних груп населення, включаючи людей похилого віку, які проживають в будинках престарілих, або осіб, що мають розлади сечового міхура (7, 8, 9, 10).

Незрозуміло, чи є таблетки журавлини настільки ефективними, як традиційні антибіотики, для запобігання ІПС, оскільки дослідження виявили суперечливі результати (11, 12).

Ці змішані висновки можуть бути наслідком відмінностей у дизайні дослідження або тому, що журавлина може бути не настільки ефективною для запобігання 25–35% ІПС, спричинених грибками або бактеріями, крім Кишкова паличка (13, 14, 15, 16).

Підсумок У таблетках з журавлини містяться проантоціанідини, які запобігають Кишкова паличка бактерії приєднуються до сечовивідних шляхів і викликають хворобливі інфекції.

Вони містять потужні антиоксиданти

Журавлина повна антиоксидантів, які захищають ваш організм від пошкодження, спричиненого вільними радикалами.

Пошкодження вільних радикалів пов'язане з багатьма хронічними захворюваннями, включаючи захворювання серця та діабет (17, 18).

Цікаво, що у брусниці міститься більше антиоксидантів, ніж у багатьох інших вживаних в їжу фруктах та ягодах (19).

Деякі сполуки в журавлині навіть ефективніші, ніж вітамін Е, один з найважливіших антиоксидантів організму, для боротьби з вільними радикалами (20, 21).

Оскільки журавлинні таблетки виготовляють із сушеної порошкоподібної журавлини, вони містять ще більшу концентрацію антиоксидантів, ніж свіжі фрукти чи готові продукти, такі як журавлинний соус або журавлинний желе (22).

Навіть не дивлячись на те, що таблетки з журавлини виготовляють із сушеної порошок брусниці, їх вміст антиоксидантів залишається активним. Насправді, показано, що прийом добавок з журавлини щодня протягом восьми тижнів значно знижує маркери окисного стресу в організмі (23).

Підсумок У таблетках брусниці та журавлини міститься дуже високий рівень антиоксидантів, які захищають ваш організм від пошкодження вільними радикалами, пов’язані з різними хронічними захворюваннями.

Інші потенційні переваги

Хоча дослідження таблеток з журавлини дещо обмежені, дослідження журавлинного соку та екстрактів журавлини дозволяють припустити наступні переваги:

• Поліпшення здоров'я серця: Регулярне вживання журавлинного соку може знизити ризик серцевих захворювань за рахунок підвищення «хорошого» холестерину ЛПВЩ, зменшення запалення та запобігання окисленню холестерину (24, 25, 26, 27).
• Захист від виразки шлунка: Певні сполуки в журавлинному соку можуть допомогти усунути H. pylori бактеріальні інфекції в шлунку, зменшуючи ризик виникнення виразки шлунка (28, 29, 30, 31).
• Кращий контроль рівня цукру в крові: Кілька досліджень виявили, що журавлинний сік може значно знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом (32, 33, 34).
• Захист від раку: Дослідження з пробірки та тварин показали, що сполуки, які містяться у журавлині, можуть захищати від раку та уповільнювати ріст пухлин (35, 36, 37, 38).
• Здоровіші зуби та ясна: Ті ж сполуки журавлини, які перешкоджають приєдненню бактерій до сечовивідних шляхів, також запобігають розмноженню бактерій у роті, тим самим зменшуючи порожнини та захворювання ясен (39).
• Підвищений імунітет: Кілька невеликих досліджень виявили, що сполуки в журавлинному соку можуть підвищити імунітет і зменшити симптоми грипу (40, 41, 42).

Потрібно більше досліджень, щоб визначити, чи отримали б таблетки з журавлини такі ж переваги, але дослідження інших продуктів з журавлини є перспективними.

Підсумок Журавлинний сік і екстракти можуть підвищити імунітет, знизити рівень цукру в крові у хворих на діабет і захистити від раку, хвороб серця, виразки шлунка, порожнин і захворювань ясен. Таблетки з журавлиною можуть мати подібний вплив, але потрібні додаткові дослідження.

Журавлинні таблетки не додавали цукор

Оскільки брусниця настільки терпка, багато рецепти та продукти з журавлини містять багато цукру.

Американська асоціація серця рекомендує, щоб жінки та чоловіки щодня вживали не більше 25 та 37,5 г доданого цукру відповідно (43).

Всього одна четверта чашка консервованого журавлинного соусу або одна чашка коктейлю з журавлинним соком містить понад 10 грам доданого цукру, що ускладнює дотримання цих правил.

Вживання великої кількості цукру, що додається, пов'язане з розвитком захворювань серця та діабету, тому розумно слідкувати за споживанням (44, 45, 46).

Таблетки з журавлини можуть стати прекрасним способом насолодитися користю для здоров’я журавлини без негативного впливу доданого цукру.

Підсумок Багато продуктів з журавлини містять багато цукру, щоб замаскувати природний терпкий смак журавлини, але вживання занадто багато доданого цукру - це погано для вашого здоров'я. Таблетки з журавлини пропонують спосіб відчути користь для журавлини, не вживаючи зайвого цукру.

Побічні ефекти та взаємодії

Таблетки з журавлиною відносно добре переносяться, але жменька людей повідомила про дискомфорт у шлунку, болі в животі або посилене сечовипускання після прийому таблеток (9, 11, 23, 47).

У брусниці також багато саліцилової кислоти - природної протизапальної сполуки (48, 49).

Кожен, хто має алергію або чутливий до саліцилатів, включаючи аспірин, може захотіти уникати таблеток з журавлини, оскільки побічна реакція теоретично можлива (50).

Крім того, ті, хто має в анамнезі камені в нирках, повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки з журавлини. Деякі дослідження припускають, що вони можуть підвищити ризик розвитку кальцієво-оксалатних каменів (51, 52, 53).

Також було зафіксовано декілька випадків, коли добавки з журавлини збільшують дію препарату, що розріджує кров Варфарин, тому важливо проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати будь-які нові добавки (54, 55).

Підсумок Таблетки з журавлини відносно безпечні, але можуть викликати розлад шлунку у деяких людей. Кожен, хто має чутливість або алергію на саліцилати, в анамнезі ниркові камені або ті, хто приймає препарат для розрідження крові Варфарін, можуть захотіти уникати добавок з журавлини.

Рекомендовані дозування

Не існує стандартної дозування для журавлинних таблеток, і кількість може сильно відрізнятися між брендами.

Загалом, дослідження виявили, що прийом 500–1 500 мг сухої журавлинної пудри на день запобігає інфекціям сечовивідних шляхів. Більше того, 1200 мг сушеного порошку соку журавлини може зменшити окислювальний стрес (11, 23, 56, 57).

Новіші дослідження були зосереджені на концентрації проантоціанідинів, оскільки вони є одним з основних діючих речовин в журавлинних таблетках.

Продукти, що містять щонайменше 25% проантоціанідинів або 36 мг на порцію, виявляються найбільш ефективними у запобіганні інфекцій сечовивідних шляхів (58, 59, 60, 61).

Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити ідеальну дозування таблеток з журавлини для різних цілей.

Підсумок Не існує офіційного рекомендованого дозування для таблеток з журавлини, але прийом принаймні 500 мг порошкової журавлини або 36 мг проантоціанідинів на день, як видається, запобігає інфекціям сечовивідних шляхів.

Суть

Таблетки з журавлини - чудовий варіант для людей, які хочуть випробувати деякі корисні для здоров’я журавлини, не їсти їх щодня.

Вони переповнені антиоксидантами і можуть допомогти зменшити частоту інфекцій сечовивідних шляхів у деяких людей.

Також вони можуть сприяти здоров’ю серця, покращувати контроль рівня цукру в крові, підвищувати імунітет та захищати від раку, порожнин та виразки шлунка.

Дози до 1500 мг на добу безпечні для більшості.

Журавлинні таблетки, можливо, варто спробувати тим, хто отримує часті інфекції сечовивідних шляхів або бажає додаткової підтримки антиоксидантів.