Як я оговтався від каліки тривоги

Зміст

• Як мене шукали контроль
• Пошук інструментів для відновлення
• Приймаючи мою тривогу

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Спочатку я поняття не мав, що у мене тривожний розлад. Я був переповнений роботою і відчував себе більш емоційним, ніж зазвичай, тому взяв лікарняний лист, щоб виправити голову. Я читав, що вихідний час може допомогти вам відчути більше позитиву та відчути менше депресії, тому я був впевнений, що деякий відпочинок спричинить мені відчуття правильності, як дощ у найкоротші терміни.

Але через два тижні відпустки мій психічний стан значно погіршився. Я нестримно плакала цілими днями, апетит відсутній, і я не міг спати. Я набрався сміливості побачити лікаря з-за плутанини. Я не могла зрозуміти, чому я почуваюсь гірше, ніж до лікарняного відпустки.

На щастя, мій лікар був дуже співчутливим і міг точно зрозуміти, в чому полягає основна проблема. Вона зробила висновок, що те, що, на мою думку, було пов’язане з робочим стресом, насправді є каліцтвом депресії та тривоги.

Спочатку я пустив тривожний пухир під поверхню, тоді як зосередився на пошуку полегшення від більш важких симптомів депресії. Я розпочала курс антидепресантів і потрапила в розпорядок дня щодня. Поєднання цих двох речей, а також відмова від моєї напруженої роботи, допомогло заспокоїти інтенсивні почуття безнадії, емоційне оніміння та суїцидальні думки.

Через кілька місяців ліки справді почали бити. Але коли мій настрій піднявся, калічні симптоми тривоги залишалися більш поширеними, ніж будь-коли.

Як мене шукали контроль

Як і багато хто з мільйонів людей, які відчувають тривогу по всьому світу, я хотів мати контроль над своїм життям. Я одержимий втратою ваги, і хоча мені ніколи не ставили діагноз порушення їжі, я проявляв деякі тривожні симптоми.

Я зважував би себе три-чотири рази на день і розділив усі продукти на категорії хороших чи поганих. Цілі продукти, такі як курка та брокколі, були хорошими, а все, що перероблялося, було погано. Я дізнався, що такі продукти, як рис, овес, солодка кукурудза та картопля, можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до тяги, тому ці продукти теж стали «поганими».

Тяга все одно прийшла, і я відреагував, або пережовуючи шкідливу їжу, і плюючи її у смітник, або їв велику кількість їжі, поки мені не стало погано.

Я відвідував тренажерний зал щодня, іноді до трьох годин за один раз, піднімаючи ваги і займаючись кардіо. В один момент менструальний цикл припинився.

Проблеми із моїм тілом тоді перетворилися на соціальну тривогу. Я відмовився від алкоголю, щоб поліпшити настрій, але без горілки в руці мені було важко розмотатися і розкритися, навіть навколо моїх найкращих друзів. Це переросло до більшого страху перед необхідністю пояснювати себе незнайомцям. Чому я не пив? Чому я більше не працював? Тривога змусила мене катастрофізувати і припустити найгірший можливий результат, залишивши мене жахливо спілкуватися на публіці.

Одного разу я планував зустрітися з другом, але скасував його в останню хвилину, тому що ми їхали в ресторан, де я колись ходив із колишнім колегою. Я був переконаний, що якийсь колега буде там, і я змушений був пояснити, чому я більше не придатний працювати.

Такий спосіб мислення проник в інші аспекти мого життя, і я відчував занепокоєння щодо дрібниць, таких як відповідь у двері та здійснення телефонних дзвінків. У мене вперше була панічна атака на поїзді, і це додало додаткового рівня гніву - страху мати ще один напад, якого часто було достатньо, щоб викликати панічну атаку.

Внаслідок початкового нападу я почав відчувати болісний грудочку в горлі, коли мені потрібно було сісти на поїзд. Я думав, що це печія, але я дізнався, що це насправді звичайна фізична реакція на тривогу.

Пошук інструментів для відновлення

Навчання подоланню фізичних та психічних симптомів тривоги було тривалим і складним шляхом. Я приймав антидепресанти за інструкцією лікаря протягом шести років, що дуже допомогло. Я також час від часу покладався на таблетки від тривоги.Вони завжди були хорошим короткочасним рішенням, коли моє тіло відмовляється розслаблятися, але, на щастя, мені вдалося знайти інші інструменти, які допомогли мені повноцінно впоратися зі своїми симптомами.

Оскільки алкоголь є депресантом, лікар рекомендував мені відмовитися від нього. Не пити було важливо, тому що воно тримало мою депресію в страху - тоді як я знаходив способи впоратися зі своєю калічною тривогою.

Я відмовився від дієти, бо інстинктивно знав, що це приносить мені більше стресу, ніж щастя. Я набрав невелику вагу і зараз я зосереджуюсь на дотриманні збалансованого харчування, не фіксуючи калорій. Вправи все ще є величезною частиною мого життя, але зараз це форма оздоровлення замість тактики схуднення, і я експериментую з різними видами діяльності - від плавання до йоги - залежно від мого настрою.

Не виходячи з роботи, я знову запалив свою пристрасть до письма і вирішив розпочати власний блог. Я тоді не мав поняття, що ця творча споруда матиме таку цілющу силу на мою психіку. Багато людей звинувачують соціальні медіа як тригер для тривоги, але я використовував це - разом із творчим написанням - як позитивний інструмент для подолання моїх страхів. Я можу бути набагато чеснішим щодо своєї тривоги у повідомленні у Facebook або оновлення статусу, і я задокументував свою історію психічного здоров’я у своєму блозі.

Інші назвали Twitter ефективним механізмом подолання стресу, і я схильний погодитися. Моє тривожне розлад на відкритому повітрі перед тим, як я зустрічаю людей, - це важка думка, що дозволяє легше спілкуватися.

Але відхід від соціальних медіа все ще є важливим для мене щоденно, і я вважаю, що медитація є корисним способом уповільнити мій моторошний мозок після дня, проведеного в Інтернеті. Дослідження навіть говорять про те, що практикованість уваги не тільки створює відчуття спокою та розслабленості, але може також забезпечити когнітивні та психологічні переваги, які зберігаються протягом дня.

Зараз я знаю свої тригери, і хоча моя тривога не зникла, я можу впоратися зі своїми симптомами, коли вони стануть проблемою. Щось таке просте, як моніторинг мого споживання кофеїну, може допомогти мінімізувати тривогу перед довгою подорожжю чи суспільним заходом. Я також знаю, що якщо я працюю з дому кілька годин, мені потрібно вийти на вулицю та попити свіжого повітря, щоб уникнути негативних думок.

Я не був здивований, дізнавшись, що проведення часу на природі може зменшити симптоми стресу, тривоги та депресії. Експерти вважають, що лише 30 хвилин на тиждень на вулиці можуть допомогти.

Приймаючи мою тривогу

Раніше я сприймав свою психічну хворобу як страждання. Але тепер це частина мене, і мені зручно обговорювати це відкрито.

Ця зміна настрою не настала легко. Я витратив роки, приділяючи собі важкий час, щоб не впоратись у соціальних ситуаціях, але помирився тим, що я заклопотаний інтроверт, якому потрібно багато часу, щоб зарядити акумулятори. Навчитися прощати себе і проявляти себе трохи більше співчуття - це доказ того, що я нарешті подолав демонів, які сприяли моїй тривозі, залишаючи мене задоволеним і готовим до майбутнього.

Блог був для мене зміною ігор не лише тому, що творчість науково пов'язана з позитивними почуттями - а тому, що вона пов’язала мене з людьми у всьому світі, які також живуть з тривогою.

Я, нарешті, повернув собі впевненість, відчувши себе розбитим протягом стількох років, і дивовижним результатом стала нова кар’єрна письмова робота, яка дозволяє мені працювати з затишку власного будинку. Робота, яка дозволяє мені творчо проявляти себе, - це винагорода та вміння керувати власним навантаженням, коли виникає моя тривога - це щось невід’ємне для мого самопочуття.

Немає швидкого виправлення чи чарівного зілля, щоб вилікувати тривогу, але є велика надія на тих, хто постраждав. Розпізнавання ваших тригерів допоможе передбачити симптоми до їх появи, а за допомогою медичної підтримки та власних інструментів відновлення ви знайдете практичні способи мінімізувати зриви у повсякденному житті.

Відновлення знаходиться в межах досяжності, і це потребує часу та наполегливої ​​роботи - але ви туди потрапите. Почніть з того, щоб показати собі любов і співчуття і пам’ятати, варто буде почекати.

Фіона Томас - письменниця зі способу життя та психічного здоров'я, яка живе з депресією та тривогою. Відвідати її веб-сайт або з'єднатися з нею на Twitter.