Продукти, багаті хромом
Зміст
Хром - це поживна речовина, яку можна знайти в таких продуктах, як м’ясо, цільні зерна та квасоля, і діє на організм, посилюючи дію інсуліну та покращуючи діабет. Крім того, ця поживна речовина допомагає у формуванні м’язів, оскільки покращує засвоєння білків у кишечнику, а також допомагає спалювати жир, допомагаючи процесу схуднення.
Окрім присутності в їжі хрому, його також можна придбати як добавку в капсулах, найбільш відомим є піколінат хрому.
Список продуктів, багатих хромом
Основними продуктами, багатими хромом, є:
- М'ясо, курка та морепродукти;
- Яйця;
- Молоко та молочні продукти;
- Цілісні зерна, такі як овес, лляне насіння та чіа;
- Цілісні продукти, такі як рис і хліб;
- Фрукти, такі як виноград, яблука та апельсини;
- Овочі, такі як шпинат, брокколі, часник та помідори;
- Такі бобові, як квасоля, соя та кукурудза.
Тіло потребує лише невеликої кількості хрому щодня, і його всмоктування в кишечнику краще, коли хром їдять разом з продуктами, багатими вітаміном С, такими як апельсин та ананас.
Продукти, багаті хромом
Добавка хромуКількість хрому в їжі
Наступна таблиця показує кількість хрому в 100 г їжі.
| Їжа (100г) | Хром (мкг) | Калорії (ккал) |
| Овес | 19,9 | 394 |
| Пшеничне борошно | 11,7 | 360 |
| Французький хліб | 15,6 | 300 |
| Сира квасоля | 19,2 | 324 |
| Açaí, м’якоть | 29,4 | 58 |
| Банан | 4,0 | 98 |
| Сира морква | 13,6 | 34 |
| Екстракт томатів | 13,1 | 61 |
| Яйце | 9,3 | 146 |
| Куряча грудка | 12,2 | 159 |
Дорослим жінкам потрібно 25 мкг хрому на день, тоді як чоловікам - 35 мкг, а дефіцит цього мінералу може спричинити такі симптоми, як втома, дратівливість, перепади настрою та підвищення рівня глюкози та холестерину в крові. Однак збалансована дієта, що містить продукти, багаті хромом, забезпечує необхідну кількість хрому на день.
При лікуванні ожиріння рекомендується від 200 мкг до 600 мкг хрому на день.
Як Chromium може допомогти вам схуднути
Хром допомагає схуднути, оскільки змушує організм вживати більше вуглеводів і засвоювати більше білків, що допомагає зменшити рівень глюкози в крові та м’язову продукцію. Крім того, він також діє, зменшуючи вироблення холестерину та збільшуючи спалювання жиру, покращуючи такі захворювання, як високий рівень холестерину та збільшуючи втрату ваги. Дізнайтеся більше про значення хрому для метаболізму.
Для посилення його ефекту хром також можна споживати через добавки в капсулах, таких як піколінат хрому та цитрат хрому, а рекомендована доза становить від 125 до 200 мкг / день. Ідеально приймати добавку разом з їжею або за вказівкою лікаря або дієтолога.
Перегляньте наступне відео та подивіться, які інші добавки можуть допомогти вам схуднути:
Популярний
Терапія на дотик: чи варто спробувати?
