Крос-діти: що це таке, основні переваги та як це робиться

Зміст

• Переваги хрест діти
• Як хрест діти Це зроблено
• 1. Підйом по коробці
• 2. Burpees
• 3. Бічне підняття ніг
• 4. Підшипник шин
• 5. Морська мотузка
• 6. М’яч на стіні або підлозі
• 7. Піднятися на мотузку

THE хрест діти є одним із функціональних методів навчання для маленьких дітей та дітей раннього підліткового віку, і його зазвичай можна практикувати у віці від 6 до 14 років, метою якого є поліпшення рівноваги та сприяння розвитку м’язів у дітей та координації руху.

Ті самі методи використовуються для цього тренінгу кросфіт звичайний для дорослих, як тяга мотузок, біг та стрибки з перешкод, крім інструментів, таких як коробки, шини, гирі та штанги, але пристосований для дітей відповідно до віку, зросту та ваги.

Переваги хрест діти

Як хрест діти це динамічна діяльність, цей тип вправ для дитини може мати кілька переваг, таких як поліпшення рівноваги, розвиток м’язів, робоча соціальна взаємодія, рухова координація, впевненість у собі, крім того, що сприяє хорошому когнітивному розвитку та міркуванню дітей.

Як хрест діти Це зроблено

Весь тренінг, проведений в хрест діти це регулюється залежно від необхідності працювати, віку, зросту та ваги дитини, крім того, що він ретельно контролюється фахівцем з фізичного виховання, який заважає дітям набирати вагу, намагаючись більше, ніж потрібно, та отримуючи певні травми м’язів, приклад.

Деякі вправи, які можна виконувати в хрест діти є:

1. Підйом по коробці

Підйом на коробку є однією з найпоширеніших вправ у хрест діти і має на меті зосередитись на завданні, гнучкості та збалансованості. У цій вправі дитина лівою ногою підніметься на лаву, потім відразу поставить праву ногу і стане на коробку. Потім дитина повинна спуститися і повторити вправу, починаючи цього разу з правої ноги.

2. Burpees

Burpees практикували в хрест діти має на меті допомогти у розвитку мускулатури, гнучкості та рівноваги. Покінчивши з тим, що дитина сидить на корточках руками на підлозі, вам слід попросити їх відсунути ноги назад у положенні дошки, а потім негайно повернутися у вихідне положення і стрибнути до стелі.

3. Бічне підняття ніг

Бокове підняття ніг допомагає дітям працювати гнучко і зосереджено. Для виконання цієї вправи дитина повинна лежати на боці, спираючись на стегна і передпліччя. Потім дитина повинна підняти одну ногу і затриматися там кілька секунд, а потім змінити бік.

4. Підшипник шин

Підшипник шин працює на дихання, розвиток м’язів, спритність, колективну роботу та рухову координацію. Ця вправа виконується із середньою шиною, де діти разом намагатимуться перекотити її вперед за визначеним маршрутом.

5. Морська мотузка

У цій вправі дитина тренуватиме дихання та розвиток м’язів. Напівзгинаючи коліна, дитина буде тримати кінці мотузок і рухати руками вгору-вниз, по черзі, щоб у мотузці утворилися брижі.

6. М’яч на стіні або підлозі

Вправа м’яча на стіні або на підлозі змушує дитину краще розвивати рефлекси, спритність та рухову координацію. Для цього слід забезпечити дитину м’яким або трохи твердим м’ячем і попросити кинути м’яч об стіну або підлогу, а потім негайно взяти його і повторити рух.

7. Піднятися на мотузку

Сходження на мотузку допомагає дитині в тренуванні концентрації уваги, рухової координації, дихання, зменшує можливий страх перед висотою, крім того допомагає формувати впевненість. Ця вправа виконується з дитиною, яка стоїть обличчям до мотузки, потім їй буде наказано міцно тримати мотузку двома руками, схрестити ноги на мотузці і зафіксувати цей перехід ногами, роблячи рух вгору ногами .