Дізнайтеся, як тренуватися, від тренера з кроссфіту Коллін Фотш

Зміст

• Огляд для

В Інтернеті багато галасу, особливо про фітнес. Але також є чому повчитися. Ось чому спортсменка та тренер CrossFit Коллін Фотш вирішила об’єднатися з Red Bull, щоб відмовитися від знань у галузі фізичних вправ у новій серії відеороликів під назвою «Поломка». Фоч збирається повернутися до школи, щоб отримати ступінь магістра кінезіології, і хотіла використати свої платформи соціальних медіа та епічні навички CrossFit, щоб навчити (а не просто вразити) своїх послідовників.

"Соціальні медіа-це головна родзинка кожного-це все про те, які круті трюки ви можете зробити",-каже вона. «Я маю на увазі, я винуватий: якщо я отримаю значний підйом або роблю щось справді круто в гімнастиці, цікаво викладати це в Інтернет. Але я також хочу створити дійсно обізнаний контент, який може допомогти людям у їх тренуванні та відновленні Це була моя місія: допомагати людям, незалежно від того, є вони спортсменами чи ні». (Також ознайомтеся з цими законними тренерами в Instagram, які поширюють усі знання про фітнес.)

У першому епізоді серіалу Фотш надягає монітор серцевого ритму та приступає до інтенсивного кругового тренування з 5-хвилинними інтервалами роботи та трихвилинними інтервалами відпочинку. Місія: кількісно визначити інтенсивність тренування CrossFit і побачити, як Фотч бореться з неминучим вигорянням. (Або, як вона каже, спільнота CrossFit називає це: "Повторне викладання. Коли ви зайшли настільки глибоко у тренування, що перебуваєте на кордоні в режимі невдачі-ви просто намагаєтесь пережити тренування в цей момент.") Для цього перед, під час та після тренування виробнича група проколола палець Фотч, щоб виміряти її рівень лактату в крові-важливий фітнес-маркер, який визначає, як довго ви можете тренуватися з високою інтенсивністю.

"Під час такого типу анаеробних вправ я в основному переводжу себе у стан, коли клітини мого тіла більше не отримують достатньої кількості кисню", - пояснює Фоч. "В результаті, для того, щоб моє тіло виробляло енергію, воно переходить у стан, що називається гліколізом. Побічним продуктом гліколізу є лактат або молочна кислота. Тому це те, що ми перевіряємо: наскільки ефективно моє тіло очищає молочну кислоту.У цих типах анаеробних тренувань-де ви відчуваєте печіння у м’язах-по суті, це говорить вам про те, що ваше тіло виробляє більше молочної кислоти або лактату, ніж ваше тіло може видалити в цей момент ».

Подивіться відео, щоб побачити, як Фотч проходить через годинну тренування, збільшуючи її пульс до захмарних 174 ударів на хвилину. (Ось що ви повинні знати про тренування відповідно до частоти серцевих скорочень.) І до кінця першого кола розмахів гірі та бурпі вона досягає максимального рівня молочної кислоти 10,9 ммоль/л, що більш ніж удвічі перевищує її лактатний поріг 4 ммоль/л. Це означає, що, незважаючи на те, що лактат накопичується в її крові, вона може продовжувати тренуватися, і це гарне відчуття в її м’язах. Чим ви краще навчені, тим краще ваше тіло справляється з цим накопиченням і проштовхується. (Див.: Чому під час тренування можна і потрібно проштовхувати біль)

Її інші секрети просування через вигорання? 1. Зосередьтеся на диханні та 2. Зосередьтеся на рухах під рукою. "Коли я сильно натискаю, я, як правило, трохи затримую дихання, особливо під час підйому-це майже найгірше, що можна зробити",-каже вона. "Тому я зосереджуюся на своєму диханні та на нормальному рівні серцебиття, оскільки я не можу робити глибокі вдихи. Мої вдихи та видихи будуть пришвидшуватися, і я вчуся це нормально робити" ».

"Ще одна річ, яка мені дійсно допомогла, - це присутність і зосередження на вправах", - сказала вона. "Це може бути справді лякаючим, якщо ви почнете думати про всі раунди, які вам залишилися".

Іншим ключовим елементом для підтримки цієї інтенсивності протягом усіх шести раундів була здатність Фотш швидко знижувати частоту серцевих скорочень під час кожного періоду відпочинку — те, що приходить з тренуванням і підтримкою високої аеробної здатності. "Під час кожного інтервалу відпочинку я дійсно зосереджувалася на тому, щоб вдихнути повітря і зменшити частоту серцевих скорочень", - сказала вона. "Було дуже круто побачити, наскільки я одужав за дуже короткий проміжок часу. Це ще один чудовий момент зворотного зв'язку, щоб показати, що моя аеробна здатність стає набагато кращою, і це одна річ, яку я дійсно намагався" над тим, щоб працювати над цим, особливо в CrossFit. Якщо у вас немає хорошої аеробної здатності та здатності швидко відновлюватися, CrossFit (і особливо конкурентний CrossFit) буде дуже складним. Я хотів би робити це час від часу у мої тренування, щоб я відразу побачив, як я відновлююся під час тренувань ". (Дослідження показують, що це допомагає, якщо ви продовжуєте рухатися і проводите активний інтервал відновлення замість пасивного відновлення.)

Останній порада Фоша щодо проходження її шалено жорстких процедур? "Я тренувалася зі своїм партнером по тренуванням, і дуже корисно мати такий рівень конкуренції, щоб продовжувати рухатися, незважаючи ні на що", - каже вона. (Це лише одна з причин, чому тренування краще з приятелем.)

Нервувати над усіма цими розмовами про фітнес? Слідкуйте за новинами серій Red Bull Розрив з Коллін Фотч доступний на YouTube. Вона сказала, що сподівається вивести серію поза межами боксу CrossFit, щоб побачити, як організм інших спортсменів по-різному реагує на тренування.

Огляд для