Тренування CrossFit Mary стала найбільшим викликом ігор CrossFit цього року

Зміст

• Тренування Сінді Кроссфіт
• Тренування Mary CrossFit
• Спробуйте тренування Mary CrossFit
• Огляд для

Приєднуйтесь до CrossFit Games кожного літа, і ви можете очікувати, що вас здивують сила, витривалість та чиста зернистість конкурентів. (Приклад: Тіа-Клер Тумі, цьогорічна жінка-переможниця і цілковитий дурень.) Від безногих канатних підйомів до 1000-метрових запливів — і всього між ними — спортсмени («Найпридатніші на Землі») витрачають чотири дні, штовхаючись межі фітнесу і надихає багатьох людей зашнурувати кросівки і піти на більшу вагу.

Щороку CrossFit Games дивують глядачів новими та несподіваними викликами. Минулого року це був епічний перший день тренувань, який включав близько семи миль їзди на велосипеді, присідання на спині з максимальною вагою, преси на плечах та станову тягу, а також «марафонський ряд» довшим, так, 26 милями (і так. , все за один день). Цього року Ігри залишили спортсменів без дихання з великою кількістю кардіо-домінуючих тренувань на самому початку.

Однак один надзвичайно вражаючий момент настав у п’ятницю, коли американська спортсменка Карісса Пірс, яка посіла п’яте місце в загальному заліку, шокувала глядачів, суддів та інших конкурентів, пробивши нечувані 695 повторень (це 23 раунди) «Мері». ' Тренування CrossFit, щоб виграти подію. Мета WOD Mary CrossFit: завершити якомога більше раундів (з належною формою) за даний час, популярний формат тренувань CrossFit, відомий як AMRAP. Цікавий факт: Пірс навіть пройшов майже на 20 повторень, ніж переможець чоловічої статі, американець Ноа Олсен.

"Я не знаю, чи я коли-небудь чув, щоб хтось робив 23 раунди Мері",-каже Ерік Браун, тренер з сертифікації CrossFit 3 рівня, власник торгової площі CrossFit Union Square у Нью-Йорку. «Це був подвиг саме по собі. Це лише показало, наскільки неймовірними стали ці спортсмени».

За словами Брауна, тренування Mary CrossFit-це, по суті, піднята версія відомого тренування Cindy CrossFit, яка виглядає так:

Тренування Сінді Кроссфіт

20-хвилинний AMRAP:

• 5 підтягувань
• 10 віджимань
• 15 повітряних присідань

У тренуванні Сінді у вас є 20 хвилин, щоб виконати якомога більше повторень із встановленої кількості підтягувань, віджимань і повітряних присідань. Відпочити? Нічого. (Ось ще один WOD вагової ваги, який ви можете робити під час подорожі або вдома.)

Однак тренування Мері підсилили (значно), замінивши звичайні віджимання на віджимання стоячи на руках і звичайні повітряні присідання на присідання на одній ногі. Обидва ці рухи дуже технічні, вони вимагають не тільки неймовірної сили, але й балансу та стабільності ядра. (Боги CrossFit Games також змінили кількість повторень для віджимань і присідань, щоб врахувати, наскільки важкими є ці варіації.) Ось що саме зробили учасники CrossFit Games 2019:

Тренування Mary CrossFit

20-хвилинний AMRAP:

• 5 HSPU (віджимання на стійці на руках)
• 10 пістолетів (відомі як одноногі присідання)
• 15 підтягувань

Як би простим не здавалась Мері, коротке швидке тренування виявилося жорстоким випробуванням гімнастичних здібностей, сили та драйву під тиском. (Е, не кажучи вже про це, це було останнє тренування дня, після вони завершили біг на дистанції 6000 метрів з вагою від 20 до 50 фунтів, а також тренування зі спринт-куплетом із двох 172-футових поштовхів на санях та 15 м’язових підйомів.)

Саме тому виступ Пірса вразив усіх: "У цій божевільній варіації Сінді вона виступила краще, ніж я коли -небудь бачив, як хтось робив у звичайному тренуванні Сінді", - каже Браун. У той час як середній відвідувач тренажерного залу може виконати десь 450 повторень (це 15 раундів) Сінді, більшість професіоналів на Іграх зробили близько 600 повторень (це 20 раундів). Пірс пішов уперед і пробив 23 раунди ще важчих рухів у Мері. (Хочете спробувати інший знаковий кросфіт WOD? Перевірте тренування Murph CrossFit і як її розбити.)

Спробуйте тренування Mary CrossFit

Хочете передати неприємності Карісси Пірс під час наступного відвідування тренажерного залу, але не можете зробити присідання з пістолетом, щоб врятувати своє життя? (Більшість людей не можуть, до речі.)

"Почніть із Сінді", - каже Браун. «Це все одно буде кидати вам виклик, але вам не доведеться бути догори ногами чи присідати на одній нозі».

Якщо ви не готові виривати підтягування в повному обсязі, ви можете змінити їх, виконуючи смугові підтягування або замінюючи підтягування на кільцеві або TRX ряди. Те ж саме стосується і віджимань. За потреби опускайтеся на коліна — просто продовжуйте рухатися! Коли у вас є необхідне обладнання для цих підтягувань, просто встановіть таймер на 20 хвилин і подивіться, скільки раундів ви можете пройти.

Готова до CrossFit Мері в усій її люті? Ознайомтеся з цими порадами про те, як робити віджимання на стійці на руках, як освоїти присідання з пістолетом, і як нарешті зробити підтягування, і добитися цього.

Огляд для