Що таке різання, що їсти і як це робити

Зміст

• Як зробити
• Як діє ріжуча дієта

Різання - це процес, спрямований на втрату жиру без великої втрати м’язової маси, завдяки чому можна отримати більше визначення м’язів. Таким чином, за допомогою різання можна втратити надлишкову вагу шляхом трансформації в м’язову масу.

Незважаючи на те, що використовується в основному спортсменами з бодібілдингу, різання також можуть робити люди, які хочуть висохнути і, таким чином, отримати більшу чіткість м’язів. Для цього важливо, щоб дієтичний план рекомендувався спортивним дієтологом відповідно до харчових потреб та цілей людини, а тренування проводились під керівництвом фахівця з фізичного виховання.

Насипання та різання - це стратегії, що використовуються в основному культуристами з метою гарантувати більшу кількість м’язової маси, меншу кількість жиру та більшу чіткість м’язів. У той час як об'ємна маса виконується в міжсезоння, тобто в часи, коли немає змагань, різання проводиться на фазі підготовки змагань. Дізнайтеся більше про наповнення і зрозумійте, як це робиться.

Різання, як правило, асоціюється з наповненням, що відповідає попередній стадії процесу визначення тіла, метою якої є збільшення ваги.

Як зробити

Розрізання повинно проводитися під керівництвом спеціаліста з фізичного виховання, який вказує найкращу стратегію тренувань, обсяг та інтенсивність, а харчування слід дотримуватися відповідно до рекомендацій спортивного дієтолога, який повинен вказати план харчування відповідно до поживних речовин потреби людини, мета та тип тренінгу, що виконується.

Різання починається після періоду наповнення, і його основною метою є втрата жиру та визначення м’язів, і для цього необхідно дотримуватися більш обмеженої дієти, з меншою кількістю споживаних вуглеводів та збільшенням кількості білків. Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, однак при скороченні важливо, щоб енергія надходила від накопиченого жиру, тому важливо мати поживну орієнтацію, щоб було достатньо енергії для виконання тренування та сприяння спалюванню жир, крім того, щоб запобігти втраті м’язової маси.

Крім того, режим тренувань повинен відповідати дієті. Важливо, щоб у плані тренувань були дні, коли аеробні тренування виконувались від помірної до високої інтенсивності, і важливо, щоб у цей день спостерігалося збільшення споживання вуглеводів, оскільки таким чином можна отримати енергію правильно та інтенсивно виконувати тренування, надаючи перевагу результатам різання.

Щоб заохотити спалювання жиру, рекомендується проводити 2-3 дні аеробних тренувань вправ середньої та високої інтенсивності та вправ з обтяженням, в яких групи м’язів працюють ізольовано, щоб уникнути втрати м’язової маси.

Час різання може варіюватися залежно від відсотка жиру, того, скільки людина хоче або потрібно втратити, та інтенсивності виконуваного тренування.

Як діє ріжуча дієта

Харчування під час фази зрізання слід приймати під керівництвом дієтолога, оскільки можна визначити найкращий план дієти відповідно до цілей людини та інтенсивності тренувань.

У цьому процесі рекомендується зменшити споживання вуглеводів та збільшити споживання білків, оскільки метою є зменшення відсотка жиру та підтримка м’язової маси. Таким чином, рекомендується не вживати цукор, рафіноване борошно, солодощі, хліб, овес, рис або макарони, а надавати перевагу нежирному м’ясу, наприклад, курці та індичці, рибі, яйцям, насінню та сиру, наприклад. Перевірте, як повинна виглядати дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Крім того, важливо пити багато води і уникати занадто довгої їжі. Зазвичай вказівкою є те, що робиться 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. У деяких випадках дієтолог може також рекомендувати вживання добавок з амінокислотами, щоб уникнути втрати м’язової маси та використання термогенного, однак використання термогенного повинно бути добре орієнтованим, щоб не відбувся ефект відскоку, що відповідає до збільшення ваги, коли ви перестаєте його використовувати.

Ось ще кілька порад щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів: