Самостійне скорочення може знизити ризик травмування

Зміст

• Огляд для

Незважаючи на те, як важко ви тренуєтеся або скільки голів забиваєте, трапляються погані пробіжки. І один повільний день не зашкодить, але як ви на це відреагуєте. У новому дослідженні в Британський журнал спортивної медициниШведські дослідники спостерігали за елітними спортсменами, які тренувалися протягом року, і виявили, що колосальний 71% з них постраждали від травм. Не дивно, враховуючи божевільний та інтенсивний графік тренувань, якого мають дотримуватися спортсмени. Але дослідники не виявили ніякого зв'язку між частотою травм і тяжкістю графіка. Натомість вони виявили, що спортсмени, які звинувачували себе у вихідний, найімовірніше постраждали. (Так! Слідкуйте також за цими 5 біговими травмами для початківців (і як їх уникнути)).

Як? Скажіть, ви відчуваєте повільність і біль під час бігу, і ви не дотримуєтесь своїх темпів. Потім ви починаєте відчувати різь у коліні. Існує два способи реагування: Ви можете або побити себе за таку млявість і проштовхнути біль, незалежно від того, що відчуває ваше тіло, або відкласти його до неробочого дня і послабити, щоб не завдати серйозної шкоди твоє коліно.

«Самозвинувачення змушує спортсмена наполягати, коли він повинен був дати тілу відпочити», – каже провідний автор дослідження Тоомас Тімпка, доктор медичних наук, доктор філософії. Доказ того, що вони повинні були полегшити? Майже всі травми, виявлені командою Тимпки, були спричинені надмірним навантаженням, як-от тендиніт або стресовий перелом.

Але винен завжди погана річ? Це залежить від ситуації, каже Тімпка. Можливо, вам важко пройти марафонські милі, тому що ви не дотримувалися свого плану тренувань. У цьому випадку прийняття провини може послужити мотиватором у майбутньому. (Дізнайтесь більше у «Силі негативного мислення: 5 причин, чому позитив стає неправильним».) Але коли звинувачення себе стає вашим способом боротьби за замовчуванням, воно перекидається на небезпечну територію.

Як ви тоді ставитесь до вихідних? За словами Джонатана Фейдера, доктора філософії, спортивного психолога, який працює з елітними спортсменами, все залежить від того, як ви думаєте. Замість того, щоб повторювати собі, скільки ви смокчете, придумайте нову мантру, наприклад, "Я даю милі 18 все, що у мене є!" Йдеться не про те, щоб видавати себе за найкращого, а про те, щоб позитивно визнати свою роботу.

«Людський розум має дуже витончений вимірювач дурниці», — каже Фейдер. «Ваше самоствердження має ґрунтуватися на чомусь, що насправді є правдою». Якщо ви особливо суворі до себе і не можете придумати жодної речі, яку ви зробили правильно, ось універсальна істина: ви не хочете нічого іншого, як перемогти це, і ви дасте все щоб це сталося прямо зараз, у цю мить. (Крім того, спробуйте ці мантри для тренування, гідні Pinterest, щоб підсилити кожну частину вашого життя.)

Будьте добрі до себе, і ваше тіло вам віддячить.

Огляд для