Як виглядає 100% щоденної норми холестерину?

Зміст

• Продукти, що містять добову норму холестерину
• Смажена курка: 4 штуки
• Круасани: 6 рулонів 2/3
• Сир Чеддер: 12 3/4 скибочок
• Вершкове масло: 1 1/5 палички
• Морозиво: 14 маленьких совок
• Яєчний жовток: 1 1/4 жовтка
• Плавлений сир: 1 1/5 цегли
• Бекон: 22 шт
• Стейк: 4 1/2 4 унції стейків
• Салямі: 14 1/4 скибочок

Не секрет, що вживання жирної їжі підвищує рівень поганого холестерину, також відомого як ЛПНЩ. Підвищений рівень ЛПНЩ закупорює ваші артерії і ускладнює серце для виконання своєї роботи. Потенційно це може призвести до серцевих захворювань.

USDA рекомендує вживати не більше 300 мг холестерину на день. Хоча смажена твінкі на окружному ярмарку очевидно ні-ні, інші винуватці високого холестерину можуть підкрадатись до вашого раціону. Перевірте, як виглядає ця цифра з погляду повсякденних продуктів харчування.

Попередження: можливо, вам доведеться переглянути свій список продуктів - і свої харчові звички!

USDA рекомендує не більше 300 мг холестерину на день, але це не та цифра, до якої слід прагнути. Насичені та трансжири не є частиною збалансованого харчування. Ви повинні максимально обмежити їх.

Замініть насичені та трансжири здоровими жирами, такими як ті, що містяться в моно- та поліненасичених жирах. Наприклад, готуйте з оливковою олією замість вершкового масла. Пийте знежирене молоко замість цільного. Їжте більше риби і менше червоного м’яса.

Продукти, що містять добову норму холестерину

Кількість їжі на кожній фотографії відображає загальну рекомендовану вам добову кількість холестерину. Показані пластини мають розмір 26 см.

Смажена курка: 4 штуки

Круасани: 6 рулонів 2/3

Сир Чеддер: 12 3/4 скибочок

Вершкове масло: 1 1/5 палички

Морозиво: 14 маленьких совок

Яєчний жовток: 1 1/4 жовтка

Плавлений сир: 1 1/5 цегли

Бекон: 22 шт

Стейк: 4 1/2 4 унції стейків

Салямі: 14 1/4 скибочок