Танець під час вагітності для вправ: тренування, заняття та безпека

Зміст

• Вступ
• Порадьтеся з лікарем
• Важливі міркування безпеки
• Готується до танцю
• Танці вдома
• Переваги фізичних вправ під час вагітності
• Винос

Вступ

Між ниючими спинами, нудотою та виснаженням вагітність може бути ідеальним приводом для пропуску тренування. Але якщо ваша вагітність здорова, трохи регулярних фізичних вправ може окупитися.

І ось ще хороша новина: вам не потрібно бігати милі чи влучити у вагу. Якщо танці - це твоя річ, вдягнися під час вагітності і отримай переваги.

З тренувань та занять до міркувань безпеки, ось що ви повинні знати про танці для фізичних вправ під час вагітності.

Порадьтеся з лікарем

Перш ніж розпочати будь-яку програму фізичних вправ, важливо провести її повз лікаря. Можуть бути причини, що фізичні вправи під час вагітності - це погана ідея. До них можна віднести:

• певні форми захворювання серця або легенів
• гестоз
• проблеми з шийкою матки
• вагінальна кровотеча
• плацентарні питання
• передчасні пологи
• важка анемія
• передчасний розрив мембрани

Важливі міркування безпеки

Загальне правило полягає в тому, що вагітність - не найкращий час для початку нового типу вправ.

Однак танцювальні тренування на зразок Zumba можуть бути хорошим варіантом для фітнесу під час вагітності, навіть якщо ви намагаєтеся вперше. Це тому, що ви повинні йти у своєму власному темпі. І класні інструктори можуть змінювати процедури, щоб краще відповідати вашим потребам.

Фахівці рекомендували вагітним жінкам під час фізичних навантажень досягати частоти серцевих скорочень не вище 140 ударів в хвилину. За даними клініки Майо, обмеження частоти серцевих скорочень більше не застосовуються.

Натомість, рекомендується вагітним жінкам робити щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня. Також жінкам рекомендується крокувати на ході тренувань і робити необхідні перерви.

Вправи, особливо в таких групах, як заняття з фітнесу з танцями, підвищать температуру тіла. Це може вплинути на розвиток вашої зростаючої дитини. Тому робіть перерви у воді та не працюйте так сильно, щоб температура тіла перевищувала 38 ° C.

Готується до танцю

Перед початком роботи поговоріть зі своїм класним інструктором. Повідомте їм, що ви вагітні. Попросіть зміни в танцювальній рутині, щоб пристосувати ваш зростаючий живіт, зміщувальний центр ваги і потенційно знижений рівень енергії.

Вони можуть включати:

• маршируючи замість стрибків
• кроки замість стрибків
• виправлені повороти
• постійно тримаючи одну ногу на землі

Ймовірно, вам також рекомендують робити перерви, коли вони вам знадобляться.

Танці вдома

Якщо у вас є зелене світло від лікаря, але ви не можете знайти заняття з танцювальних тренувань у вашому районі, не перешкоджайте. Ви можете шукати в Інтернеті відео для тренажерних занять перед народженням та DVD.

Ви також можете знайти безкоштовні тренування, які можна використовувати для натхнення. Не забудьте дотримуватися тих же правил, що і для занять танцями:

• Слухайте своє тіло.
• За необхідності міняйте рухи.
• Робіть перерви, щоб затамувати подих або пити воду, коли вам це потрібно.

Послідовне рух помірної інтенсивності - мета, незалежно від того, наскільки добре ви це робите.

Переваги фізичних вправ під час вагітності

Незалежно від того, чи це заняття танцями, регулярні прогулянки чи плавання, переваги регулярних фізичних вправ під час вагітності вражають.

Вправи під час вагітності можуть допомогти:

• Скорочення болю в спині.
• Зменшити здуття живота.
• Покращіть свою енергію та настрій.
• Запобігайте надмірному набору ваги.

Ви також можете подякувати поліпшеній циркуляції, яка поставляється з фізичними вправами за те, що у вас є багато проблем. Поліпшення кровообігу може допомогти зменшити неприємні побічні ефекти при вагітності, включаючи:

• геморой
• варикозна вена
• набряк щиколотки
• судоми ніг

Вправи зміцнять вашу серцево-судинну систему, покращуючи вашу витривалість. Кращий м’язовий тонус також означає менше напруження при щоденних завданнях та більше енергії протягом дня. Плюс до цього, регулярні фізичні вправи можуть призвести до більш спокійного сну. Це навіть може допомогти зменшити ризик гестаційного діабету.

Ще одна велика вигода? За даними Американської асоціації вагітності, рівень фізичної підготовки мами може впливати на тривалість праці, шанси на медичні втручання та загальне виснаження під час пологів. Хоча це не зменшить біль від пологів, тримання форми під час вагітності покращить вашу витривалість. Чим краще Ви, тим краще, тим краще.

Винос

Якщо ви любите заплановані заняття з фітнесу з танцями чи віддаєте перевагу гнучкості в домашніх умовах після перегляду відео з тренувальних танців, не забудьте спочатку отримати все зрозуміле від лікаря.

Слухайте своє тіло і вносьте зміни в свою танцювальну рутину під час руху. Мета - почуватися добре, тому пам’ятайте, що вагітність - це не час перенапружуватися. Послідовно, ви, ймовірно, виявите, що ваші танцювальні заняття - це чудовий спосіб допомогти вам зняти напругу, покращити настрій та зберегти себе сильним.