Розуміння втоми від прийняття рішень

Зміст

• Як це працює
• Повсякденні приклади
• Планування харчування
• Управління рішеннями на роботі
• Як це розпізнати
• Рішення знаки втоми
• Що з цим робити
• Зосередьтеся на догляді за собою
• Складіть список, які рішення мають пріоритет
• Майте особисту філософію прийняття важливих рішень
• Мінімізуйте рішення з низькими ставками
• Підтримуйте незмінні процедури
• Вибирайте здоровіші закуски
• Дозвольте іншим допомогти
• Слідкуйте за своїм психічним та фізичним станом
• Святкуйте свої добрі рішення
• Суть

815766838

Ми щодня стикаємось із сотнями варіантів - від того, що з’їсти на обід (макарони чи суші?), До більш складних рішень, що стосуються нашого емоційного, фінансового та фізичного благополуччя.

Незалежно від того, наскільки ви сильні, ваша здатність робити найкращий вибір з часом може вичерпатися через втому від прийняття рішень. Це офіційний термін для того почуття, коли ти надмірно стресований нескінченною кількістю рішень, які доводилось приймати протягом дня.

"Визнати це може бути складно, оскільки воно часто відчуватиме глибоке відчуття втоми", - говорить ліцензований консультант Джо Мартіно, який додає, що це, мабуть, впливає на нас більше, ніж ми коли-небудь усвідомлюємо.

Навчившись керувати прийняттям рішень, ви зможете уникнути почуття виснаження та зберегти свою розумову енергію. Ось що ви повинні знати.

Як це працює

Стомлений рішеннями соціальний психолог Рой Ф. Баумістер, - це емоційне та психічне напруження, спричинене тягарем вибору.

"Коли люди перенапружені, ми поспішаємо або взагалі закриваємось, і цей стрес відіграє величезну роль у нашій поведінці", - говорить доктор філософії Тоня Хензель, директор доктора соціальної роботи Університету Тулейн.

Вона пояснює, що цей тип втоми призводить до 1 із 2 результатів: прийняття ризикованих рішень або уникнення рішення.

Іншими словами, коли ваша ментальна енергія починає вичерпуватися, ви менш здатні відмінити основні бажання і, швидше за все, підете на все, що найпростіше.

Повсякденні приклади

Втома від прийняття рішень може проявлятися різними способами. Ось 2 загальних сценарії:

Планування харчування

Мало що викликає стрес, як постійне роздумування над тим, що їсти щодня. Частково це пов’язано з великою кількістю прийнятих рішень (подяка, Інтернет).

Наприклад, можливо, ви прокручуєте десятки рецептів, чекаючи, коли один виділиться. Крім ... вони всі добре виглядають. Пригнічені, ви випадковим чином вибираєте один, не уважно дивлячись на те, у чому справа.

Склавши свій список, ви прямуєте до продуктового магазину, щоб лише поглянути на 20 і більше варіантів лише молока.

Ви повертаєтесь додому і розумієте, що не встигнете пройти цей рецепт до цих вихідних. А це молоко ви купили? Це не той вид, за яким вимагав рецепт.

Управління рішеннями на роботі

"Пошук відповідей може перетворити просте дерево рішень у лабіринт стресу та тягаря", - каже Гензель.

Скажімо, ви опитуєте людей, щоб виконати нову роль. Ви отримуєте масу кваліфікованих кандидатів і стикаєтеся з тим, що намагаєтесь скоротити список до керованої кількості.

До кінця дня ви не можете тримати їх прямо і просто виберіть 3 претендентів, чиї імена ви запам’ятали для співбесіди. Роблячи свій вибір таким чином, ви можете не помітити деяких найсильніших кандидатів.

Як це розпізнати

Пам’ятайте, втому від прийняття рішення не завжди легко помітити. Але Гензель пропонує кілька сигналів, які можуть свідчити про те, що ви прямуєте до вигорання.

Рішення знаки втоми

Класичні ознаки втоми від прийняття рішень включають:

• Зволікання. "Я вирішу це питання пізніше".
• Імпульсивність. "Іні, міні, міні, мо ..."
• Уникнення. "Зараз я не можу з цим розібратися".
• Нерішучість. "Якщо ви сумніваєтесь, я просто кажу" ні "."

З часом такий вид стресу може призвести до дратівливості, підвищеної тривожності, депресії та фізичних наслідків, таких як головний біль від напруги та проблеми з травленням.

Що з цим робити

Найкращий спосіб уникнути енергійної втоми від прийняття рішень - це свідомо спрямовувати свої думки та дії.

Ось декілька порад для початку:

Зосередьтеся на догляді за собою

"Як і будь-яка реакція на стрес, коли людська система стає надмірно оподаткованою, догляд за собою є надзвичайно важливим", - каже Гензель.

Витратьте час на відпочинок, виділяючи 10-хвилинні перерви між завданнями протягом дня.

Одужати також означає переконатися, що ви достатньо спите вночі, переконайтесь, що ви харчуєтесь їжею, і стежте за споживанням алкоголю.

Складіть список, які рішення мають пріоритет

Скоротіть непотрібне прийняття рішень, записавши свої найважливіші пріоритети на день і забезпечивши, що ви вирішуєте їх першими. Таким чином, ваші найважливіші рішення приймаються тоді, коли ваша енергія є найвищою.

Майте особисту філософію прийняття важливих рішень

За словами Мартіно, хорошим емпіричним правилом при вирішенні важливих рішень є запитати себе, наскільки ти втомився в ситуації, що склалася. Ви приймаєте рішення просто вирішити справу, яка стоїть перед вами?

"Я думаю, що найкраще запитати: скільки впливу на моє життя матиме це рішення?" він каже.

Якщо відповідь така: це матиме сильний вплив, розробіть філософію прийняття рішень, яка дозволяє приймати ці рішення лише тоді, коли мати щоб зробити їх або коли ви відчуваєте себе бадьорими.

Це може означати виділення періоду часу щомісяця для оцінки плюсів і мінусів, пов’язаних із прийняттям важливих рішень.

Мінімізуйте рішення з низькими ставками

Зменште витікання рішень, плануючи заздалегідь і приймаючи відносно незначні рішення поза рівнянням. Наприклад, візьміть свій обід на роботу, щоб не вирішувати, в якому ресторані замовити. Або розкладіть одяг на роботу напередодні ввечері.

"Люди не усвідомлюють, що речі, які мають дуже незначний вплив на наше життя, насправді можуть забирати багато енергії для прийняття рішень", - пояснює Мартіно. "Спробуйте обмежити їх, вибравши їх напередодні ввечері".

Підтримуйте незмінні процедури

Налаштуйте свій день так, щоб вам довелося скласти найменше можливі рішення.

Це означає наявність чітких і чітких правил щодо певних речей, таких як:

• коли ти підеш спати
• конкретні дні, коли ви відвідуєте спортзал
• збирається продуктовий магазин

Вибирайте здоровіші закуски

Правильне харчування може допомогти зберегти вашу енергію. Дослідження показують, що вживання швидкої закуски, багатої глюкозою, покращує наш самоконтроль та утримує рівень цукру в крові від низького рівня.

Не знаєте, чим перекусити? Ось 33 варіанти на ходу.

Дозвольте іншим допомогти

Розподіл розумового навантаження на процес прийняття рішень може допомогти запобігти почуттю пригніченості.

Ось кілька прикладів того, що ви можете делегувати:

• Якщо вам важко планувати їжу, дозвольте своєму партнерові або співмешканцю скласти меню. Ви можете допомогти з покупками.
• Попросіть близького друга допомогти вам вирішити, якого сантехніка викликати.
• Нехай колега вибере, які образи використовувати для наступної робочої презентації.

Слідкуйте за своїм психічним та фізичним станом

"Зрозумійте, що кожен часом перевантажений рішеннями", - каже Гензель. Зверніть увагу на свої емоційні та фізичні реакції.

Ви неодноразово робите неправильний вибір, бо відчуваєте себе пригніченими? У вас є звичка закушувати шкідливою їжею, щоб не приймати рішення про вечерю?

Відстеження ваших реакцій може допомогти вам зрозуміти, які звички потребують вдосконалення.

Святкуйте свої добрі рішення

Ви приймаєте стільки дрібних рішень протягом дня, навіть не усвідомлюючи цього. І це поверх усіх великих, помітних.

Гензель рекомендує цілеспрямовано відзначати роботу щодо прийняття обґрунтованого або правильного рішення.

Якщо ви забили презентацію чи вдалося виправити цей негерметичний кран, погладьте себе по спині та відсвяткуйте свою здатність вирішувати проблеми та виконувати дії під тиском. Поверніться додому на 15 хвилин раніше або дозвольте собі трохи відпочити, повернувшись додому.

Суть

Якщо ви почуваєтеся дратівливим, пригніченим або без енергії, можливо, ви стикаєтесь із втомою від прийняття рішень.

Погляньте на всі великі та малі рішення, які ви приймаєте щодня, і подумайте, як можна вивести їх із рівняння.

Змінивши свої звички та налаштувавши правильні режими, ви можете зменшити стурбованість та зберегти енергію для рішень, які дійсно важливі.

Сінді Ламоте - журналістка-фрілансер, яка базується в Гватемалі. Вона часто пише про стики між здоров’ям, здоров’ям та наукою про поведінку людини. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на cindylamothe.com.