10 симптомів нестачі вітаміну D

Зміст

• Як підтвердити нестачу вітаміну D
• Коли приймати добавку з вітаміном D.
• Основні причини нестачі вітаміну D
• Важливі джерела вітаміну D
• Наслідки нестачі вітаміну D

Нестачу вітаміну D можна підтвердити простим аналізом крові або навіть слиною. Ситуаціями, що сприяють дефіциту вітаміну D, є відсутність здорового і достатнього сонячного опромінення, більша пігментація шкіри, вік старше 50 років, незначне споживання продуктів, багатих вітаміном D, і проживання в холодних місцях, де шкіра рідко піддається сонячним променям.

Спочатку нестача цього вітаміну не представляє характерних симптомів, але такі ознаки, як:

1. Затримка росту у дітей;
2. Згинання ніг у дитини;
3. Збільшення кінцівок гомілки та кісток руки;
4. Затримка народження молочних зубів і порожнин з раннього віку;
5. Остеомаляція або остеопороз у дорослих;
6. Слабкість кісток, що полегшує їх руйнування, особливо кісток хребта, стегон і ніг;
7. Біль у м'язах;
8. Відчуття втоми, слабкості та нездужання;
9. Біль у кістках;
10. Спазми м’язів.

Світлошкірим людям потрібно близько 20 хвилин перебування на сонці на добу, тоді як темношкірим потрібно щонайменше 1 година прямого перебування на сонці, без сонцезахисного крему рано вранці або пізно вдень.

Як підтвердити нестачу вітаміну D

Лікар може запідозрити, що людина може відчувати дефіцит вітаміну D, коли він зауважує, що він недостатньо піддається сонячним променям, завжди користується сонцезахисним кремом і не вживає їжу, багату на вітамін D. У людей похилого віку на дефіцит вітаміну D випадок остеопенії або остеопорозу.

Діагноз ставлять за допомогою аналізу крові, який називається 25-гідроксивітамін D, і контрольні значення:

• Сильний дефіцит: менше 20 нг / мл;
• Легкий дефіцит: від 21 до 29 нг / мл;
• Відповідне значення: від 30 нг / мл.

Цей тест може замовити лікар загальної практики або педіатр, який може оцінити, чи потрібно приймати добавки з вітаміном D. Дізнайтеся, як проводиться тест на вітамін D.

Коли приймати добавку з вітаміном D.

Лікар може порекомендувати приймати вітамін D2 і D3, коли людина живе в місці, де мало сонячного опромінення і де продукти, багаті вітаміном D, не надто доступні для широких верств населення. Крім того, його можна вводити як доповнення вагітним жінкам та новонародженим дітям до 1 року, і завжди у випадку підтвердження дефіциту вітаміну D.

Підживлення у разі дефіциту слід робити протягом 1 або 2 місяців, а після закінчення цього терміну лікар може вимагати нового дослідження крові, щоб оцінити, чи потрібно продовжувати приймати добавку довше, оскільки небезпечно приймати занадто багато вітаміну D , який може значно підвищити рівень кальцію в крові, що також сприяє руйнуванню кісток.

Основні причини нестачі вітаміну D

На додаток до низького споживання продуктів, що містять вітамін D, відсутності достатнього перебування на сонці через надмірне використання сонцезахисного крему, коричневої, мулатки або чорної шкіри, відсутність вітаміну D може бути пов'язана з деякими ситуаціями, такими як:

• Хронічна ниркова недостатність;
• Вовчак;
• Целіакія;
• Хвороба Крона;
• Синдром короткої кишки;
• Кістозний фіброз;
• Серцева недостатність;
• Камені в жовчному міхурі.

Таким чином, за наявності цих захворювань слід проводити медичний моніторинг, щоб перевірити рівень вітаміну D в організмі за допомогою специфічного аналізу крові та, якщо потрібно, приймати добавки вітаміну D.

Важливі джерела вітаміну D

Вітамін D можна отримувати з їжею, споживаючи такі продукти, як лосось, устриці, яйця та сардини, або через внутрішнє вироблення організму, яке залежить від сонячних променів на шкірі, що активуються.

Люди з дефіцитом вітаміну D частіше розвивають такі захворювання, як цукровий діабет та ожиріння, тому їм слід збільшити перебування на сонці або приймати добавки вітаміну D відповідно до медичних рекомендацій.

Перегляньте більше прикладів продуктів, багатих вітаміном D, у наступному відео:

Наслідки нестачі вітаміну D

Нестача вітаміну D збільшує ймовірність серйозних захворювань, які вражають кістки, таких як рахіт та остеопороз, але це також може збільшити ризик розвитку інших захворювань, таких як:

• Діабет;
• Ожиріння;
• Артеріальна гіпертензія;
• Ревматоїдний артрит і
• Розсіяний склероз.

Вищий ризик ожиріння

Вищий ризик високого кров'яного тиску

Вплив сонця важливо для запобігання дефіциту вітаміну D, оскільки лише близько 20% добових потреб цього вітаміну забезпечується дієтою. Дорослим і дітям зі світлою шкірою потрібно близько 20 хвилин перебування на сонці щодня, щоб виробляти цей вітамін, тоді як темношкірим потрібно близько 1 години перебування на сонці. Дізнайтеся більше про те, як безпечно засмагати для отримання вітаміну D.