7 способів лікування депресивних епізодів біполярного розладу

Зміст

• Огляд
• 1. Дотримуйтесь здорового розпорядку
• 2. Структуруйте свій день
• 3. Не бійтеся
• 4. Будьте активними
• 5. Не ізолюйтеся
• 6. Знайдіть нові способи зняття стресу
• 7. Приєднуйтесь до групи підтримки
• Розуміння біполярного розладу
• Біполярний розлад I
• Розлад біполярного II
• Циклотимічний розлад
• Критерії діагностики DSM
• Симптоми біполярного розладу
• Загальні симптоми депресії
• Загальні симптоми манії
• Суть

Огляд

Біполярний розлад - це хронічне психічне захворювання, яке викликає сильні зміни настрою. Ці настрої чергуються між радісними, енергійними максимумами (манія) і сумними, стомленими мінімумами (депресія).

Впоратися з депресивним епізодом може бути складно. Симптоми депресії можуть змусити вас втратити інтерес до занять, якими ви зазвичай подобаєтесь, і зробити це складним завданням через день. Але є речі, які ви можете зробити для боротьби з негативними наслідками депресії.

Ось сім способів підняти настрій під час депресивного епізоду:

1. Дотримуйтесь здорового розпорядку

Коли ви відчуваєте депресію, легко перейти у шкідливі звички.

Ви можете не відчувати, як їсти, навіть коли ви голодні, або можете продовжувати їсти, навіть коли ви повноцінні.

Те саме стосується і сну. Коли ви в депресії, більше шансів спати занадто мало або занадто багато.

Здорове харчування та звички до сну можуть посилити ваші симптоми депресії. Тож здоровий розпорядок дня може полегшити підтримку хороших звичок.

Подумайте про прийняття таких здорових звичок:

• Їжте їжу та закуски у встановлений час протягом дня.
• Збільште споживання овочів, пісних білків і цільних зерен.
• Отримуйте сім-дев'ять годин сну щовечора.
• Прокидайтеся і лягайте спати щодня в один і той же час.

2. Структуруйте свій день

Так само, як планування прийому їжі та сну може допомогти позбавити від депресивних симптомів, так і структурувати інші дії у ваш день.

Це може бути корисно створити список щоденних завдань, які можна перевірити, коли ви їх виконуєте. Також корисно вести календар і наліпки, щоб допомогти вам залишатися на шляху.

Плануючи щоденні завдання, не забудьте виділити достатньо часу для відпочинку та відпочинку. Занадто зайнятий може посилити депресивні симптоми і викликати розлади.

Найкраще розставити пріоритет свого часу, дотримуючись особливої ​​обережності, щоб ви відвідували медичні побачення.

3. Не бійтеся

Якщо ви не відчуваєте депресивного епізоду, ви можете насолоджуватися певними заходами, такими як читання чи випічка.

Однак, коли ти відчуваєш депресію, у тебе може бути недостатньо мотивації робити що-небудь.

Незважаючи на брак енергії, важливо продовжувати брати участь у заходах, які зазвичай вам подобаються. Виконання речей, які роблять вас щасливими, може полегшити ваші депресивні симптоми.

Не бійтеся робити заходи, які зазвичай піднімають ваш настрій. Хоча ви можете побоюватися, що вам не сподобається їх так сильно, коли ви в депресії, це не означає, що вам слід уникати їх. Як тільки ви знову почнете займатися цією діяльністю, ви, ймовірно, будете почувати себе набагато краще.

4. Будьте активними

Дослідники вважають, що певні види фізичних вправ можуть допомогти полегшити симптоми депресії. Сюди можна віднести ходьбу, біг на велосипеді або їзду на велосипеді з низькою та середньою інтенсивністю.

Для найкращих результатів експерти кажуть, що вам слід займатися не менше трьох-чотирьох днів на тиждень протягом 30-40 хвилин одночасно.

5. Не ізолюйтеся

Коли у вас депресія, соціальні ситуації можуть здатися непосильними. Ви можете відчути себе самотнім, але важливо не ізолювати себе. Перебування в самоті може посилити симптоми депресії.

Займайтеся громадськими заходами, наприклад, місцевими книжковими клубами чи спортивними командами. Проведіть час з друзями та родиною або регулярно спілкуйтеся з ними по телефону. Маючи підтримку друзів та близьких людей, ви можете допомогти вам почуватись більш комфортно та впевнено.

6. Знайдіть нові способи зняття стресу

Спробування нових речей може бути однією з останніх речей, які ви хочете зробити, коли ви перебуваєте в депресивному епізоді. Однак це може допомогти полегшити ваші симптоми.

Наприклад, якщо ви ніколи раніше не брали масаж, подумайте про заплановану зустріч у місцевому спа-центрі.

Так само йога або медитація можуть бути новими для вас, але вони можуть бути корисними під час депресивних епізодів. Ці види діяльності відомі тим, що розслаблюють. Вони можуть полегшити вам справу зі стресом або дратівливістю, які ви можете відчути.

7. Приєднуйтесь до групи підтримки

Це може бути корисно приєднатися до групи підтримки для людей з біполярним розладом. Група надає вам можливість познайомитися з іншими людьми з тим самим станом та поділитися своїм досвідом під час депресивних епізодів.

Поцікавтесь у свого постачальника психічних послуг щодо груп підтримки у вашому районі. Ви також можете знайти різні групи підтримки біполярного розладу та депресії, здійснюючи пошук в Інтернеті. Завітайте на веб-сайт Альянсу депресії та біполярної підтримки, щоб переглянути список онлайн-груп підтримки.

Розуміння біполярного розладу

Існує кілька різних типів біполярного розладу. До них належать:

Біполярний розлад I

У людей з біполярним явищем я переживаю принаймні один маніакальний епізод до або після депресивного епізоду або легкого маніакального епізоду (званий гіпоманією).

Розлад біполярного II

Люди з біполярним II мають принаймні один великий депресивний епізод, який триває два тижні або довше. Вони також мають принаймні один легкий гіпоманічний епізод, який триває більше чотирьох днів.

У гіпоманічних епізодах люди все ще збудливі, енергійні та імпульсивні. Однак симптоми легші, ніж симптоми, пов’язані з повноцінними маніакальними епізодами.

Циклотимічний розлад

Люди з циклотимічним розладом переживають принаймні два роки епізодів гіпоманії та депресії. Зміна настрою, як правило, є менш вираженою при цій формі біполярного розладу.

Критерії діагностики DSM

Окрім маніакального або гіпоманічного епізоду, у людини з біполярним розладом I або біполярного II повинен бути великий депресивний епізод.

Щоб діагностували великий депресивний епізод, людина повинна проявляти п’ять і більше таких симптомів протягом того ж двотижневого періоду:

1. пригнічений настрій (або дратівливість у дітей) більшу частину дня, майже щодня, на що вказує або суб'єктивний звіт, або спостереження, зроблене іншими
2. помітно зменшився інтерес або задоволення до всіх або майже всіх видів діяльності більшу частину дня, майже щодня, на що вказує або суб'єктивний рахунок, або спостереження
3. зміна понад 5 відсотків маси тіла за місяць, коли не дотримується дієти, або зменшення або підвищення апетиту майже щодня
4. безсоння або гіперсомнія майже щодня
5. психомоторне збудження чи порушення майже кожного дня, що спостерігаються іншими
6. втома або втрата енергії майже кожен день
7. почуття нікчемності чи надмірної чи неналежної провини, які можуть бути маревними і які не є лише самодокором чи провиною через те, що хворіють, майже щодня
8. нерішучість чи зменшення здатності мислити чи концентруватися майже щодня, за суб'єктивним рахунком або як спостерігають інші
9. періодичні думки про смерть (не просто страх перед смертю), періодичні суїцидальні ідеї без конкретного плану, або спроба самогубства чи конкретний план самогубства

Ці симптоми повинні означати зміну попереднього рівня функціонування людини. Принаймні один із симптомів повинен бути або пригніченим настроєм, або втратою інтересу, або задоволенням, і його не слід віднести до іншого медичного стану.

Більше того, симптоми повинні викликати клінічно значущі розлади або порушення у соціальних, професійних та інших важливих сферах функціонування. Епізод також не може бути пов'язаний з фізіологічним впливом речовини або іншим медичним станом.

Симптоми біполярного розладу

Хоча існують різні види біполярного розладу, симптоми депресії, манії та гіпоманії подібні у більшості людей.

Загальні симптоми депресії

• глибокі почуття смутку чи безнадії протягом тривалого періоду часу
• не маючи інтересу до діяльності, яка колись була приємною
• труднощі зосередитись, запам'ятати речі та прийняти рішення
• неспокій або дратівливість
• їсти занадто багато або занадто мало
• спить занадто багато або занадто мало
• думати чи говорити про смерть чи самогубство
• спроба самогубства
• надмірно радісний або вихідний настрій протягом тривалого періоду часу
• сильна дратівливість
• швидко або швидко переходити між різними ідеями під час розмови
• гоночні думки
• легко відволікаючись
• підбір багатьох нових заходів чи проектів
• неспокій
• труднощі зі сном через високий рівень енергії
• імпульсивна чи ризикована поведінка

Загальні симптоми манії

Симптоми гіпоманії такі ж, як і манія, за винятком двох ключових відмінностей.

При гіпоманії зміни настрою зазвичай не є досить серйозними, щоб суттєво заважати щоденній діяльності людини.

Також ніякі психотичні симптоми не виникають під час епізоду гіпоманії. Під час маніакального епізоду психотичні симптоми можуть включати марення, галюцинації та параної.

Суть

Немає ліків від біполярного розладу, але ви можете керувати своїм станом, дотримуючись плану лікування та внесення змін до способу життя.

У важких випадках депресії може знадобитися тимчасова госпіталізація. Однак більшу частину часу ви зможете керувати своїми симптомами біполярного розладу за допомогою комбінації медикаментів та психотерапії.

Також можна змінити легкий спосіб життя, який допоможе вам почувати себе краще під час депресивних епізодів.

Пройти депресивний епізод може бути складно, але це можливо. Пам’ятайте, що існує багато способів підняти настрій і полегшити симптоми.

Не соромтеся зателефонувати до лікаря чи лікаря психічного здоров’я, якщо вам потрібна допомога.

Якщо під час депресивного епізоду у вас виникають думки про самогубство, зателефонуйте в Національну службу запобігання самогубствам за номером 800-273-8255. Консультанти доступні 24 години на день, сім днів на тиждень. Усі дзвінки анонімні.