Депресія та робота: поради щодо подолання та багато іншого

Зміст

• Зверніться до лікаря
• Поставте себе на перше місце
• Поставте пріоритети
• Стратегізуйте
• Знайдіть офісного союзника
• Слідкуйте за своїм режимом самообслуговування
• Винос

Коли ви живете з великим депресивним розладом (MDD), ви, швидше за все, відчуєте смуток, втому та втрату інтересу до повсякденного життя протягом тривалого періоду часу. Одне з питань управління симптомами в домашніх умовах - це одна суперечлива робота з роботою, яка вимагає вашої уваги і уваги протягом восьми і більше годин на день.

Багато людей намагаються просунути свої робочі дні, коли відчувають себе нещасними. В одному з опитувань 23 відсотки працівників сказали, що їм поставили діагноз депресії в якийсь момент свого життя. Менше половини з них узяли час, щоб вирішити свій стан.

Коли у вас депресія, важко бути продуктивним членом вашої команди. Ви з більшою ймовірністю взагалі пропустите роботу або менше будете робити в офісі, оскільки ви занадто стомлені, немотивовані або просто не можете сконцентруватися.

Депресія - це не те, що просто згасає. Вам потрібен час - і правильні методи лікування - щоб повернутися в пазу на роботі. Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися з депресією на роботі.

Зверніться до лікаря

Депресія піддається лікуванню антидепресантами та психотерапією. Може знадобитися певна спроба та помилка, щоб знайти правильний препарат для ваших симптомів, але як тільки ви відчуєте себе краще, ви знайдете роботу набагато більш керованою. Одне дослідження показало, що люди, які приймали антидепресанти протягом восьми тижнів, пропускали менше робочих днів, ставали більш продуктивними та працювали краще, ніж ті, хто не лікувався.

Поставте себе на перше місце

Ваша кар’єра важлива, але жоден термін чи зустріч не повинні надавати пріоритет вашому психічному здоров’ю. Ви нічого не можете зробити, якщо відчуваєте себе невмотивованим і не можете зосередитись на завданні перед вами.

Візьміть день або два дні для психічного здоров'я, щоб перегрупуватися. Ви будете набагато більшим активом для себе та свого роботодавця, якщо повернетесь із оновленою енергією та більш позитивним світоглядом.

Поставте пріоритети

Ми живемо у світі "мені це потрібно". Всі хочуть відразу - або бажано, вчора.

Намагання досягти чужих нереальних очікувань (або власних) призведе до вас лише на невдачу. Будьте дуже чіткі з вашими менеджерами та колегами щодо того, що ви можете, а чого не можете зробити. Якщо вони не дадуть вам жодної кімнати для дихання, залучіть людських ресурсів або подумайте про перехід до більш гнучкої та розуміючої компанії.

Стратегізуйте

Слід підготувати план дій для періодів, коли страждають симптоми депресії. Якщо ви не можете зосередитися на депресивних епізодах, спробуйте розбити великі проекти на невеликі, керовані завдання. Потім зробіть перерву після того, як ви закінчите кожен.

Крім того, відведіть кілька днів канікул для тих часів, коли ви не почуваєтесь достатньо добре, щоб зайти в офіс. Якщо це варіант, подивіться, чи можете ви працювати вдома.

Якщо ваша робота стає непосильною, знайдіть безпечне місце на роботі, де ви можете зникнути на кілька хвилин, щоб зробити глибокий вдих. Ви завжди можете попросити колегу про допомогу в будь-яких проектах, з якими ви не можете впоратися самостійно.

Знайдіть офісного союзника

Депресія може бути секретом, яким ви ділитеся лише з близькими друзями та родиною, але наявність союзника на роботі, який розуміє, через що ви переживаєте, насправді може допомогти вам.

Якщо вам зручно розкривати свій стан своєму менеджеру, комусь із персоналу або співробітнику, у вас з’явиться хоча б одна людина, яка може заступитись за вас у складних ситуаціях. Плюс до того, що вони можуть запропонувати співчутливий слух, коли вам потрібно здійснити вентиляцію.

Слідкуйте за своїм режимом самообслуговування

Антидепресанти та терапія - це лише дві частини багатошарової стратегії лікування депресії.

Включіть ці практики також у свій розпорядок дня:

• Висипайтеся. Світ виглядає набагато темніше, коли ти знесилений. Лягайте спати в розумну годину і намагайтеся щодня спати щонайменше 7 - 9 годин сну - навіть у вихідні дні.
• Вправа. Біг по доріжці або заняття по Зумбі викидає у ваш мозок потік хімікатів, що відчувають себе добре, що називаються ендорфінами. Тренування може допомогти перемогти стрес, покращити настрій та заспокоїти тривогу.
• Змініть свій раціон. У дні, коли ви відчуваєте себе вниз, ви прагнете тих самих продуктів, які підсилюють ваш настрій. Печиво, пончики, цукерки та чіпси добре смакують, але вони впливають на гірські гірки на рівень цукру в крові. Як тільки рівень цукру в крові падає, ви відчуєте ще більше тривоги та дратівливості. Їжте повільніше спалюючі продукти, такі як фрукти та овочі, грецький йогурт та суцільнозернові сухарі з сиром, щоб підтримувати рівень цукру в крові та стабільний настрій.
• Управління стресом. Кожен наступаючий термін і маячний тиск на роботі збільшуються при депресії. Щодня приділяйте час, щоб відпочити від стресів дня. Коли ви переповнені, закрийте двері офісу і глибоко дихайте, або встаньте зі свого столу і зробіть 5-хвилинну прогулянку. Це може звільнити певний тиск, який ви відчуваєте. Коли у вас є час вдома, практикуйте такі методи релаксації, як йога та медитація.

Винос

Депресія може ускладнити навіть дрібниці в житті. Тож, звичайно, це може вплинути і на вашу роботу.

Ці поради допоможуть тримати депресію під контролем, а не проштовхувати себе через робочі дні до повної виснаження. Порадьтеся з довіреним співробітником та розробіть стратегії управління стресом. І пам’ятайте, що це гаразд, якщо вам потрібно, трохи відпочити.