Чи може діабет вплинути на ваш графік сну?

Зміст

• Чому діабет впливає на вашу здатність спати?
• Чи є порушення сну пов’язані з діабетом?
• Апное сну
• Синдром неспокійних ніг (RLS)
• Безсоння
• Як недосип може вплинути на діабет
• Поради щодо покращення якості сну
• Уникайте електронних пристроїв перед вмиканням
• Відкиньте алкоголь перед сном
• Приберіть відволікаючі фактори
• Створюйте білий шум
• Залишайтеся на праві в режимі сну
• Тримайтеся подалі від стимуляторів на ніч
• Суть

Діабет і сон

Діабет - це стан, при якому організм не може виробляти інсулін належним чином. Це спричиняє надлишковий рівень глюкози в крові. Найпоширеніші типи - це діабет 1 і 2 типу. Якщо у вас тип 1, ваша підшлункова залоза не виробляє інсулін, тому ви повинні приймати його щодня. Якщо у вас тип 2, ваше тіло може виробляти трохи власного інсуліну, але цього часто недостатньо. Це означає, що ваше тіло не може правильно використовувати інсулін.

Залежно від того, наскільки добре ви контролюєте рівень цукру в крові, симптоми можуть виникати, а можуть і не. Короткотерміновими симптомами підвищеного рівня цукру в крові можуть бути часта спрага або голод, а також часте сечовипускання. Нерідкі випадки, коли ці симптоми впливають на ваш сон. Ось що говорить дослідження.

Чому діабет впливає на вашу здатність спати?

В одному з них дослідники вивчали зв'язок між порушенням сну та діабетом. Порушення сну включає труднощі із засипанням або засинанням, або занадто великим сном. Дослідження виявило чітку залежність між порушенням сну та діабетом. Дослідники кажуть, що недосипання є значним фактором ризику діабету, який іноді можна контролювати.

Наявність діабету не означає, що це вплине на ваш сон. Це більше залежить від того, які симптоми діабету у вас виникають і як ви ними керуєте. Деякі симптоми частіше викликають проблеми, коли ви намагаєтесь відпочити:

• Високий рівень цукру в крові може спричинити часте сечовипускання. Якщо рівень цукру в крові високий вночі, ви в кінцевому підсумку можете часто вставати у ванну кімнату.
• Коли у вашому організмі є додаткова глюкоза, воно забирає воду з ваших тканин. Це може викликати у вас зневоднення, що змусить вас вставати за звичайними склянками води.
• Симптоми низького рівня цукру в крові, такі як тремтіння, запаморочення та пітливість, можуть вплинути на ваш сон.

Чи є порушення сну пов’язані з діабетом?

Перекидання цілої ночі характерне для людей, які страждають на діабет. Хоча це може бути наслідком загальних симптомів діабету, окремий медичний стан може бути в основі. Деякі порушення сну та інші розлади, що впливають на сон, частіше зустрічаються у людей з діабетом.

Апное сну

Це найпоширеніший розлад сну у хворих на діабет. Апное сну виникає, коли ваше дихання неодноразово зупиняється і починається протягом ночі. В одному з досліджень 2009 року дослідники виявили, що 86 відсотків учасників мали апное сну на додаток до діабету. З цієї групи у 55 відсотків було досить важким захворюванням, щоб потребувати лікування.

Апное сну частіше зустрічається у людей з діабетом 2 типу. Це пов’язано з тим, що люди з цієї групи часто мають надмірну вагу, що може обмежити їхнє проходження повітря.

Загальні симптоми включають відчуття втоми вдень та хропіння вночі. Ви більше схильні до апное під час сну, якщо воно протікає в сім’ї або якщо у вас ожиріння. Досягнення здорової ваги для вашого типу фігури може допомогти полегшити ваші симптоми. Ви також можете носити спеціальну маску під час сну, щоб збільшити тиск повітря в горлі і дозволити легше дихати.

Синдром неспокійних ніг (RLS)

RLS характеризується постійною позивою рухати ногами. Це найчастіше у вечірні години, через що важче впасти або заснути. RLS може виникнути через дефіцит заліза. Фактори ризику RLS включають високий рівень глюкози в крові, проблеми з нирками та розлади щитовидної залози.

Якщо ви вважаєте, що маєте RLS, домовтеся про це з лікарем, щоб переглянути ваші симптоми. Це особливо важливо, якщо у вас в анамнезі є анемія. Тютюн також може викликати RLS. Якщо ви курите, приєднуйтесь до програми відмови від куріння, щоб працювати над тим, як кинути палити.

Безсоння

Для безсоння характерні періодичні проблеми з падінням і засинанням. Ви більше ризикуєте безсонням, якщо у вас високий рівень стресу разом із високим рівнем глюкози.

Прийом безрецептурних засобів для сну не вирішить безсоння. З’ясуйте причину, через яку ви не можете заснути, наприклад, робота на напруженому робочому місці або складні сімейні проблеми. Звернення до лікаря може допомогти вам визначити, що саме спричиняє проблему.

Як недосип може вплинути на діабет

Фахівці пов’язують недосип зі зміненим гормональним балансом, який може вплинути на споживання їжі та вагу. Якщо у вас діабет, ви стикаєтесь із складним колом. Часто компенсують недосип, вживаючи надмірну кількість їжі, намагаючись отримати енергію за рахунок калорій. Це може призвести до підвищення рівня цукру в крові і ускладнити досягнення гідної кількості сну. Тоді ви можете опинитися в цій самій безсонній ситуації.

Недолік сну також збільшує ризик ожиріння. Ожиріння може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу.

Поради щодо покращення якості сну

Дотримуйтесь цих порад, щоб краще відпочити вночі:

Уникайте електронних пристроїв перед вмиканням

Уникайте користуватися стільниковими телефонами та електронними зчитувачами вночі, оскільки світіння може вас розбудити. Перейдіть на старомодні книги, щоб читати їх перед сном, щоб заспокоїти розум і зменшити навантаження на очі.

Відкиньте алкоголь перед сном

Навіть якщо ви відчуваєте, що келих вина заспокоює ваше тіло і змушує вас спати, ви, швидше за все, не будете спати цілих вісім годин після випивки перед сном.

Приберіть відволікаючі фактори

Якщо ви отримуєте текстові повідомлення протягом ночі, вимкніть телефон. Подумайте про те, щоб придбати будильник замість того, щоб користуватися програмою будильника вашого мобільного телефону. Це може дозволити вам вимкнути телефон, оскільки він вам ні з якої причини не буде потрібен протягом ночі.

Створюйте білий шум

Хоча це може здатися приємним способом прокинутися, почути звук птахів, що щебечуть рано вранці, може порушити режим сну. Звуки збирачів сміття, прибиральних машин та людей, які їдуть на ранкову роботу, також можуть порушити ваш сон. Якщо ви спали легко, використовуйте такі предмети, як стеля, стіл або вентилятор центрального повітря, щоб усунути ці відволікаючі шуми.

Залишайтеся на праві в режимі сну

Лягайте спати щовечора в один і той же час, а щоранку прокидайтеся в один і той же час, включаючи вихідні. Ваше тіло, природно, почне втомлюватися і автоматично прокинеться.

Тримайтеся подалі від стимуляторів на ніч

Уникайте пити напої з кофеїном, займатися спортом і навіть не робити простих робіт по дому вночі. Єдиним видом вечірнього тренування, який слід врахувати, є повільний сеанс йоги, який може підготувати ваше тіло до сну. Інакше ви прискорите кровотік, і ваше тіло заспокоїться через деякий час.

Суть

Зверніться до свого лікаря, якщо у вас постійні проблеми зі сном. Якщо ви не отримуєте лікування від постійно порушеного сну, вам може бути важко займатися щоденними справами.

Короткостроково розгляньте одну або кілька змін способу життя, щоб поліпшити якість вашого сну. Навіть якщо ви внесете лише одну незначну зміну, це може мати велике значення. Зазвичай для формування звички потрібно близько трьох тижнів, тому важливо дотримуватися її щодня.