Легкий режим перед сном для людей, хворих на діабет

Зміст

• Перевірте рівень цукру в крові
• Їжте перед сном закуску
• Тримайтеся подалі від стимуляторів
• Прогулюватись
• Підготуйте свою спальню до сну
• Займіться рутиною перед сном

Управління діабетом - чи є у вас тип 1 або 2 - це робота на повний робочий день. Ваш стан не працює о 17:00. коли ви готові зробити перерву. Ви повинні підтримувати перевірку рівня цукру в крові, ліки, фізичні вправи та харчові звички протягом усього дня, щоб тримати хворобу під контролем.

Насправді ви повинні пам’ятати про свій діабет аж до сну. Перш ніж увімкнути сигнал тривоги та оселитися під прикриттям щовечора, ось кілька завдань перед сном, які допоможуть вам отримати більше контролю над діабетом і спати міцніше.

Перевірте рівень цукру в крові

Планові перевірки цукру в крові є важливою частиною управління діабетом. Перевірка рівня цукру в крові перед сном допоможе вам та вашому лікареві знати, чи ваші ліки та інші методи лікування адекватно контролюють рівень цукру в крові протягом ночі. Ваша мета цукру в крові перед сном повинна бути в межах від 90 до 150 міліграмів на децилітр (мг / дл).

Їжте перед сном закуску

Коли ви живете з цукровим діабетом 1 або 2 типу, ви, можливо, пережили щось, що експерти назвали "явищем світанку" або "ефектом світанку". Рано вранці - часто між 2:00 та 8 ранку - рівень цукру в крові може спасти. Цей підйом цукру в крові може бути наслідком таких факторів, як: вивільнення гормонів рано вранці, які підвищують стійкість до інсуліну, недостатня дозування інсуліну або ліків напередодні ввечері, перекушування вуглеводів перед сном, або ваша печінка випускає спалах глюкози за ніч.

Для боротьби з явищем світанку перед сном їжте закуску з високим вмістом клітковини. Сухарики з цільної пшениці з сиром або яблуко з арахісовим маслом - два хороших варіанти. Ці продукти дозволять підтримувати рівень цукру в крові і не давати вашій печінці виділяти занадто багато глюкози. Просто тримайте невеликий розмір порції, щоб не перевищувати рекомендовану кількість калорій або вуглеводів на день. Їсти занадто багато перед сном, може сприяти набору ваги, що є контрпродуктивним при діабеті.

Їжа може по-різному впливати на рівень цукру в крові людей. Вранці слідкуйте за рівнем цукру в крові, щоб визначити, яка кількість і який тип перекусу може бути найкращим для вас.

Тримайтеся подалі від стимуляторів

Уникайте кофеїну - кави, шоколаду та соди - протягом кількох годин перед сном. Ці кофеїнові продукти та напої стимулюють ваш мозок і можуть тримати вас неспаними.

Крім того, обмежте споживання алкоголю, особливо якщо ви виявите, що це порушує ваш сон і впливає на рівень цукру в крові.

Прогулюватись

Вправа допомагає інсуліну працювати ефективніше. Гуляння безпосередньо після вечері або перед сном може допомогти тримати контроль цукру в крові наступного ранку. За даними Національного фонду сну, занадто близько до ліжка вправи можуть впливати на те, як швидко ви засинаєте. Однак це не у всіх, оскільки деякі люди прекрасно сплять після тренування перед сном. Познайомтесь із своїм тілом та знайдіть, що найкраще підходить для вас.

Підготуйте свою спальню до сну

Щоб оптимізувати вашу здатність заснути і залишатися таким чином всю ніч, у вашій кімнаті повинно бути тихо, прохолодно, темно і комфортно.

Встановіть терморегулятор між 60 & ring; F (15,6 & ring; C) та 67 & ring; F (19,4 & ring; C) - оптимальна температура для сну.

Заглушіть вогні. Закрийте відтінки і штори, щоб схід сонця не прокинуло вас вранці. (Якщо світло вас турбує, подумайте про встановлення кімнатних затемнень або затемнення штор.)

Перенесіть свій мобільний телефон до іншої кімнати або покладіть у шухляду, щоб вхідні тексти та дзвінки не розбудили вас. Якщо ви чутливі до шуму, придбайте вентилятор або апарат з білим шумом або використовуйте вушні пробки, щоб заблокувати непотрібні звуки.

Усі ці речі можуть підготувати гормони сну до початку та допомогти заснути.

Займіться рутиною перед сном

Від 40 до 50 відсотків людей, хворих на діабет, мають проблеми зі сном або засинанням протягом ночі. Біль у нервах, часті спраги, необхідність сечовипускання та голод все це можуть вас розбудити. Ви можете працювати зі своїм лікарем, щоб контролювати ці проблеми, але один із способів максимально збільшити години сну - це ввійти в режим сну.

Просто перед сном зробіть щось, щоб розслабити своє тіло і заспокоїти розум, щоб підготувати його до сну. Прийміть теплу ванну, займайтеся ніжною йогою або читайте книгу. Тримайте світло слабким. Вимкніть усі комп’ютери, планшети та інші електронні пристрої, оскільки вони випромінюють тип синього світла, який може стимулювати ваш мозок.

Якщо ви не можете заснути відразу, вийдіть з кімнати і почитайте чи займіться іншим спокійним заходом протягом 15 хвилин, а потім підніміться до ліжка і спробуйте ще раз.