Дієта, яка остаточно змінює погляд на калорії

Зміст

• Огляд для

На початку цього року ми поставили запитання, яке відкрило цілий новий світ здорового харчування: що таке макроси? Ми дізналися про концепцію підрахунку макроелементів — білків, вуглеводів і жирів — у вашому раціоні. Залежно від ваших дієтичних цілей, ви можете рахувати макроси для схуднення, макроси, щоб підвищити тонус і нарощувати м’язи, і навіть рахувати макроси для прискорення метаболізму.

Отже, ми знаємо, що таке макроси, ми знаємо, що вони можуть допомогти вам схуднути або схуднути ... але що ж таке макро -дієта? Правда в тому, що не існує однієї рубрики, яка б підходила для всіх макродієт; оскільки організм кожної людини різний, дієта кожної людини різна. Хоча вихідний рівень той самий: ви визначаєте оптимальну норму споживання калорій, виходячи з вашого типу тіла та графіка тренувань, а потім вирішуєте, яка ваша мета, будь то схуднення, збільшення м’язів тощо.

Після того, як ви встановите калорійність, ви зрозумієте, яка частина цих калорій буде надходити з білків, вуглеводів і жирів. Для прискорення обміну речовин і тонізації м’язів вам потрібно змінити пропорції вашого раціону до 40 відсотків білка, 35 відсотків вуглеводів і 25 відсотків жиру. Для втрати жиру пропорції складають 45 відсотків білка, 35 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жиру. Звучить заплутано? Для цього є програми, і ми до цього розберемося.

Який би план ви не вибрали, ви створюєте більш ефективну дієту для свого організму та більш стійкий план, який ви можете зберігати на все життя. Ось суть того, якою може бути для вас макродієта:

Жодна група їжі не виключається

Макродієта по суті є протилежністю елімінаційної дієти; ти взагалі нічого не вирізаєш. Ідея полягає в тому, що ви просто перерозподіляєте свої пропорції того, що ви споживаєте, щоб відповідати вашим особистим харчовим потребам. Молочні продукти, клейковина, цукор: всі вони вітаються, але є одна загвоздка: вам потрібно все це збалансувати.

Це гнучка дієта

Ви чули раніше термін «гнучке харчування»? А як щодо IIFYM? Обидва терміни описують гнучкий, збалансований підхід до дієти, і обидва вони підпадають під «макродієту».

Хоча акцент робиться на здорових продуктах харчування для задоволення ваших макропотреб-нежирних білках (курка, риба, нежирна яловичина), поживних жирах (наприклад, авокадо, яйця та горіхове масло) та ситних, волокнистих вуглеводах (волокнисті овочі, цілі зерна, такі як кіноа) тощо)-вам все ще повністю дозволено випити шматочок піци або купу млинців. Ви просто зрівняєте це з рештою щоденної їжі. Так що ні, ви не можете з’їсти всю піцу весь день, але позбавляти себе точно не доведеться. Ця дієта - це все про баланс.

Це надзвичайно персоналізовано

Номери у всіх будуть різними. Не всі сидять на дієті, щоб схуднути, так само, як не кожному потрібно 2200 калорій для підтримки ваги, так само, як не всі тренуються шість днів на тиждень. Ми всі маємо різний фізичний склад, а це означає, що наші цифри будуть відрізнятися від людини до людини. Тут ключовим буде відсоток, який ви обираєте, виходячи зі своїх цілей у галузі здоров’я. Зміна пропорцій означає, що ви зосередитесь на здорових білках, жирах та вуглеводах, незалежно від того, який розподіл оптимізовано для ваших особистих потреб. Це не дієта 80/20

У той час як 80/20 дотримується подібної моделі гнучкості і не виключається, макродієта є кількісною дієтою. Ви все ще рахуєте, але ви рахуєте такі речі, як «скільки білка я отримав сьогодні, чи достатньо?» або "я сьогодні зустріла свій здоровий жир?"

Ці кількісні дані дозволяють тим, хто більше орієнтований на числа, мати більшу структуру. Хоча спочатку підрахунок може бути важким, існують такі програми, як MyFitnessPal, My Macros+ і Lose It! це може допомогти вам розпочати роботу. Через деякий час це стане другою натурою.

Це позитивно

Одна з речей, яку ми найбільше любимо в цій дієті, - це її позитивний підхід до їжі. Жодні групи продуктів не усуваються, жодні групи продуктів не зневажаються, і вам ніколи не доведеться їсти "обман". Це допомагає сформувати здорові відносини з їжею та підхід до дієти без почуття провини. Ви готові?

Ця стаття спочатку з’явилася на Popsugar Fitness.

Більше від Popsugar Fitness:

Побалуйте себе будь -яким із цих здорових рецептів макродесертів для схуднення

Спробуйте цей план харчування з макро дієтою

Що ви повинні їсти, якщо хочете схуднути

Огляд для