Чи корисна дієта на 800 калорій?

Зміст

• Можливі ризики
• Як схуднути здоровим способом

Дієта на 800 калорій - це дуже обмежувальний дієтичний план, який не слід виконувати без керівництва дієтолога. Цей тип низькокалорійної дієти непросто підтримувати в довгостроковій перспективі, тому рівень її успіху дуже низький.

Щоденні рекомендації щодо калорій різняться залежно від країни, однак рекомендується, щоб людина споживала приблизно 2000-2300 калорій на день, щоб людина мала ідеальну вагу, а отже, споживання лише 800 калорій може завдати шкоди здоров’ю.

Але, щоб знати, якою має бути ваша ідеальна вага, і якщо 800 калорій на день є найбільш підходящим для досягнення ідеальної ваги відповідно до ваги, зросту та фізичної активності, помістіть дані в наступний калькулятор:

Можливі ризики

Реалізація цього типу дієти може мати кілька наслідків для здоров'я, головними з яких є:

• Ефект Концертини, це пов’язано з тим, що ця дієта дуже швидко сприяє схудненню, і коли ліжко перестає дотримуватися, людина частіше повертає втрачену вагу або набирає більше ваги. Зрозуміти, чому виникає ефект гармошки;
• Більший ризик недоїдання, оскільки споживаючи менше калорій, існує більша ймовірність виникнення авітамінозної та мінеральної недостатності. Крім того, втрата ваги може бути настільки швидкою, що людина може перейти від зайвої ваги до недостатньої;
• Випадання волосся, ослаблені нігті і сухість шкіри, що може статися через брак в організмі необхідних вітамінів, таких як омега-3, вітаміни групи В та вітаміни С і А, наприклад;
• Гормональні проблеми, оскільки можуть відбуватися зміни у виробленні гормонів в організмі та у функціонуванні яєчників, що може призвести до аменореї або нерегулярних менструацій у жінок;
• Проблеми з родючістю, що відбувається головним чином через гормональні зміни та нестачу поживних речовин, що гарантують вагітність;
• Вищий ризик захворювання, оскільки це може сприяти пригніченню імунної системи.

Крім того, може спостерігатися також зниження артеріального тиску, головний біль, зниження рівня цукру в крові, нудота, втома та втома.

Як схуднути здоровим способом

Харчування різноманітною, збалансованою та барвистою дієтою приносить більше користі для здоров’я, ніж обмежена дієта.

Тому важливо вносити поступові зміни в раціон, такі як зменшення споживання продуктів, багатих цукром та жиром, збільшення споживання фруктів та овочів, надання переваги споживанню продуктів, багатих клітковиною, таких як рис, хліб та цільнозернові макаронних виробів і пити від 2 до 2,5 л води на день.

Крім того, рекомендується регулярно виконувати фізичні навантаження, принаймні 3 рази на тиждень, і можна практикувати аеробні заходи, такі як біг або плавання, або силові тренування.

Дивіться інші прості поради щодо годування, які допоможуть вам схуднути: