Дієта для визначення живота

Зміст

• Продукти для збільшення м’язової маси
• Приклад дієтичного меню для визначення живота
• Дієта для визначення живота і збільшення ваги

Найбільший харчовий секрет, який дозволяє визначити та розвинути прес, - це збільшення споживання білка, зменшення споживання жирної та солодкої їжі та виконання локальних фізичних навантажень, зменшення жиру на черевній порожнині та забезпечення більш чіткого визначення м’язів та видно.

Отже, щоб заповнити цей план харчування, див. Також 6 вправ для визначення преса, запропонованих нашим персональним тренером.

Продукти для збільшення м’язової маси

Найбільш рекомендованими продуктами для тих, кому потрібно збільшити м’язову масу та спалити жир у животі, є:

• Яловичина, особливо куряча грудка та індичка на грилі без шкіри: вони багаті білком та містять нежир. Однак червоне м’ясо, таке як свинина або яловичина, також може бути варіантом, бажано видаляючи видимий жир;
• Риба та морепродукти, головним чином тунця, лосося, форелі або мідій: вони містять багато білка, який сприяє розвитку м’язів, крім омега-3, що гарантує здоров’я м’язових волокон;
• Яйця: - це їжа, багата білками високої біологічної цінності, присутня в чистоті, легко вживається м’язами. Таким чином, рекомендується з’їдати щонайменше одне яйце на день, крім випадків, коли в анамнезі високий рівень холестерину, але які можуть їсти лише біле;
• Молоко та молочні продукти, як йогурт, сир або сир рікотта: вони є ще одним чудовим джерелом білка і зазвичай містять низький вміст солі, що дозволяє уникнути затримки води. Однак важливо уникати жовтого сиру, оскільки в ньому багато жиру і солі;
• Соя: це чудовий спосіб отримати амінокислоти високої біологічної цінності з невеликою кількістю жиру, важливих для розвитку м’язів. Хорошими способами їсти сою є соєве молоко або тофу, наприклад;
• Олійні культури, як волоські горіхи або фундук: вони багаті білком, але також містять багато калорій, а отже, їсти слід лише дві столові ложки меленої олії.

Інший спосіб отримати якісний білок з рослинних джерел - це змішати зернові та злакові культури, такі як квасоля та рис.

Крім того, щоб визначити черевну швидкість і висушити живіт, слід випивати близько 8 склянок води на день, крім води, яка потрапляє під час тренування, для запобігання спазмів, поліпшення функції нирок та виведення продуктів, що утворюються в результаті метаболізму білків.

Приклад дієтичного меню для визначення живота

THE рекомендована кількість білка на день - 1 грам на кожен кг ваги, що для особини вагою 70 кг може бути еквівалентом приблизно:

Хорошою стратегією для збільшення м’язової маси може бути з’їдання 1,5 грама білка на кожен кг ваги. Але це слід робити лише під час інтенсивних фізичних навантажень під керівництвом фізичного консультанта та дієтолога, щоб не нашкодити ниркам.

Для завершення цієї дієти вітамінні або білкові добавки можна також використовувати до і після тренувань, однак їх повинен рекомендувати дієтолог, щоб вони були добре адаптовані до індивідуальних потреб. Дивіться список основних добавок, що використовуються для набору м’язової маси.

Дієта для визначення живота і збільшення ваги

Дієта для визначення живота та збільшення ваги повинна бути подібною до дієти, представленої вище, однак важливо перевищувати швидкість метаболізму в організмі, щоб більше не було зайвого спалювання м’язової маси. Ось деякі важливі поради:

• Їжте кожні 2 або 3 години підтримувати енергетичні запаси організму, запобігаючи втраті м’язів;
• Їжте білок з кожним прийомом їжі, вживання таких продуктів, як сир, горіхи або тунець для перекусів між основними прийомами їжі;
• Уникайте тренувань, не приймаючи їжуоскільки він виснажує запаси енергії та спричиняє втрату м’язів під час тренувань. Хороша порада - з’їсти банан з жменею олійних культур за 30 хвилин до тренування;
• Випийте білковий коктейль після тренувань або негайно з’їжте білковий батончик для посилення росту м’язів;
• З’їдання тарілки їжіЧерез 1 годину після тренування, що містить м’ясо або рибу + рис, макарони, картоплю або 2 яйця + 2 скибочки цільнозернового хліба в супроводі овочів.

Таким чином, щоб набрати вагу, не набираючи живіт, необхідно збільшити споживання калорій. Подивіться, скільки калорій потрібно їсти щодня, вкладаючи дані в цей калькулятор ІМТ, і дізнайтеся, як здорово збільшити калорії за допомогою цього відео: