Дієта для схуднення до 5 кг за 2 тижні

Зміст

• Що можна їсти
• Їжі, якої слід уникати
• Меню для схуднення за 2 тижні
• Інші поради щодо схуднення
• Сечогінні чаї для спучування живота
• Перевірте свої знання щодо здорового харчування
• Перевірте свої знання!

Для схуднення за 2 тижні необхідно дотримуватися здорового та збалансованого харчування, важливо включати фрукти, овочі та цілісні продукти, багаті клітковиною, крім рекомендації уникати вживання оброблених продуктів, смаженої їжі, заморожених продуктів такі як піца та лазанья, ковбаси, фаст-фуди тощо.

За 2 тижні можна схуднути від 1 до 5 кг, однак ця втрата ваги може змінюватися залежно від обміну речовин людини, того, що їжа правильно виконується, і регулярних фізичних навантажень.

Для досягнення мети вказується, що людина виконує в основному аеробні заходи, наприклад, біг, плавання або ходьбу, наприклад, оскільки вони допомагають організму використовувати більше енергії та спалювати накопичений жир. Ознайомтесь із переліком найкращих вправ для схуднення.

Що можна їсти

З метою зменшення ваги за 2 тижні дозволеною їжею є фрукти та овочі, оскільки вони багаті клітковиною, забезпечуючи відчуття ситості та покращуючи кишковий транзит. Такі продукти, як:

• Овес;
• Лобода;
• Рис;
• Цільнозерновий хліб;
• Яйця;
• Квасоля;
• Гранола без цукру;
• Картопля;
• Насіння льону, соняшнику, гарбуза та кунжуту;
• Сухофрукти, такі як горіхи, мигдаль, арахіс та горіхи кеш'ю;
• Знежирене молоко та похідні, такі як білий сир.

Інші продукти, які можуть пришвидшити обмін речовин і тим самим сприяти зниженню ваги, - це термогенні продукти, такі як кориця, імбир, червоний перець, кава, зелений чай та яблучний оцет, які також можуть бути включені в раціон. Дізнайтеся більше про термогенні продукти.

Їжі, якої слід уникати

Слід уникати продуктів, багатих сіллю, цукром, білим пшеничним борошном та жирами, таких як:

• Цукор: цукор, солодощі, десерти, тістечка, шоколад;
• Сіль: сіль, соєвий соус, вустерширський соус, кубики м’ясних та овочевих бульйонів, м’ясні тендеризатори, порошкові супи;
• Біле пшеничне борошно: хліб, тістечка, пироги, білий соус, закуски;
• Жир: смажена їжа, червоне м’ясо, бекон, ковбаса, ковбаса, салямі, червоне м’ясо з високим вмістом жиру, незбиране молоко та жовті сири, такі як чеддер та гарнір.
• Індустріальна продукція: фаршироване печиво, запаковані закуски, заморожені заморожені продукти, піца, лазанья, безалкогольні напої та соки у коробці.

Щоб замінити сіль при приготуванні їжі, можна використовувати натуральні трави та спеції, такі як цибуля, часник, розмарин, петрушка, чебрець, базилік та орегано, оскільки вони роблять їжу більш ароматною та не викликають затримки рідини в організмі.

Меню для схуднення за 2 тижні

У наведеній нижче таблиці наведено приклад триденного меню, щоб схуднути до 5 кг за два тижні. Через ці три дні людина може скласти власне меню, беручи до уваги попередньо зазначені поради:

Перекус	День 1	2 день	День 3
Сніданок	1 склянка знежиреного молока + 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 скибочкою білого сиру + 1 скибочка індичої грудки	1 нежирний йогурт + 1/4 склянки вівса + 1 столова ложка насіння чіа + 1/2 нарізаного банана	Кава з нежирним і несолодким молоком + 1 вівсяний млинець + 1 скибочка білого сиру
Ранкова закуска	1 скибочка папайї з 1 столовою ложкою вівса	1 склянка зеленого соку для детоксикації	1 скибочка кавуна + 10 одиниць арахісу
Обід вечеря	1 шматок хека на грилі + 3 ложки коричневого рису + 2 ложки квасолі + салат з брокколі з морквою + 1 ложка оливкової олії	1 куряче філе з натуральним томатним соусом + 3 столові ложки цільнозернових макаронних виробів + салат з 1 столовою ложкою арахісу + 1 десертна ложка оливкової олії	1 філе грудей індички + 4 столові ложки лободи + 1 склянка варених овочів + 1 десертна ложка оливкової олії
Полуденок	1 яблуко + 2 тости рікотта	Сік папайї з 1 столовою ложкою лляного насіння	1 нежирний йогурт + 6 горіхів

Кількості, включені в меню, залежать від віку, статі, фізичної активності та наявності або відсутності будь-якої хвороби, тому важливо звернутися до дієтолога, щоб провести повну оцінку та розрахувати план харчування відповідно до потреб лікаря. терплячий. люди.

Дивіться відео нижче, щоб отримати додаткові поради щодо висушування живота та визначення живота:

Інші поради щодо схуднення

Деякі інші поради, яких важливо дотримуватися, складаючи план харчування на день:

• Їжте 5 - 6 разів на день: 3 основних прийоми їжі та 2 - 3 перекуси, рекомендується їсти кожні 3 години;
• Споживайте від 3 до 4 фруктів на день, віддаючи перевагу фруктам із шкіркою та багасом;
• Половина страви повинна бути з овочами, як на обід, так і на вечерю, при цьому важливо споживати не менше 2 порцій на день;
• Рекомендується вибирати лише одне джерело вуглеводів, уникаючи розміщення на тарілці більше одного джерела;
• Вибирайте між квасолею, кукурудзою, горохом, нутом, соєю та сочевицею як джерелом рослинного білка і покладіть на тарілку лише 2 столові ложки;
• Видаліть весь жир з м’яса перед тим, як його споживати, включаючи шкіру риби, курки та індички, крім зменшення споживання червоного м’яса до 2 разів на тиждень.

Можна включити детоксикаційний сік в одну із закусок, яку бажано готувати з овочами, оскільки вони багаті клітковиною. Ознайомтеся з деякими рецептами детокс-соків для схуднення.

Сечогінні чаї для спучування живота

На додаток до їжі, слід інвестувати у споживання сечогінних чаїв, що підвищують обмін речовин, таких як зелений чай, чай з матчі, чай з гібіскуса (квітка ямайки) та імбирний чай з ананасом. Щоб досягти бажаного ефекту, слід випивати від 3 до 4 склянок чаю на день, не додаючи цукру.

Також важливо випивати не менше 1,5 л рідини на день, бажано сечогінних чаїв або води, для боротьби із затримкою рідини та поліпшення роботи кишечника.

Перевірте свої знання щодо здорового харчування

Візьміть цю коротку анкету, щоб з’ясувати рівень знань про те, як харчуватися здоровою дієтою для схуднення:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Перевірте свої знання!

Почніть тест Важливо випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Але коли ви не любите пити просту воду, найкращий варіант:

• Пийте фруктовий сік без додавання цукру.
• Пийте чаї, ароматизовану воду або газовану воду.
• Вживайте легкі або дієтичні газовані напої та пийте безалкогольне пиво.

Моє харчування здорове, оскільки:

• Я харчуюся лише одним або двома прийомами їжі протягом дня у великій кількості, щоб убити голод, а іншу частину дня не потрібно їсти.
• Я харчуюся невеликими обсягами і їжу мало оброблених продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі. До того ж я п’ю багато води.
• Так само, як коли я дуже голодний і п’ю щось під час їжі.

Щоб мати всі важливі для організму поживні речовини, найкраще:

• Їжте багато фруктів, навіть якщо це лише один вид.
• Уникайте вживання смаженої їжі або фаршированого печива і їжте лише те, що мені подобається, поважаючи мій смак.
• Їжте потроху всього і пробуйте нові страви, спеції чи заготовки.

Шоколад - це:

• Погана їжа, якої я повинен уникати, щоб не товстіти, і яка не відповідає здоровому харчуванню.
• Хороший вибір солодощів, коли в ньому більше 70% какао, і навіть може допомогти вам схуднути та зменшити бажання їсти солодощі загалом.
• Їжа, яка, оскільки має різні сорти (білий, молочний чи чорний ...), дозволяє мені зробити різноманітнішу дієту.

Щоб схуднути, харчуючись здорово, я повинен завжди:

• Голодуйте і їжте неапетитні страви.
• Їжте більше сирої їжі та простих препаратів, таких як смажені на грилі або у вареному вигляді, без дуже жирних соусів і уникаючи великої кількості їжі за один прийом їжі.
• Прийом ліків для зниження апетиту або підвищення обміну речовин, щоб підтримувати мотивацію.

Щоб зробити хороший перевиховання дієти та схуднути:

• Я ніколи не повинен їсти дуже калорійні фрукти, навіть якщо вони здорові.
• Я повинен їсти різні фрукти, навіть якщо вони дуже калорійні, але в цьому випадку я повинен їсти менше.
• Калорії - найважливіший фактор при виборі того, який фрукт їсти.

Перевиховання їжі - це:

• Тип дієти, який проводиться протягом певного періоду, лише для досягнення бажаної ваги.
• Те, що підходить лише людям із зайвою вагою.
• Стиль харчування, який не тільки допомагає досягти ідеальної ваги, але й покращує загальний стан здоров’я.

Попередній наступний