Спробуйте ці зміни, коли ви втомилися від автофокусування на уроці тренування

Зміст

• Огляд для

Ви знаєте ті справді інтенсивні заняття у стилі буткемпу, у яких ваші м’язи відчувають, що вони дійсно можуть просто видати до кінця? Fhitting Room — одне з тих вбивчих високоінтенсивних тренувань, тому ми звернулися до сертифікованого особистого тренера та інструктора Fhitting Room Аманди Батлер, щоб отримати кілька порад щодо того, як вижити на такому занятті, як її, не здаватися в останньому колі. Замість того, щоб валитись на купу на підлозі (або робити одну з тих жахливих підроблених берп і сподіватися, що ніхто цього не помітить), спробуйте ці трохи менш тремтячі м’язи модифікації, щоб тримати вас у належній формі-і в доброті вашого інструктора.

Рух:Берпі

А. Покладіть руки на підлогу, відштовхніть ноги до дошки і опустіть все тіло на підлогу. B Притисніть все тіло вгору і висуньте ноги вперед (зовнішні руки) і підстрибніть.

Модіфікація:ПрисіданняТяга

А. Покладіть руки на підлогу, відкиньте ноги назад до дошки (не забудьте зберегти міцну серцевину, не провисаючи в стегнах).

B Стрибайте ногами вперед і стрибайте вгору.

Рух:Роздільний стрибок

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Стрибніть і приземліться однією ногою вперед, а іншою назад у положенні випаду.

B Стрибніть і поміняйте ногу в повітрі і приземліться з протилежною ногою вперед.

Модифікація: Lunge

А. Почніть стояти, розставивши ноги на ширину стегон. Відступіть однією ногою і опустіться в положення випаду

B Відштовхніться назад, щоб стати. Повторіть на протилежному боці і продовжуйте чергувати.

ФайлРухатися: Renegade Row

А. Починайте з високої дошки, поклавши руки на гантелі, ноги в широкому положенні. Натискайте квадрицепси, сідниці та прес.

B Підніміть одну руку до грудної клітки (стискаючи за лопатку). Поверніться на підлогу і гребіть з іншого боку. Продовжуйте чергувати.

Модифікація: Single Arm Bent Over Row

А. Тримаючи гантель у правій руці, зробіть крок вперед лівою ногою у положення випаду (тримаючи задню ногу прямо) і упріться лівим передпліччям у ліве стегно.

B Тримаючи плечі прямо передньою, нижню праву руку опустіть, а праву руку підведіть вгору. Повторіть повтори з цієї сторони, потім перейдіть на ліву сторону.

Рух: стрибки навпочіпки

А. Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, опустіться в присідання.

B Стрибайте так високо, як можете. Обов’язково приземляйтесь у положенні навпочіпки, щоб захистити коліна.

Модифікація: Повітряний присідання

А. Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, опустіть стегна вниз в положення присідання.

B Встань. Повторити.

Рух: стрибок з коробки

А. Встаньте на відстані руки від коробки. Опустіться в присідання.

B Підстрибніть, використовуючи руки для отримання імпульсу, і м’яко й тихо приземліться на коробку. Встаньте, а потім опустіть.

Модифікація:Активізувати

А. Підніміться правою ногою, потім лівою.

B Зробіть праву ногу, потім ліву. Повторіть, першою піднявшись лівою ногою.

Огляд для