Дієта для схуднення 3 кг за 10 днів

Зміст

• Продукти, які допомагають підсушити живіт
• Їжа, яка заважає швидко схуднути
• Меню скинути 3 кг за 10 днів
• Перевірте свої знання
• Перевірте свої знання!

Щоб скинути 3 кг за 10 днів, потрібно бути дуже зосередженим і їсти переважно цільну їжу, овочі та джерела білка, такі як нежирне м’ясо, яйця та сири.

Крім того, необхідно пити багато води та сечогінних чаїв, щоб допомогти кровообігу та боротися із затримкою рідини, а також щодня займатися фізичними навантаженнями, щоб стимулювати спалювання жиру.

Продукти, які допомагають підсушити живіт

Продукти, які найбільше сприяють прискоренню обміну речовин та боротьбі із затримкою рідини:

• Сечогінні чаї, такі як зелений чай, мате та гібіскус;
• Свіжий фрукт, зі шкірою та багасом, оскільки вони багаті клітковиною та вітамінами;
• Овочі, особливо сирими або соте з оливковою олією;
• Білки як яйця, сири та нежирне м’ясо;
• Хороші жири, такі як каштани, арахіс, насіння чіа та льону та оливкова олія.

Ці продукти слід включати в усі страви, важливо уникати джерел простих вуглеводів, таких як рис, макарони, борошно, хліб та соки.

Їжа, яка заважає швидко схуднути

Продукти, яких слід уникати під час дієти для швидкого схуднення:

• Прості вуглеводи, такі як рис, макарони, борошно, хліб, тістечка та продукти, багаті борошном;
• Цукристі напої як соки та безалкогольні напої;
• Заморожена готова їжа, як лазанья та піца;
• Продукти, багаті натрієм, такі як м’ясні бульйони, готові супи, ковбаса та ковбаса;
• Продукти з високим вмістом цукру, такі як ароматизовані йогурти, асаї, морозиво та готова випічка;
• Алкогольні напої.

Крім того, важливо також уникати надмірних джерел їжі корисних вуглеводів, таких як овес, борошно та коричневий та коричневий рис, оскільки надлишок вуглеводів протягом дня погіршує втрату ваги.

Меню скинути 3 кг за 10 днів

У наступній таблиці наведено приклад меню, призначеного для швидкого схуднення:

Перекус	День 1	2 день	День 3
Сніданок	Несолодка кава + 1 яйце з 1 скибочкою сиру	1 цілий йогурт з + 1 кол. Чаю з чіа	Несолодкий зелений чай + 2 яєчня з кремом рікотта
Ранкова закуска	1 склянка зеленого соку з лимоном і капустою	Чай з гібіскуса + 5 горіхів кеш'ю	1 груша
Обід вечеря	1/2 філе лосося + зелений салат з лимонними краплями і 1 краплинка оливкової олії	1 курячий стейк на грилі з томатним соусом і обсмаженими овочами на оливковій олії	локшина з кабачків з тунцем, перцем, помідорами та цибулею
Полуденок	Чай Мате + 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 скибочкою сиру	Несолодка кава + 2 варених яйця	1 склянка зеленого соку з лимоном, кокосовою водою та капустою

Окрім їжі, важливо щодня займатися фізичними навантаженнями, щоб заохотити схуднення за допомогою вживання жиру в організмі.

Перегляньте наступне відео та перегляньте прості поради нашого дієтолога для схуднення:

Перевірте свої знання

Заповніть цю коротку анкету, щоб з’ясувати рівень знань про те, що означає мати здорову дієту для схуднення:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Перевірте свої знання!

Почніть тест Важливо випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Але коли ви не любите пити просту воду, найкращий варіант:

• Пийте фруктовий сік без додавання цукру.
• Пийте чаї, ароматизовану воду або газовану воду.
• Вживайте легкі або дієтичні газовані напої та пийте безалкогольне пиво.

Моє харчування здорове, оскільки:

• Я харчуюся лише одним або двома прийомами їжі протягом дня у великій кількості, щоб убити голод, а іншу частину дня не потрібно їсти.
• Я харчуюся невеликими обсягами і їжу мало оброблених продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі. До того ж я п’ю багато води.
• Так само, як коли я дуже голодний і п’ю щось під час їжі.

Щоб мати всі важливі для організму поживні речовини, найкраще:

• Їжте багато фруктів, навіть якщо це лише один вид.
• Уникайте вживання смаженої їжі або фаршированого печива і їжте лише те, що мені подобається, поважаючи мій смак.
• Їжте потроху всього і пробуйте нові страви, спеції чи заготовки.

Шоколад - це:

• Погана їжа, якої я повинен уникати, щоб не товстіти, і яка не відповідає здоровому харчуванню.
• Хороший вибір солодощів, коли в ньому більше 70% какао, і навіть може допомогти вам схуднути та зменшити бажання їсти солодощі загалом.
• Їжа, яка, оскільки має різні сорти (білий, молочний чи чорний ...), дозволяє мені зробити різноманітнішу дієту.

Щоб схуднути, харчуючись здорово, я повинен завжди:

• Голодуйте і їжте неапетитні страви.
• Їжте більше сирої їжі та простих препаратів, таких як смажені на грилі або у вареному вигляді, без дуже жирних соусів і уникаючи великої кількості їжі за один прийом їжі.
• Прийом ліків для зниження апетиту або підвищення обміну речовин, щоб підтримувати мотивацію.

Щоб зробити хороший перевиховання дієти та схуднути:

• Я ніколи не повинен їсти дуже калорійні фрукти, навіть якщо вони здорові.
• Я повинен їсти різні фрукти, навіть якщо вони дуже калорійні, але в цьому випадку я повинен їсти менше.
• Калорії - найважливіший фактор при виборі того, який фрукт їсти.

Перевиховання їжі - це:

• Тип дієти, який проводиться протягом певного періоду, лише для досягнення бажаної ваги.
• Те, що підходить лише людям із зайвою вагою.
• Стиль харчування, який не тільки допомагає досягти ідеальної ваги, але й покращує загальний стан здоров’я.

Попередній наступний