Цей дієтолог хоче, щоб ви припинили "весняне прибирання" свого раціону

Зміст

• Чому ти не слід «весняної чистки» вашої дієти.
• Здорові звички харчування, які працюють цілий рік.
• Огляд для

Тепер, коли весна вже на порозі, ви, ймовірно, натрапили на щось-статтю, рекламу, наполегливого друга, який закликає вас «навесні очистити свій раціон». Цей настрій, здається, з’являється на початку кожного сезону – «новий рік, нова ти», «весняна чистка дієти», «отримай тіло в бікіні на літо» тощо. Хоча я повністю підтримую Марі У вашому домі, я хочу, щоб ви двічі подумали, перш ніж вибігти, щоб купити останній клейкий ведмедик очищення (так, це справжня річ), щоб просто вписатися у ваші джинсові шорти з минулого року. Цієї весни я благаю вас вийти з каруселі, пов’язаної з дієтами та позбавленнями, і не звертати уваги на внутрішній докучливий голос, який говорить вам про те, що вам потрібно «чистити» своє здоров’я.

Чому ти не слід «весняної чистки» вашої дієти.

Я за здорове харчування. Як зареєстрований дієтолог, я присвятила своє життя навчанню інших, як вибирати здорову їжу. Це не означає, що я хочу, щоб кожен день на обід не було салату з капусти або переходило на рис із цвітної капусти, але я рекомендую їсти збалансовано фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, бобові, корисні жири та пісні. білки. Так, я знаю, що це звучить нудно. Я знаю, що ти хочеш закотити очі, коли чуєш, як я це кажу, тому що це звучить занадто просто або, можливо, занадто складно. Частиною привабливості божевільних, модних дієт зі складними правилами є те, що вони здаються чарівною кулею для швидкого досягнення ваших цілей. Але якби ця чарівна куля існувала, усі б виглядали так само добре, як Джей Ло у свої майже 50 років. Спойлер: здорове харчування/схуднення/приведення у форму не завжди легко, і це не так просто, як слідувати деяким трьом -денне очищення.

Ось чому "весняне прибирання" вашого раціону - це B.S. Весняне прибирання у вашому домі-це зазвичай заняття у вихідні дні: приберіть светри, глибоко почистіть ванну кімнату, організуйте комод тощо. Змінити тривалу здорову поведінку та прийняти здорове харчування можна на 100 відсотків, і це заохочується, але це займає більше часу, ніж вихідні. , місяць або навіть один сезон. Менталітет "оздоровись, швидко" супроводжується обмежувальними дієтами, які не допомагають створити тривалі зміни поведінки.

Я не кажу, що всі «дієти» погані (хоча я ненавиджу це слово дієта), тим більше, що існують дослідження про переваги середземноморської дієти, рослинної дієти, періодичного голодування, які все можна вважати дієтами, однак я стверджую, що ці "дієти" сприяють позитивній поведінці, що веде до стійких змін. І це те, за що я можу відстати.

Здорові звички харчування, які працюють цілий рік.

Зрештою, я хочу допомогти вам знайти шлях до підтримуваного стилю здорового харчування. Тому відійдіть від очищення соком і будьте реалістами. Введіть деякі з цих невеликих змін цієї весни (або в будь -який час!), Щоб почуватись здоровішими та зробити перші кроки на шляху до здорового харчування.

Зверніть увагу на те, як відчуває себе їжа.

Їжа – це харчування, і вона повинна змушувати вас відчувати себе добре, а не сприяти провини. Наступного разу, коли ви щось їсте, відведіть секунду і подумайте, як ця їжа викликає у вас почуття. Якщо ви бездумно перекушуєте нездоровою їжею, нудьгуючи, ви можете помітити, що їжа не втамовує голод або не втамовує нудьгу. Якщо ви з’їдаєте велику тарілку картоплі фрі і після цього відчуваєте роздуття і втому, зверніть увагу на це неприємне відчуття. Спробуйте вести журнал про їжу, який відстежує, що ви їли і як ви себе почували. Ви можете помітити закономірності, такі як здорова їжа, що дає вам більше енергії, і "нездорова" їжа, що не задовольняє, і ви можете відповідно відрегулювати своє харчування. (Див .: Чому вам потрібно припинити маркувати їжу як "хорошу" та "погану")

Усуньте розлад травлення.

Понад 60 мільйонів людей страждають від розладів травлення, і це не те, що вам потрібно страждати. Дуже часто жінки кажуть мені, що вони постійно відчувають здуття живота або болить живіт після їжі. (Не дуже веселий факт: жінки насправді мають більший ризик розвитку проблем зі шлунком, ніж чоловіки.) Це не те, що з часом зникне. Зробіть цю весну сезоном, коли ви, нарешті, записаєтеся на прийом до гастроентеролога або зустрінетеся з зареєстрованим дієтологом, щоб з’ясувати, що спричиняє ваші проблеми з животом.

Їжте більше фруктів і овочів.

Напевно, я звучу як побита платівка, але майже кожен міг би отримати користь від того, щоб їсти більше фруктів та овочів. Замість того, щоб приймати обмеження в харчуванні, візьміть більше рослин. (Якщо ви не слухаєте мене, принаймні послухайте Бейонсе.) Ви не тільки збільшите споживання вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів, але й, ймовірно, заміните деякі інші менш поживні групи продуктів у вашому раціоні.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, це може бути так само просто, як додати новий продукт у кошик з продуктами або додати трохи овочів на сніданок. Або якщо ви вже їсте багато фруктів і овочів, намагайтеся наповнювати ними половину тарілки під час кожного прийому їжі.

Більше рухайтесь.

Якщо ви живете десь, де холодна зима, ви, напевно, вмираєте від бажання вийти за межі другого весняного хіта. Прийняти це почуття і взяти на себе зобов'язання більше рухатися. Візьміть собаку на дуже довгі прогулянки, підпишіться на 5K, зустріньтесь з друзями на велосипеді або відкрийте сад на відкритому повітрі. Додайте додаткові 10 хвилин до кожного тренування або додатковий день тренувань на тиждень. (Докладніше: Зайняті жінки розповідають, як саме вони знаходять час для тренувань)

Зустрітися з фахівцем з харчування.

Усі різні. Ось чому дійсно важко дати універсальні поради щодо харчування. Зареєстровані дієтологи дають індивідуальні поради щодо харчування відповідно до способу життя та цілей людини. Замість того, щоб намагатися дотримуватися чудодійної дієти, яка спрацювала для вашої найкращої дівчини, зверніться до дієтолога, щоб зрозуміти, що найкраще для вас. (Див .: Чому навіть здорові люди повинні працювати з дієтологом)

Огляд для