Яка різниця між аеробним та анаеробним?

Зміст

• Аеробний проти анаеробного
• Переваги аеробних вправ
• Ризики аеробних вправ
• Переваги анаеробних вправ
• Ризики анаеробних вправ
• Приклади аеробних вправ
• Приклади анаеробних вправ
• Як часто слід робити аеробні та анаеробні вправи?
• Винос

Аеробний проти анаеробного

Аеробні вправи - це будь-який тип серцево-судинних кондиціонерів або “кардіо”. Під час серцево-судинних кондицій ваше дихання та пульс збільшуються протягом тривалого періоду часу. Прикладами аеробних вправ є плавання на колінах, біг або їзда на велосипеді.

Анаеробні вправи передбачають швидкі сплески енергії і виконуються з максимальними зусиллями протягом короткого часу. Прикладами є стрибки, спринт або підняття важкої ваги.

Ваше дихання та частота серцевих скорочень відрізняються за аеробними навантаженнями від анаеробних. Кисень - це ваше основне джерело енергії під час аеробних тренувань.

Під час аеробних вправ ви дихаєте швидше і глибше, ніж коли ваш пульс у стані спокою. Ви максимізуєте кількість кисню в крові. Частота серцевих скорочень зростає, збільшуючи приплив крові до м’язів і назад до легенів.

Під час анаеробних вправ ваше тіло вимагає негайної енергії. Ваше тіло покладається на запасені джерела енергії, а не на кисень. Це включає розщеплення глюкози.

Ваші фітнес-цілі повинні допомогти визначити, чи слід вам брати участь в аеробних або анаеробних вправах. Якщо ви новачок у фізичних вправах, можливо, ви захочете почати з аеробних вправ для підвищення витривалості.

Якщо ви давно тренуєтесь або намагаєтеся швидко схуднути, додайте анаеробні тренування у свій розпорядок дня. Спринти або інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) можуть допомогти вам досягти своїх цілей.

Переваги аеробних вправ

Аеробні вправи можуть запропонувати численні переваги для вашого здоров'я, включаючи зменшення ризику серцевого нападу, або.

Інші переваги аеробних вправ включають:

• може допомогти вам схуднути і утримати його
• може допомогти знизити та контролювати артеріальний тиск
• може підвищити вашу витривалість і зменшити втому під час тренування
• активізує імунну систему, зменшуючи ймовірність застуди або грипу
• зміцнює ваше серце
• підвищує настрій
• може допомогти вам жити довше, ніж ті, хто не займається спортом

Ризики аеробних вправ

Аеробні вправи можуть принести користь майже кожному. Але отримайте схвалення лікаря, якщо ви тривалий час були неактивними або живете з хронічним захворюванням.

Якщо ви новачок в аеробних вправах, важливо починати повільно і поступово вправлятися, щоб зменшити ризик отримання травми. Наприклад, почніть з того, що ходите по 5 хвилин за раз, і додавайте по 5 хвилин щоразу, поки не дійдете до 30-хвилинної швидкої ходьби.

Переваги анаеробних вправ

Анаеробні вправи можуть бути корисними, якщо ви хочете наростити м’язи або схуднути. Це також може бути корисним, якщо ви давно займаєтеся спортом і прагнете пройти плато з фізичними вправами та досягти нової мети. Це також може допомогти вам підтримувати м’язову масу з віком.

Інші переваги включають:

• зміцнює кістки
• спалює жир
• нарощує м’язи
• підвищує витривалість для щоденних занять, таких як піші прогулянки, танці або ігри з дітьми

Ризики анаеробних вправ

Анаеробні вправи можуть важко вплинути на ваш організм. За шкалою від 1 до 10 для сприйнятливих навантажень анаеробні вправи високої інтенсивності - це щось більше семи. Зазвичай це не рекомендується для початківців фітнесу.

Отримайте схвалення лікаря перед тим, як додавати анаеробні тренування до своєї рутини. Попрацюйте з сертифікованим фахівцем з фітнесу, який може допомогти вам створити анаеробну програму на основі вашої історії хвороби та цілей.

Для таких тренувань, як HIIT та тренування з обтяженнями, професіонал фітнесу може також продемонструвати правильні техніки вправ. Виконання вправ з відповідною технікою важливо для запобігання травми.

Приклади аеробних вправ

Під час аеробних занять ви будете рухати великими м’язами на руках, ногах і стегнах. Частота серцевих скорочень також зростатиме протягом тривалого періоду часу.

Приклади аеробних вправ включають:

• біг підтюпцем
• швидка ходьба
• плавальні кола
• аеробні танці, як Зумба
• бігові лижі
• сходження по сходах
• їзда на велосипеді
• еліптична підготовка
• веслування

Приклади анаеробних вправ

Анаеробні вправи виконуються з максимальними зусиллями протягом коротшого періоду часу. Приклади включають:

• інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT)
• важка атлетика
• гімнастика, як плиометрія, стрибки на присіданнях або стрибки в коробці
• спринт (під час бігу, їзди на велосипеді або плавання)

Як часто слід робити аеробні та анаеробні вправи?

Американська кардіологічна асоціація рекомендує здоровим дорослим отримувати щонайменше 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності принаймні 5 днів на тиждень або принаймні 25 хвилин інтенсивної аеробної активності 3 дні на тиждень. Ви також можете додавати силові тренування два рази на тиждень, щоб завершити свій розпорядок дня.

Анаеробні вправи можуть обтяжувати тіло. З дозволу лікаря та за допомогою сертифікованого фахівця з фітнесу, анаеробні вправи можуть бути додані до вашої щотижневої вправи.

Виконуйте анаеробні вправи, такі як тренування HIIT, не більше двох-трьох днів на тиждень, завжди дозволяючи принаймні один повний день відновлення між ними.

Винос

Аеробні та анаеробні вправи можуть бути корисними для вашого здоров’я. Залежно від ваших цілей та рівня фізичної підготовки, ви можете почати з аеробних вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем та силові тренування два-три рази на тиждень.

Набираючи витривалості та сили, ви можете додавати такі анаеробні вправи, як HIIT та плиометрія. Ці вправи можуть допомогти вам набрати м’язи, спалити жир і підвищити витривалість вправ.

Перш ніж розпочинати будь-які вправи, проконсультуйтеся з лікарем. Ви також можете співпрацювати з сертифікованим фахівцем з фітнесу у вашому тренажерному залі чи громадському центрі, який може порадити найкращий для вас режим.