Як знизити рівні АЛТ

Зміст

• Що таке АЛТ?
• Пити каву
• Споживайте більше фолієвої кислоти або приймайте фолієву кислоту
• Внесіть зміни у свій раціон
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що таке АЛТ?

Аланінамінотрансфераза (АЛТ) - це фермент, що знаходиться всередині клітин печінки. Ферменти печінки, включаючи АЛТ, допомагають печінці розщеплювати білки, щоб полегшити засвоєння організмом.

Коли ваша печінка пошкоджена або запалена, вона може виділяти АЛТ у кров. Це призводить до підвищення рівня АЛТ. Високий рівень АЛТ може свідчити про проблеми з печінкою, саме тому лікарі часто використовують тест на АЛТ під час діагностики захворювань печінки.

Кілька речей можуть спричинити високий рівень АЛТ, зокрема:

• неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП)
• знеболюючі ліки, що продаються без рецепта, особливо ацетамінофен
• ліки, що відпускаються за рецептом і використовуються для контролю холестерину
• вживання алкоголю
• ожиріння
• гепатит А, В або С
• серцева недостатність

Незалежно від того, що спричиняє підвищений рівень АЛТ, важливо співпрацювати зі своїм лікарем, щоб знайти та усунути основну причину. Але тим часом є кілька речей, які ви можете спробувати, які можуть допомогти знизити рівень АЛТ.

Пити каву

Невелике когортне дослідження, проведене в лікарні 2013 року, розглядало людей, які живуть із хронічним гепатитом С. Було виявлено, що ті, хто пив фільтровану каву щодня, втричі частіше мали нормальний рівень АЛТ, ніж ті, хто цього не робив.

Далі припускається, що вживання десь від однієї до чотирьох чашок кави на день може допомогти знизити рівень АЛТ і зменшити ризик захворювань печінки та раку.

Ось 13 інших підкріплених наукою переваг вживання кави.

Споживайте більше фолієвої кислоти або приймайте фолієву кислоту

Споживання більше продуктів, багатих фолієвою кислотою, і додавання добавки фолієвої кислоти до вашого раціону пов’язані із зниженням рівня АЛТ.

Хоча терміни фолат і фолієва кислота часто використовуються як взаємозамінні, вони не зовсім однакові. Це дві різні форми вітаміну B-9. Фолат - природний B-9, який міститься в деяких продуктах харчування. Фолієва кислота - це синтетична форма B-9, яка використовується в добавках і додається до деяких оброблених харчових продуктів. Ваше тіло також обробляє їх по-різному.

Хоча вони не зовсім ідентичні, як фолієва кислота, так і фолієва кислота мають переваги щодо здоров’я печінки та зниження рівня АЛТ.

Короткостроковий, рандомізований контрольований 2011 рік виявив, що прийом 0,8 міліграмів фолієвої кислоти на день був корисним для зниження рівня АЛТ у сироватці крові у поєднанні з ліками. Це особливо стосувалося учасників з рівнем АЛТ понад 40 одиниць на літр (МО / л). Для довідки типовий рівень АЛТ коливається від 29 до 33 МО / л для чоловіків та від 19 до 25 МО / л для жінок.

Дослідження на тваринах 2012 року також виявило, що споживання більше фолієвої кислоти призвело до зниження рівня АЛТ та зниження ризику пошкодження печінки. Результати показали, що рівень АЛТ знижувався із збільшенням рівня фолатів.

Щоб допомогти знизити рівень АЛТ, подумайте про те, щоб додати в свій раціон більше продуктів, багатих фолієвою кислотою, таких як:

• листова зелень, включаючи капусту і шпинат
• спаржа
• бобові
• брюсельська капуста
• буряк
• банани
• папайя

Ви також можете спробувати приймати добавку фолієвої кислоти. Більшість добавок фолієвої кислоти містять дози 400 або 800 мікрограмів. Прагніть до добової дози 800 мікрограмів, що еквівалентно 0,8 міліграма. Це доза, яку беруть участь у багатьох дослідженнях, що вивчають зв’язок між вмістом фолієвої кислоти та АЛТ.

Внесіть зміни у свій раціон

Прийняття дієти з низьким вмістом жиру та помірного вмісту вуглеводів може допомогти як лікувати, так і попереджати НАЖХП, поширену причину високого рівня АЛТ.

Невеликий виявив, що заміна лише одного прийому їжі на день на їжу з великим вмістом вегетаріану з низьким вмістом жиру може допомогти знизити рівень АЛТ протягом місяця. Попереднє дослідження також виявило, що вживання дієти з низьким вмістом калорій і вуглеводів було ефективно для зниження рівня АЛТ у дорослих із надмірною вагою з резистентністю до інсуліну.

Щоб поліпшити здоров’я печінки та допомогти знизити рівень АЛТ, не обов’язково вносити різкі зміни у свій раціон. Почніть з того, що намагаєтеся з’їдати щонайменше п’ять порцій свіжих фруктів та овочів на день.

Ви також можете спробувати включити ці поради у своє щотижневе планування їжі:

• уникайте фруктів та овочів, які подаються з калорійними соусами або додаванням цукру та солі
• їжте рибу принаймні два рази на тиждень, в ідеалі страви з високим вмістом омега-3 жирних кислот, такі як лосось або форель
• вибирайте знежирене або нежирне молоко та молочні продукти
• замінити насичені та трансжири на мононенасичені та поліненасичені жири
• вибирайте цільні зерна, багаті клітковиною
• вибирайте нежирні тваринні білки, такі як курка чи риба без шкіри
• поміняйте смажену їжу на запечену або смажену

Дізнайтеся більше про лікування жирової хвороби печінки за допомогою їжі.

Суть

Високий рівень АЛТ зазвичай є ознакою певного типу проблем з печінкою. Важливо співпрацювати зі своїм лікарем, щоб з’ясувати основну причину підвищення рівня АЛТ, навіть якщо у вас немає симптомів. Зниження рівня АЛТ потребує лікування причини, але певні зміни в харчуванні можуть допомогти.