Запобігання проблемам з травленням

Зміст

• Огляд
• Поширені проблеми з травленням
• Їжте частіші прийоми їжі
• Їжте більше клітковини
• Пийте багато води
• Коли травні проблеми потребують відвідування лікаря
• Прогноз

Огляд

Травна система має важливе значення для того, щоб допомогти вашому організму розщеплювати їжу, щоб вона могла адекватно отримувати поживні речовини та вітаміни, одночасно позбавляючись відходів. Він складається з таких органів:

• рот
• стравохід
• печінка
• шлунок
• жовчний міхур
• тонкий і товстий кишечник
• підшлункова залоза
• анус і пряма кишка

Коли щось порушується в системі травлення, у вас можуть виникнути незручні симптоми.

Деякі проблеми є досить серйозними для того, щоб вимагати відвідування гастроентеролога, фахівця, який займається проблемами травлення. Інші просто пов'язані зі звичками до життя.

Поширені проблеми з травленням

Найбільш поширені проблеми з травленням включають:

• запор
• діарея
• газ
• печія (кислий рефлюкс)
• нудота і блювота
• кишкові спазми

Продовжуйте читати, щоб дізнатися про деякі найефективніші способи, яким ви можете допомогти запобігти поширені проблеми з травленням, і як знати, коли викликати лікаря.

Їжте частіші прийоми їжі

Багато прихильників схуднення виступають за вживання менших, частіших прийомів їжі, щоб сприяти посиленню метаболізму та уберегти від переїдання. Це правило також може допомогти запобігти проблемам з травленням.

Коли ви їсте велику їжу, ваша травна система перевантажена, і вона може не впоратися з їжею так добре, як слід. Це може викликати печію від кислот, що повертаються зі шлунка в стравохід. Таке перевантаження шлунка може навіть викликати виникнення газу, нудоти або блювоти.

Намагання споживати п’ять-шість міні-прийомів їжі на день може сприяти загальному хорошому здоров’ю травлення. Переконайтесь, що ви їсте суміш вуглеводів, білків і здорових для серця жирів під час кожного прийому їжі. Приклади включають арахісове масло на сухарях з цільної пшениці, бутерброд з тунцями або йогурт з фруктами.

Також слід уникати лежання після їжі. Це збільшує ризик печії та нудоти.

Їжте більше клітковини

Можливо, ви багато чули про клітковину для схуднення та здоров’я серця. Що стосується здоров’я травлення, клітковина також є ключовою складовою.

Клітковина - основна маса рослинної їжі, яку не можна засвоювати. Розчинна клітковина створює гель у травному тракті, щоб зберегти вас повноцінними, тоді як нерозчинна клітковина додає основну масу стільцям.

Клініка Майо рекомендує загальний добовий прийом клітковини 38 грам для чоловіків до 50 років та 25 грам для жінок цієї ж вікової групи. Дорослим старше 50 років потрібно трохи менше клітковини, при цьому 30 грам на день для чоловіків і 21 грам для жінок.

Отримання достатньої кількості клітковини допомагає запобігти проблемам з травленням, регулюючи систему. Якщо ви не впевнені, чи отримуєте достатньо клітковини, все, що вам потрібно зробити, - це заглянути на кухні. Волокно, природно, доступне в:

• фрукти
• овочі
• квасоля
• бобові
• цільного зерна

Пийте багато води

Вода сприяє здоров’ю травлення, допомагаючи очистити всю систему. Це особливо корисно для запобігання запорів, оскільки вода допомагає пом'якшити стілець. Крім того, вода може допомогти вашій системі травлення засвоювати поживні речовини, допомагаючи організму розщеплювати їжу.

Намагайтеся пити вісім склянок води в день і пропускати цукристі напої. Додані цукру можуть погіршити проблеми з травленням.

Коли травні проблеми потребують відвідування лікаря

Якщо проблеми з травленням не вдається вирішити, коли ви налаштовуєте свій спосіб життя, можливо, настав час запланувати зустріч з гастроентерологом. Хронічні (тривалі) проблеми можуть вказувати на проблеми зі здоров’ям, які можуть потребувати медичної допомоги. Вони можуть включати:

• кислотний рефлюкс
• целіакія
• коліт
• Хвороба Крона
• виразковий коліт
• жовчні камені
• синдром роздратованого кишечника (СРК)
• важкі вірусні або паразитарні інфекції

Ці проблеми неможливо вирішити без медичної допомоги.

Вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте сильний біль у животі, кривавий стілець або ненавмисне зниження ваги.

Прогноз

Проблеми з травленням часто бентежать, і багато людей зрозуміло намагаються приховати свої проблеми. Важливо знати, що ви, звичайно, не самотні.

Фактично, Центри контролю та профілактики захворювань підрахували, що скарги на захворювання на травлення складають близько 51 мільйонів відвідувань невідкладної допомоги щорічно.

Зміна звичок харчування та фізичних вправ часто є першими рекомендованими кроками для покращення здоров’я травлення. Якщо ви все ще відчуваєте проблеми з травленням, саме час звернутися до лікаря.