Цифрове визначення: 4 найкращі веб-сайти для встановлення цілей

Зміст

• Огляд для

Прийняття рішень стало чимось на кшталт новорічної традиції, хоча стереотип про січневих відвідувачів тренажерного залу, які не йдуть до Дня MLK (16 січня 2012 р.), свідчить про відсутність рішучості в цих рішеннях.

На щастя для потенційних вирішувачів, існує безліч нових веб-сайтів та програм, спрямованих на те, щоб допомогти більшій кількості людей досягти своїх цілей, використовуючи нові методи, засновані на дослідженні досягнення мети та мотивації. Інтеграція важливої ​​мети у ваше цифрове життя може бути простим способом утримати її в центрі та заручитися підтримкою друзів та родини.

Але навіть найтонший веб -додаток не є чарівною кулькою для зміни звичок і не може компенсувати погано сформовані цілі або брак мотивації.

«Побачити, як інші [цілеставці в Інтернеті] досягають успіху, може дати додаткове підкріплення, яке дозволяє людям уявити успіх у досягненні власних цілей. Бачити, як інші терплять невдачі, може допомогти людям не дозволяти пропущеній цілі знеохотити їх. Люди можуть співчувати через свої невдачі», — говорить доктор. Сьюзен Уітборн, професор психології Массачусетського університету та автор Пошуки виконання.

Ось короткий опис деяких із найпопулярніших сайтів для встановлення цілей:

1. Stickk.com

Stickk був заснований економістами після дослідження відмови від куріння, в якому учасники, яким платили за те, щоб кинути палити, мали значно вищі показники успіху, ніж ті, хто цього не зробив. Основні функції включають можливість поставити мету, повідомити групі підтримки друзів, залучити «рефері», який оцінить ваш успіх, і встановити ставки. Необов’язкові ставки зазвичай грошові – покладіть 50 доларів на лінію і збережіть їх, якщо вам це вдасться. Якщо ви зазнаєте невдачі, кошти автоматично надходять до друга, благодійної організації або, що ще ефективніше, до «анти-благодійної організації», місію якої ви не підтримуєте.

Stickk використовує декілька стратегій, включаючи залучення соціальної підтримки, підзвітність та моркву/палку ставок, але її відмінною рисою є підзвітність, створена тим, що суддя підтверджує ваш успіх чи невдачу. Стик повідомляє, що щонайменше 60 відсотків їхніх цілей пов'язані з фітнесом та здоров'ям, і що 18 відсотків усіх їхніх цілей встановлено протягом січня.

2. Caloriecount.about.com

Ця спеціальна дієта-це спеціальна соціальна мережа, яка зосереджена на тому, що ви кладете в рот. Ви створюєте профіль, ставите цілі щодо схуднення, активності та/або споживання калорій, потім повідомляєте про споживання їжі та досягаєте своїх цілей. Користувачі можуть накопичувати бали, які потім можна викупити за фактичні товари та послуги (мотиваційна «морква»). Ви також можете попередити інші свої соціальні мережі (як реальні, так і віртуальні), щоб вони заручилися їхньою підтримкою та чинили тиск на однолітків.

Негативні сторони: Немає неупередженого судження про прогрес, тому призи за бали обов’язково скромні, і немає захисту від шахраїв, які могли б сфальсифікувати свою звітність, щоб уникнути збентеження. Крім того, введення точних даних про дієту може бути роботою за сумісництвом і її важко підтримувати.

3. Joesgoals.com

Відстеження прогресу в досягненні цілей може здатися справою, і Joesgoals бореться з втомою за допомогою надзвичайно простого інтерфейсу. Встановіть ряд цілей і негативних цілей (те, що ви не хочете робити, наприклад, куріння, харчування поза домом), а потім просто перевірте, чи виконували ви вправи.

Концепція працює, тому що повсякденний інтерфейс змушує користувачів зосереджуватися на процесі (сходити в тренажерний зал), а не на результат (втратити 30 фунтів), тому проблеми є меншими і щоденними, а не довгостроковими. Однак це простота означає, що немає інших надійних функцій інших сайтів з точки зору винагороди та підзвітності.

4. 43things.com

Цей популярний сайт у стилі списку справ або групового списку — це проста концепція: запишіть список цілей (вам не потрібно мати їх 43). На сайті є додаток для iPhone, а також можливість налаштовувати нагадування електронною поштою, сповіщати друзів у Facebook і приєднуватися до спільноти 43things для підтримки.

Негативні сторони: установка має тенденцію до зухвалих цілей зі списку ковшів (велопрокат по Європі, заробіток на мільйон доларів), які є довгостроковими та більш схильними до зривів. Нагадування електронною поштою можуть надходити лише раз на місяць, що дозволяє легко втратити цілі.

Якими б розумними не були ці сайти, вони не можуть компенсувати погано побудовану мету, тому ось 3 поради щодо постановки складної, але керованої мети:

1. Будьте справжніми.Уітборн каже, що майбутні поставники мети повинні бути чесними перед собою щодо своєї здатності планувати заздалегідь, перш ніж приступати до вирішення проблеми. Запишіть по 5 прикладів досягнутих цілей та пропущених цілей. Також напишіть, чому ви досягли успіху чи невдачі, і перевірте свій результат, щоб вирішити, який тип цілей підійде для вас. "Люди різняться у своєму відволіканні. Якщо ви більше наближаєтеся до кінці спектру СДУГ, вам слід поставити короткострокові, керовані цілі і зробити винагороду за успіх чимось блискучим і захоплюючим для вас",-говорить Уітборн.

2. Ставте кілька цілей. Це може здатися нелегким, але директор з маркетингу Stickk.com Сем Еспіноса каже, що їхній сайт бачить вищі показники успіху, коли люди встановлюють допоміжні цілі, такі як «приносити обід на роботу щодня», коли основною метою є «схуднути на 15 фунтів».

3. Уникайте цілей типу «все або нічого». Важливо бути конкретним і виміряним, але такі цілі, як «завершити марафон» або «схуднути на 50 фунтів», можуть налаштувати мислення «пройшов/не провалився», а невдача може призвести до негативної спіралі. Якщо ви все-таки ставите зухвалі, довгострокові цілі, переконайтеся, що у вас можуть виникнути невдачі. "Скажіть, у вас дуже поганий день. Ви не кажете:" Це доводить, що я не можу себе контролювати, тому я приречений на невдачу ". Якщо ви спочатку знаєте, що іноді вам не вистачає часу, невдачі є лише доказом того, що будуть невдачі, і ви зможете швидко повернутися до правильного шляху ", - говорить Уітборн.

Огляд для