Що робити, щоб зменшити апетит

Зміст

• 1. Їжте кожні 3 години
• 2. Споживайте занадто багато клітковини
• 3. Їжте перед сном
• 4. Інвестуйте в хороші жири
• 5. Пити воду
• 6. Добре спите
• 7. Їжа, що стримує апетит
• 8. Перестати пити газовані напої
• 9. Приймати добавки

Щоб зменшити голод, важливо уникати пропускання їжі, збільшення споживання багатих клітковиною продуктів і пиття великої кількості води. Деякі продукти також допомагають контролювати голод, такі як груші, яйця та квасоля, оскільки вони довше посилюють почуття ситості і можуть по черзі входити в щоденний раціон.

Окрім їжі, повноцінний сон важливий також для вироблення гормонів, необхідних для правильної роботи організму, уникнення занепокоєння та необхідності їсти щомиті.

1. Їжте кожні 3 години

Вживання їжі кожні 3 години дозволяє уникнути голоду, оскільки тіло завжди наповнене, крім того допомагає зменшити кількість їжі, яку потрібно з’їсти під час наступних прийомів їжі. Коли людина голодна, тенденція полягає в тому, щоб їсти більше, і, як правило, бажанням є вживання калорійних продуктів, таких як солодощі, що сприяє набору ваги. Тому маленькі страви слід їсти кожні 3 - 4 години.

Деякі приклади хороших закусок - це переважно неочищені фрукти, цільнозернове печиво, цільнозерновий хліб та такі сухофрукти, як горіхи, мигдаль або арахіс.

2. Споживайте занадто багато клітковини

Клітковина присутня переважно у фруктах, овочах та цільних продуктах харчування. Вони роблять шлунок більш повним і подовжують відчуття ситості після їжі. Стратегіями збільшення споживання клітковини є купівля рису, макаронних виробів, хліба та цільнозернового печива, насіння, таких як чіа та лляне насіння, щоб покласти їх в соки або йогурти, зайняти принаймні половину тарілки з салатом, особливо сирі салати, і з’їсти принаймні 3 фрукти на день.

3. Їжте перед сном

Вживання невеликої закуски перед сном може допомогти запобігти голоду вночі. Хороша порада для їжі перед сном - це чай з ромашки або меліси з грінками з цільної пшениці, оскільки чай заспокоює і готує організм до сну, а підсмажений хліб надає ситості, запобігаючи голоду протягом ночі.

Іншими варіантами закусок може бути, наприклад, чашка несолодкого желатину, звичайний йогурт або яєчня.

4. Інвестуйте в хороші жири

Багато людей, дотримуючись дієт, сильно обмежують споживання жиру, що зазвичай посилює почуття голоду. Однак можна включити в свій щоденний раціон «хороші» жири, які можна знайти в рибі, такі як лосось, форель та тунець, в оливковій олії або лляній олії, у фруктах, таких як авокадо та кокос, а також у сухофруктах, таких як як арахіс, волоські горіхи та мигдаль, наприклад.

Ці продукти забезпечують більше енергії для організму, попереджаючи серцево-судинні захворювання та покращуючи пам’ять.

Подивіться, які продукти з високим вмістом жирів корисні для вашого серця.

5. Пити воду

Ви повинні пити багато води, оскільки ознаки зневоднення у вашому організмі схожі на ознаки голоду. Таким чином, збільшення споживання води, чаїв або соків без цукру допомагає уникнути почуття голоду, крім того покращує функціонування організму та здоров’я шкіри.

6. Добре спите

Саме під час сну організм виводить токсини і виробляє гормони, необхідні для балансу організму. Без сну ваше тіло в кінцевому підсумку потребуватиме більше їжі, щоб виробляти енергію і забезпечувати необхідність зберігати пильність, тому люди, що страждають безсонням, часто встають посеред ночі, щоб поїсти.

7. Їжа, що стримує апетит

Деякі продукти мають властивість пригнічувати апетит, такі як груша, перець, квасоля, яйце, кориця та зелений чай. Ці продукти потрібно вживати щодня, щоб зменшити апетит, оскільки вони є багатими поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму.

Також перегляньте наступне відео та подивіться, як вводити у свій раціон продукти, що знижують апетит:

8. Перестати пити газовані напої

Безалкогольні напої багаті фруктозою, типом цукру, який при надмірному споживанні викликає зниження гормону лептину, що дає тілу відчуття ситості. Таким чином, люди, які споживають багато безалкогольних напоїв, частіше відчувають голод. Ще однією речовиною, багатою фруктозою, є кукурудзяний сироп, який міститься в оброблених продуктах, таких як мед, кетчуп, тістечка, тістечка та печиво.

9. Приймати добавки

Деякі добавки, які можуть допомогти знизити апетит, такі як спіруліна або піколінат хрому, слід приймати відповідно до вказівок лікаря або дієтолога.

Важливо, щоб спільно з добавками проводилася здорова та збалансована дієта, а також часті фізичні навантаження, щоб підтримувати вагу та уникати ефекту відскоку при припиненні прийому добавок. Дивіться інші приклади добавок для схуднення.