Ця 15-хвилинна швидкість тренування на біговій доріжці дозволить вам миттєво входити та виходити з тренажерного залу

Зміст

• Посібник Страйда:
• 15-хвилинне відео тренування бігової доріжки
• Огляд для

Більшість людей не відправляються в спортзал з наміром побути годинами. Незважаючи на те, що може бути приємно записати неквапливу практику йоги або не поспішати між наборами важкої атлетики, мета зазвичай така: Заходьте, спітнійте, виходьте.

Якщо ви думаєте, це так так я '', або якщо ви в основному ненавидите робити кардіо, то це тренування для вас. Ця 15-хвилинна швидкість тренування на біговій доріжці, записана в прямому ефірі в студії бігу MyStryde в Бостоні,-це ідеальний спосіб стратегічно збільшити частоту серцевих скорочень і продовжити свій день. (До відома, ось чому вам слід звертати увагу на частоту серцевих скорочень під час тренувань.)

15-хвилинний тренування на біговій доріжці (створене Ребеккою Скаддер, засновницею MyStryde, і під керівництвом тренера Ерін О'Хара) починається зі швидкої розминки, а потім проходить через драбину швидкості: ви циклуєте між роботою та відновлювальними інтервалами, збільшуючи ваша швидкість кожного разу. Ви можете натиснути кнопку "відтворити" та слідувати разом із відео в режимі реального часу вище (так, тут є музика, і це насправді добре), або дотримуйтесь інструкцій нижче, щоб виконати тренування на біговій доріжці самостійно.

За допомогою посібника MyStryde Stryde виберіть швидкість під час тренування. Незалежно від того, які вказівки, пам’ятайте, що ви обираєте таку швидкість, яка вам підходить ти; рівень 2 може бути бігом на 3,5 для деяких людей або на 5,5 для інших.

Любиш клас? Ви можете транслювати більше з MyStryde прямо на потоковій платформі Fortë-лише один із способів, за допомогою яких технологія робить бігову доріжку прохолоднішою сьогодні.

Посібник Страйда:

• Рівень 1: Ходьба або легкий темп розминки
• Рівень 2: Зручна пробіжка (можна вести розмову)
• Рівень 3: Щасливий темп
• Рівень 4: Швидкий темп
• 5 рівень: Спринт або максимальна швидкість

15-хвилинне відео тренування бігової доріжки

розминка: Починайте з нульового або 1-відсоткового нахилу. Протягом 3 хвилин гуляйте або легко бігайте бігом по біговій доріжці. Потім збільште швидкість до низького рівня 2 і залиштеся там на 1 хвилину.

Швидкісна драбина

• 30 секунд: додайте 0,2 милі / год, щоб знайти свій новий темп рівня 2
• 30 секунд: збільшити швидкість до рівня 3
• 30 секунд: повернення до рівня 2
• 30 секунд: збільште швидкість до рівня 4
• 30 секунд: повернення до рівня 2
• 30 секунд: збільшити швидкість до 5 рівня
• 90 секунд: поверніться до рівня 2 (або нижче, якщо потрібно) для відновлення. Повторіть драбину ще раз.

Заспокойся: Поверніться на рівень 2 або темп відновлення протягом 4 хвилин. Завершіть виконання цих необхідних розтяжок після пробіжки.

Огляд для