Безправне горе: Коли ніхто не здається зрозуміти вашу втрату

Зміст

• Як це може виглядати
• Нерозпізнані стосунки
• Втрата, яка вважається "менш суттєвою"
• Втрата, оточена стигмою
• Виключення з трауру
• Горе, яке не відповідає соціальним нормам
• Яке відчуття втрати відхилено іншими
• Поради щодо подолання
• Шукайте підтримки у тих, хто розуміє
• Створіть власний ритуал трауру
• Не бійтеся запитати те, що вам потрібно
• Отримання допомоги
• Якщо вам зараз потрібна допомога
• Суть

Коли ми втрачаємо щось, що любимо, ми сумуємо. Це частина нашої природи.

Але що робити, якщо провина відтіняє краю вашого горя? Можливо, цей маленький голос всередині шепоче, що ви не повинні сумувати за втратою своєї роботи, коли ви та ваша сім'я все ще насолоджуєтесь здоров’ям.

Можливо, вам цікаво, чи ви "занадто сумні" через втрату свого домашнього улюбленця, можливо, коли хтось невдоволено каже: "Це не так, як якщо б ви втратили дитину".

Незалежно від того, який збиток ви зазнали, ваше горе справедливе.

Тим не менш, суспільство часто не вдається визнати деякі види скорботи, роблячи складним висловити свій смуток або почати орієнтуватися на процес зцілення.

Безправна скорбота, також відома як приховане горе або смуток, відноситься до будь-якого горя, яке не визнається або не визнається соціальними нормами. Таке горе часто зводиться до мінімуму або не розуміється оточуючими, що робить його особливо важким для обробки та переробки.

Ось буквар про те, як проявляється зневірене горе, та кілька порад щодо оброблення важкої втрати.

Як це може виглядати

Безправна печаль, як правило, проявляється п'ятьма основними способами (хоча це не обов'язково обмежується цими прикладами).

Нерозпізнані стосунки

Якщо ви відчули необхідність зберегти ваші стосунки приватними з будь-якої причини, ви можете не знати, як висловити своє горе, коли ваш партнер помре. Люди також можуть намагатися зрозуміти, коли ви сумуєте за тим, кого ніколи не знали.

Це може включати:

• ЛГБТК + люди, які не виходять на вулицю і відчувають себе небезпечно, сумуючи за втратою партнера
• поліамористи, які втрачають не первинного партнера, особливо коли ніхто не знав про їхню участь
• смерть випадкового партнера, друга з вигодою або колишнього партнера, особливо коли ти залишався поруч
• смерть товариша з Інтернету чи пера
• смерть того, кого ти ніколи не знав, як невідомого рідного брата чи відсутнього батька

Втрата, яка вважається "менш суттєвою"

Багато людей не бачать розриви чи відчуження як значну втрату, хоча ви можете втратити когось назавжди, навіть якщо він ще живий. Цей тип втрат все ще може викликати глибокий, тривалий дистрес.

Деякі види втрат від смерті включають:

• прийняття, яке не проходить
• деменція або хвороба Альцгеймера
• втрата володінь
• втрата рідної країни
• втрата безпеки, незалежності чи роки вашого життя до зловживань чи нехтування
• втрата рухливості чи здоров'я

Суспільство також прагне мінімізувати горе, пов'язане з певними втратами, такими як смерть:

• наставник, викладач або студент
• пацієнт або клієнт терапії
• тварина
• колега
• "почесний родич", як дитина друга

Втрата, оточена стигмою

Якщо обставини вашої втрати змусять інших судити вас або критикувати вас, ви можете отримати повідомлення про те, що ви повинні скаржитися на самоті.

На жаль, деякі втрати тягнуть більше стигми, ніж співчуття. Реакції оточуючих можуть змусити вас соромитись або соромитися замість втіхи.

Деякі люди, які хочуть висловити співчуття та підтримку, можуть не знати, як реагувати на горе, пов’язане з чимось, про що часто не обговорюється, наприклад:

• безпліддя
• смерть через самогубство або передозування
• аборт
• викинута або мертвонароджена дитина
• відчуження коханої людини, яка відчуває звикання, втрату пізнавальної функції або важкі проблеми з психічним здоров’ям
• втрата коханої людини, засудженої за злочин та ув'язненого

Горе після аборту може бути особливо складним прикладом безправного горя. Хоча суспільство може ігнорувати це горе, людина, яка його переживає, може також визнати недійсним власне горе, оскільки це було результатом прийнятого ними рішення.

Виключення з трауру

Якщо ви втратите кохану людину, яка не була романтичним партнером чи частиною вашої найближчої родини, ви можете зіткнутися з наслідками того, що ви маєте менше права сумувати над ними.

Насправді сумувати за втратами абсолютно нормально будь-хто у вас були змістовні стосунки, зокрема:

• найкращий друг
• розширена родина
• однокласник
• екс

Люди також іноді припускають, що певні групи не мають можливості оплакувати, зокрема:

• діти
• люди з когнітивними порушеннями або втратою функції
• люди з вадами розвитку
• люди з серйозними психічними станами

Горе, яке не відповідає соціальним нормам

У більшості товариств існують неофіційні «правила» про горе, які включають очікування щодо того, як люди оплакують свої втрати.

Якщо ви нещодавно втратили, люди можуть очікувати, що ви:

• плакати і візуально показувати смуток іншими способами
• вийти з соціальних подій
• втрачають апетит
• багато спати

Якщо ви висловлюєте своє горе іншими способами, люди можуть здатися вам розгубленими або звинуватити вас у цьому ні оплакуючи свою втрату. Деякі поширені, але менш валідні способи виявлення горя включають:

• гнів
• відсутність емоцій
• підвищена зайнятість, наприклад, кидаючи себе на роботу
• використання речовин або алкоголю, щоб впоратися

Люди висловлюють емоції різними способами, тому припущення, що всі реагуватимуть на втрати однаково, лише слугує недійсним для багатьох.

Яке відчуття втрати відхилено іншими

Горе зазвичай прогресує через кілька етапів. Якщо ви не можете сумно плакати, важко пройти ці етапи продуктивно.

Поряд із типовими почуттями, пов’язаними зі скорботою, такими як смуток, гнів, провина та емоційне оніміння, безправне горе може сприяти:

• безсоння
• зловживання речовинами
• тривожність
• депресія
• фізичні симптоми, такі як напруга м’язів, незрозумілі болі або розлад шлунку
• знижена самооцінка
• сором

Інші переживання, пов’язані з безправною скорботою, включають:

• проблеми відносин
• проблеми з фокусуванням
• емоційне перенапруження
• перепади настрою

Само собою зрозуміло, що люди, які не очікують, що ви будете сумувати, напевно, не зрозуміють вашої потреби в підтримці під час обробки втрат. Це може ускладнити відведення потрібного часу від роботи чи школи.

Коли інші відкидають ваше горе або говорять про те, що ви не повинні відчувати себе "що сумно ", ви навіть можете почати цікавитись, чи праві вони. Інтерналізуючи ці повідомлення, ви ефективно зневажаєте власне горе, що може призвести до:

• сумніви і провина навколо вашої "невідповідної" реакції
• підвищені труднощі в роботі через лихо
• труднощі впоратися з майбутніми втратами

Поради щодо подолання

Скорбота - це безладний, складний процес. Не існує єдиного правильного способу навігації по ньому.

Якщо вам важко, врахуйте наступне.

Шукайте підтримки у тих, хто розуміє

Хтось із людей у ​​вашому житті може не підтвердити ваші почуття чи запропонувати велику підтримку. Це може викликати у вас певний дистрес, але постарайтеся заспокоїтись тим, що інші у вашому житті буде розуміють і хочуть допомогти, як тільки можуть.

Зверніться до друзів та родини, які:

• знав про ваші стосунки з людиною чи вихованцем, яких ви втратили
• зазнав подібних значних втрат
• слухайте співпереживання, не мінімізуючи і не заперечуючи своїх почуттів
• підтвердити свій досвід

Анонімна підтримка також допомагає багатьом людям, які працюють через втрати. Місцеві групи підтримки у вашому районі чи навіть онлайн-спільноти можуть зв’язати вас із людьми, які також намагаються орієнтуватися на складні почуття безправного горя.

Створіть власний ритуал трауру

Ритуали часто можуть забезпечити закриття та допомогти людям зіткнутися з втратою.

Якщо ваше горе не відоме і не прийняте, у вас може не відбутися жодного офіційного ритуалу (як похорон чи інший меморіал). Це може залишити вас втраченим і прагнути закриття.

Створення власного ритуалу може допомогти вам досягти точки прийняття, яка дає змогу рухатися вперед.

Деякі приклади ритуалів включають:

• боксує майно колишнього після розпаду
• написання листа, щоб попрощатися
• посадити дерево на честь коханої людини
• виготовлення колажу з фотографій та спогадів
• проведення пам’ятки самостійно в місці, яке має важливе значення

Не бійтеся запитати те, що вам потрібно

Можливо, ваші близькі хочуть запропонувати підтримку, навіть якщо вони не розуміють вашого горя, але не знають, що вам потрібно. Це часто трапляється, коли мова йде про втрати внаслідок самогубства, викидня та інших обставин, яким люди важко обговорити.

Ви також можете точно не знати, що допоможе. Це абсолютно нормально. Але якщо вам потрібно щось конкретне, повідомте про це своїх близьких. Це може дати їм конкретний спосіб бути там для вас.

Ви можете сказати, наприклад:

• "Я не хочу бути самотнім. Не могли б ви тримати компанію на деякий час? "
• "Чи можете ви допомогти мені знайти відволікаючу діяльність?"
• "Я хотів би поговорити про це. Ви не проти слухати? "

Отримання допомоги

Не завжди вдається пережити тільки горе. Зокрема, безправне горе може бути особливо важким для подолання без професійної підтримки.

Консультанти з горя та інші працівники психічного здоров’я можуть допомогти вам визнати та прийняти свою втрату, підтверджуючи свій біль.

Якщо ви поховали свої страждання і бороєтесь із самовиправданням, терапевт може:

• нормалізувати свої почуття
• допоможеш зрозуміти, що добре помилувати
• запропонуйте безпечний простір, який не має судження, щоб висловити горе
• забезпечити ресурси для одноліткової підтримки або груп самодопомоги

Обробляти горе не дуже цікаво, але це важливо. Нероздягнене горе, яке ще називають складним горем, може сприяти симптомам психічного здоров'я, включаючи депресію. Підтримка професіонала рекомендується, якщо:

• горе не поліпшується в часі
• ви помічаєте часті зміни настрою або труднощі з управлінням емоціями
• фізичні симптоми не покращуються
• у вас є думки про самогубство або самопошкодження

Також доцільно звернутися за допомогою, якщо ваше горе починає впливати на ваші обов'язки чи особисті стосунки, або якщо ви продовжуєте бракувати інтересу до тих дій, якими ви зазвичай подобаєтесь.

Якщо вам зараз потрібна допомога

Якщо ви думаєте про самогубство або маєте намір завдати шкоди собі, ви можете зателефонувати в службу зловживання речовинами та психічного здоров'я за номером 800-662-HELP (4357).

Гаряча лінія 24/7 зв'яжеться з ресурсами психічного здоров'я у вашому районі. Підготовлені фахівці також можуть допомогти вам знайти ресурси вашої держави для лікування, якщо у вас немає медичної страховки.

Суть

Траур може стати ще складнішим, коли інші зменшують ваше горе або повністю його ігнорують. Все горе справедливе. Ніхто більше не може сказати вам, чи слід чи не слід сумувати.

Набирайте сили, тягнучись до близьких людей, які намагаються полегшити ваш тягар, а не зробити вас гірше.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.