Чи дієтичні напої перешкоджають втраті ваги і сприяють жиру живота?

Споживання дієтичних напоїв може призвести до збільшення ваги та інших негативних наслідків для здоров'я.

З: Чи дієтичні напої перешкоджають процесу схуднення та додають до жиру жир? Якщо так, то чому? Чи може пити один дієтичний кокс в день, для вас погано, якщо ви намагаєтеся схуднути через його штучні підсолоджувачі?

Дієтичні напої рекламуються як здоровіша альтернатива їхнім цукром і калоріям, і вони можуть бути особливо привабливими для людей, які хочуть схуднути.

Однак багаторічні дослідження говорять про те, що дієтичні напої не є правильним вибором для талії, яким вони були створені. Дієтичні напої не тільки не мають поживної цінності, але й низькокалорійні штучно підсолоджені напої, такі як харчова сода, можуть зашкодити здоров’ю різними способами.

Наприклад, споживання дієтичного напою пов'язане з підвищеним ризиком розвитку хронічних захворювань, включаючи метаболічний синдром, групу симптомів, що підвищує ризик серцевих захворювань та діабету. Зокрема, споживання дієтичних напоїв було значно пов'язане з жировим жиром та високим рівнем цукру в крові, що є симптомами метаболічного синдрому (1, 2).

В одному дослідженні 749 дорослих було встановлено, що приріст окружності талії у людей, які щодня вживають харчову соду, майже у чотири рази перевищує показник, який не споживає протягом 10-річного періоду. Більше того, споживання штучно підсолених напоїв було суттєво пов'язане із зайвою вагою та ожирінням (2, 3).

Більше того, вживання дієтичних напоїв може підвищити ризик розвитку таких захворювань, як діабет, і завдати шкоди психічному здоров’ю (4, 5).

Існує кілька способів, коли споживання дієтичного напою може призвести до збільшення ваги та інших негативних наслідків для здоров'я. Наприклад, штучні підсолоджувачі, сконцентровані в дієтичних напоях, можуть призвести до посилення голоду та посилення тяги до їжі з більш високою калорійністю. Штучно підсолоджені напої також можуть порушувати механізми регулювання ваги, порушувати баланс кишкових бактерій та змінювати регуляцію цукру в крові (3, 6).

Крім того, люди, які регулярно вживають дієтичні напої, швидше за все мають погану якість дієти і вживають менше фруктів і овочів, ніж ті, хто їх не п'є (3).

Хоча вживання дієтичного напою час від часу навряд чи суттєво вплине на ваше здоров'я, найкраще максимально зменшити споживання штучно підсолених напоїв. Якщо ви звикли вживати кілька дієтичних напоїв на день, повільно починайте замінювати їх газованою водою, звичайною або ароматизованою шматочками лимона або лайма. Відмовитись або значно зменшити споживання дієтичних напоїв може бути складним завданням, але це найкращий вибір для вашого загального здоров’я.

Джилліан Кубала - зареєстрований дієтолог, що базується в Вестхемптоні, штат Нью-Йорк. Джилліан здобула ступінь магістра з дієтології з Медичної школи університету Стоні Брука, а також ступінь бакалавра наук про харчування. Крім написання для Healthline Nutrition, вона проводить приватну практику на базі східного кінця Лонг-Айленду, штат Нью-Йорк, де вона допомагає своїм клієнтам досягти оптимального самопочуття завдяки змінам харчування та способу життя. Джилліан займається тим, що вона проповідує, проводячи вільний час, прагнучи до своєї невеликої ферми, що включає овочеві та квіткові сади та зграю курей. Дотягнутися до неї через неї веб-сайт або на Instagram.