Що потрібно знати про кето під час вагітності (або намагання завагітніти)

Зміст

• Що таке кето-дієта?
• Ризик для вагітних: Нестача поживних речовин
• Ризик для вагітних: Насичені жири
• Побічні ефекти для розгляду
• Що говорить дослідження?
• Потенційна користь кето-дієти
• Кето та гестаційний діабет
• Кето і фертильність
• Винос

Кето - скорочення від кетогенної дієти (КД) - це тенденція до харчування, яка рекламується як «диво-дієта» і як план здорового харчування для виправлення, ну, майже всього.

Немає сумнівів, що більшості американців - навіть вагітним - напевно потрібно їсти менше простих вуглеводів і менше цукру. Але ви можете задатися питанням, чи безпечна кето-дієта, яка є дієтою з високим вмістом жирів і дуже низьким вмістом вуглеводів, під час вагітності.

Ми знаємо, що ви намагаєтесь бути здоровими, коли ви їсте за двох (хоча не робіть цього буквально). Слава вам! Але чи правильний час вагітності, щоб сісти на кето-дієту - або будь-який модна дієта, якщо з цього приводу?

Ви праві ставите під сумнів: збалансоване харчування ще важливіше, коли ви вагітні. Твоєму зростаючому тілу та дитині потрібна різноманітна барвиста їжа, яка буде використана як паливо та будівельний матеріал.

Давайте детальніше розглянемо кето та вагітність.

Що таке кето-дієта?

На кето-дієті зазвичай дозволяється вживати багато м’яса та жиру, але менше 50 грамів вуглеводів на день - це приблизно одна бублик з усіма приправами або два банани за 24 години!

Дієта також має надзвичайно високу потребу в жирі. Це означає, що при кето-дієті з 2000 калорій на день кожен прийом їжі може мати:

• 165 г жиру
• 40 г вуглеводів
• 75 г білка

Ідея кето-дієти полягає в тому, що отримання більшої частини калорій за допомогою жирових стрибків розпочинає природне спалювання жиру у вашому організмі. (Вуглеводи легше використовувати організму як паливо. Коли ви їсте багато вуглеводів, вони спочатку використовуються для отримання енергії).

Кето-дієта повинна допомогти перевести ваше тіло від спалювання вуглеводів до спалювання жиру для отримання енергії. Цей стан називається кетозом. Спалювання більшої кількості жиру для енергії може допомогти вам схуднути - принаймні в короткій перспективі. Просто, правда?

Ризик для вагітних: Нестача поживних речовин

Досягти стану спалювання жиру (кетоз) не так просто, як здається. Навіть якщо ви не вагітні, вам може бути важко правильно дотримуватися кето-дієту або навіть знати, чи перебуваєте ви в кетозі.

Вуглеводи - це величезне ні-ні в цій дієті - включаючи фрукти та більшість овочів, які мають природний цукор. Вживання занадто багато може дати вам більше вуглеводів, ніж дозволяє кето. Наприклад, лише в 1 склянці брокколі міститься приблизно 6 г вуглеводів.

Але вагітним жінкам потрібні яскраво забарвлені фрукти та овочі - багаті на вітаміни, залізо та фолієву кислоту - для харчування дитини, яка зростає. Овочі також містять клітковину - відомий можливий дефіцит під час прийому кето - що може допомогти при запорах вагітності.

Насправді, деякі фахівці з харчування рекомендують це робити будь-хто на кето-дієті слід приймати добавки.

Якщо ви їсте кето-дієту, у вас може бути низький рівень:

• магнію
• Вітаміни групи В
• вітамін А
• вітамін С
• вітамін D
• вітамін Е

Пренатальний вітамін - необхідність під час вагітності - забезпечує додаткові поживні речовини. Але найкраще отримувати ці вітаміни та мінерали також у продуктах харчування. Під час вагітності вам потрібні ще більші дози цих поживних речовин, оскільки ви та ваша дитина швидко зростаєте.

Недостатня кількість деяких вітамінів та мінералів може призвести до проблем у зростанні та розвитку вашої дитини. До життєво важливих поживних речовин для вашої дитини належать:

• вітамін D для здорових кісток і зубів
• вітамін Е для здорових м’язів та крові
• вітамін B-12 для здорового спинного мозку та нервів
• фолієва кислота для здорового спинного мозку (а також для запобігання стану нервової трубки у немовлят, що називається spina bifida)

Ризик для вагітних: Насичені жири

Білок є частиною кето-дієти, але більшість кето-дієт не розрізняють здоровий, нежирний білок та види з великою кількістю насичених жирів, таких як яловичина та свинина. Насправді, оскільки жир так заохочується, дієта насправді може змусити людей їсти більше нездорового м’яса, а також олії, масла та сала.

Не помиліться: здорові жири необхідні вашому зростаючій дитині. Але занадто велика кількість насичених жирів може спричинити для вас проблеми зі здоров’ям, такі як підвищений рівень холестерину, що створює навантаження на ваше серце, а отже, і на вагітність.

Кето-дієта також не заважає їсти оброблене м’ясо з бутербродів, як хот-доги, бекон, ковбаси та салямі. Це м’ясо додало хімікатів та барвників, які можуть бути не корисними для вашої крихітної, зростаючої дитини - або для вашого тіла.

Побічні ефекти для розгляду

Для деяких людей кето-дієта викликає стільки побічних ефектів, що вони навіть мають її назву. "Кето грип" включає такі побічні ефекти, як:

• втома
• запаморочення
• нудота
• блювота
• зневоднення
• здуття живота
• біль у животі
• загазованість
• запор
• діарея
• високий рівень холестерину
• головний біль
• неприємний запах з рота
• м’язові судоми

Вагітність має свої (цілком нормальні) побічні ефекти, які можуть включати нудоту, блювоту, втома, закладеність носа та болі. Вам точно не потрібно додавати до цього кето-грип або незручні шлункові симптоми!

Що говорить дослідження?

Зазвичай не вважається етичним використання вагітних жінок як суб’єктів клінічних досліджень через ризики. Тож медичні дослідження щодо кето-дієти під час вагітності в основному проводились на таких тваринах, як миші.

Один з таких показав, що вагітні миші, яким годували кето-дієту, народжували мишей-малят, які мали серце більше і мозок менше, ніж зазвичай.

Виявлено, що вагітні миші на кето-дієті мали дітей, у яких підвищений ризик тривоги та депресії, коли вони стали дорослими мишами.

Потенційна користь кето-дієти

Люди не є мишами (чітко), і невідомо, чи кето дієта мала б такий самий вплив на вагітних жінок та їхніх дітей.

Кето-дієта може бути одним із способів допомогти лікувати людей з епілепсією. Цей стан мозку призводить до того, що у людей іноді виникають напади. А тематичне дослідження 2017 року показало, що кето-дієта може допомогти контролювати симптоми вагітних жінок, хворих на епілепсію.

Тематичні дослідження часто малі - лише з одним або двома учасниками. У цьому випадку дослідники стежили за двома вагітними жінками з епілепсією. Кето-дієта допомогла вилікувати їх стан. Обидві жінки мали нормальну, здорову вагітність і народжували здорових дітей. Єдиними побічними ефектами у жінок були дещо низький рівень вітамінів та підвищений рівень холестерину.

Це недостатньо доказів того, що кето-дієта безпечна для всіх жінок під час вагітності. Потрібні додаткові дослідження щодо того, як кето-дієта допомагає людям з епілепсією та іншими захворюваннями.

Кето та гестаційний діабет

Гестаційний діабет - це різновид діабету, який жінки можуть захворіти під час вагітності. Зазвичай воно проходить після народження дитини. Але це може збільшити ваші шанси пізніше захворіти на діабет 2 типу.

Гестаційний діабет може навіть підвищити ризик того, що ваша дитина захворіє на цукровий діабет у подальшому житті. Лікар регулярно проводить аналізи на рівень цукру в крові, щоб переконатися, що у вас немає гестаційного діабету.

Деякі тематичні дослідження, такі як це з 2014 року, показують, що кето-дієта може допомогти в управлінні або профілактиці деяких видів діабету. Однак для зниження ризику гестаційного діабету вам не потрібно приймати повний кето. Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів, що містить багато корисних жирів, білків, клітковини, свіжих фруктів та овочів, є більш безпечним варіантом, коли ви вагітні.

Також життєво важливо рухатися - фізичні вправи після кожного прийому їжі також можуть допомогти вам збалансувати рівень цукру в крові під час і після вагітності.

Кето і фертильність

Деякі статті та блоги стверджують, що кето-дієта може допомогти вам завагітніти. Вважається, що це тому, що прийом кето може допомогти деяким людям збалансувати свою вагу.

Якщо ваш лікар сказав вам, що вам потрібно схуднути, це може допомогти покращити ваші шанси завагітніти. Однак поки немає медичних доказів, які свідчать про те, що кето-дієта може підвищити фертильність.

І якщо ви намагаєтеся завагітніти, кето-дієта може насправді сповільнити ситуацію. Кілька вітамінів і мінералів можуть допомогти зробити чоловіків і жінок більш родючими. Дія на кето-дієті може знизити рівень поживних речовин, важливих для родючості. Згідно з медичними дослідженнями, сюди входять:

• вітамін В-6
• вітамін С
• вітамін D
• вітамін Е
• фолат
• йод
• селен
• залізо
• DHA

Винос

Вживання збалансованої дієти з великою кількістю фруктів, овочів, цільного зерна, корисних жирів і білків дуже важливо під час вагітності. Кето-дієта може бути не найкращим варіантом під час вагітності, оскільки вона може заважати їсти багато їжі, щільної поживними речовинами. Сюди входять свіжі, сушені та варені фрукти та овочі.

Потрібні додаткові дослідження, і нові дослідження можуть змінити думку медичної спільноти про кето під час вагітності. Незалежно від цього, ми рекомендуємо перед початком будь-якої дієти проконсультуватися зі своїм лікарем чи дієтологом, плануєте ви чи чекаєте дитину чи ні, але особливо коли ви вагітні.

Хорошим емпіричним правилом є їсти веселку - і так, це може включати навіть соління та неаполітанське морозиво (в помірних кількостях!), Коли до цього вимагає тяга.