Чи справді позитивне мислення працює?

Зміст

• Краще розуміння оптимізму
• Психічне контрастування та WOOP
• Огляд для

Ми всі чули потужні історії позитивного мислення: люди, які кажуть, що наполовину повне ставлення допомогло їм зробити все-від влади до останніх кількох хвилин спінового класу для подолання виснажливих хвороб, таких як рак.

Деякі дослідження також підтримують цю ідею. Люди, які страждали на серцеву недостатність, були набагато більш успішними у відновленні, якщо їх вважали оптимістами, згідно з нещодавнім дослідженням із загальної лікарні Массачусетса в Бостоні Інша наука виявила, що оптимісти мають кращу біологічну реакцію на гормон стресу кортизол, ніж песимісти. І в одному дослідженні 2000 р., Яке аналізувало журнали черниць, було виявлено, що веселе ставлення, як це видно із написання сестер, має бути тісно пов’язане з довголіттям. (Перевірте переваги для здоров’я від оптиміста проти песиміста.)

Але чи справді може бути так, що просто радісні думки можуть допомогти вам подолати негативи у житті?

Краще розуміння оптимізму

На жаль, це не те цілий історія. Хоча, загалом, дослідження підтверджують, що оптимісти живуть довше, бачать більше успіхів у роботі та відносинах і мають кращий стан здоров’я, такий настрій також сприяє тому, що ми частіше вживаємо відповідних дій: слідувати вказівкам лікарів, добре харчуватися та займатися спортом.

"Слово" оптимізм "дуже поширене, оскільки ми просто думаємо позитивно, але визначення-це переконання, що, зіткнувшись з негативом, ми очікуємо хорошого результату-і ми вважаємо, що наша поведінка має значення",-каже засновник Мішель Гілан Інституту прикладних позитивних досліджень та автора Трансляція щастя.

Скажімо, виклик - це діагностика захворювання. Оптимісти, швидше за все, вірять, що є дії, які ви можете зробити, щоб покращити свої шанси, і така поведінка (дотримання призначень лікаря, правильне харчування, дотримання ліків) може призвести до кращих результатів, каже Гілан. Хоча песиміст може це зробити дещо З цієї поведінки, з більш фатальним поглядом на світ, вони також можуть пропустити ключові кроки, які можуть привести до кращого результату, пояснює вона.

Психічне контрастування та WOOP

У її книзі, Переосмислення позитивного мислення: всередині нової науки про мотивацію, Габріеле Еттінген, доктор філософії, професор психології Нью-Йоркського університету та Гамбурзького університету, пояснює цю ідею щасливих мрій недостатньо: просто мріяти про свої бажання, як показують новітні дослідження, не допомагає вам досягти їх. Щоб пожинати плоди щасливих думок, швидше за все, ви повинні мати план - і ви повинні діяти.

Тож вона розробила щось, що називається «ментальне контрастування»: техніка візуалізації, яка полягає у уявленні вашої мети; уявляти хороші результати, пов’язані з цією метою; візуалізація будь-яких проблем, з якими ви можете зіткнутися; і подумайте, чи постанете перед вами викликом, як ви подолаєте невдачу.

Скажіть, що ви хочете тренуватися більше, - ви можете уявити, що ваші результати будуть більш підтягнутими. Зосередьтесь на цьому результаті і дійсно уявіть це. Тоді почніть думати про свою перешкоду номер один у відвідуванні тренажерного залу-можливо, це ваш шлях занадто зайнятий. Подумайте про цей виклик. Потім налаштуйте свій виклик за допомогою заяви "якщо-тоді", наприклад: "Якщо я зайнятий, я збираюся робити XYZ". (І те, скільки вправ вам потрібно, повністю залежить від ваших цілей.)

Ця стратегія, придумана Еттінгеном, називається WOOP-бажанням, результатом, перешкодою, планом, каже вона. (Ви можете спробувати це самі тут.) WOOP займає всього п’ять хвилин на сеанс і є свідомою стратегією, яка працює через несвідомі асоціації, каже Еттінген. «Це образна техніка, і кожен може створити образи».

Чому це працює? Тому що це повертає вас до реальності. Роздуми про можливі невдачі та поведінку, які можуть завадити вам досягти мети, дають реальне уявлення про вашу повсякденну діяльність і, сподіваюся, просвітлять вас, які зміни ви можете зробити, щоб обійти перешкоди.

WOOP також підтримується безліччю даних. Еттінген каже, що люди, які займаються WOOP щодо здорового харчування, споживають більше фруктів та овочів; ті, хто більше працює над досягненням цілей вправ за допомогою технічного тренування; і пацієнти з інсультом, які відновлюються, практикуються активніше і втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. (У нас також є більше схвалених терапевтами прийомів для постійного позитиву.)

Ви можете навчитися ставати оптимістом

Песимістичний від природи? Крім WOOP-і зосередження уваги на хорошій для вас поведінці-важливо знати, що ваш погляд на життя податливий. Змінюючи його є можливо, каже Гієлан. Почніть з цих трьох звичок дуже оптимістичних людей.

• Будь вдячний. У дослідженні 2003 року дослідники поділили людей на три різні групи: одну, яка записала те, за що вони вдячні, іншу, яка записала боротьбу тижня, та другу, яка записала нейтральні події. Результати: всього за пару тижнів люди, які записували речі, за які вони були вдячні, були більш оптимістичними і навіть займалися спортом більше, ніж дві інші групи.
• Ставте перед собою маленькі цілі. Оптимісти, ймовірно, з більшою ймовірністю пожинать плоди здоров’я від щасливого мислення, але вони також роблять невеликі кроки, які показують їм, що їхня поведінка має значення, каже Гілан. Наприклад, пробіг милі не може бути величезною метою для деяких людей, але це те, що можна контролювати і що ви можете побачити результати, мотивуючи вас продовжувати тренування або відвідувати спортзал.
• Журнал. Протягом двох хвилин на день записуйте найпозитивніший досвід, який ви мали за останні 24 години,-включайте все, що ви можете запам’ятати, наприклад, де ви були, що відчували і що саме сталося, пропонує Гієлан. "Ви змушуєте свій мозок пережити цей позитивний досвід, підживлюючи його позитивними емоціями, які можуть вивільняти дофамін", - каже Гієлан. Скористайтеся цим максимумом, потрапивши на тротуар після публікації журналу: Дофамін тісно пов'язаний з мотивацією та корисною поведінкою. (P.S. Цей метод позитивного мислення може значно спростити дотримання здорових звичок.)

Огляд для