Чи справді червоне м’ясо викликає рак?

Зміст

• Різниця між необробленим і переробленим червоним м’ясом
• Не оброблений
• Оброблено
• Що говорить дослідження
• Процес IARC
• Висновки IARC
• Щоб зменшити ризик раку, уникайте обробленого м’яса
• Будьте уважні щодо споживання червоного м’яса
• Способи приготування
• Рекомендація щодо подачі
• Додайте до свого раціону альтернативи червоному м’ясу
• Суть

Напевно, вам відомі попередження дієтологів про вживання занадто багато червоного м’яса. Це включає яловичину, баранину, свинину та козу.

Зазначається, що це збільшує ризик кількох довготривалих станів здоров’я, включаючи серцево-судинні проблеми, але з цього питання потрібні додаткові дослідження.

Але як щодо тверджень, що червоне м’ясо викликає рак? Експерти все ще вивчають проблему, але вони виявили деякі потенційні зв’язки.

Різниця між необробленим і переробленим червоним м’ясом

Перш ніж заглибитися в дослідження навколо зв’язку між червоним м’ясом та раком, важливо зрозуміти різні типи червоного м’яса.

Не оброблений

Неопрацьоване червоне м’ясо - це ті, які не були змінені або модифіковані. Приклади включають:

• стейк
• свинячі відбивні
• баранячі гомілки
• баранині відбивні

Само по собі необроблене червоне м’ясо може бути поживним. Він часто наповнений білками, вітамінами, мінералами та іншими важливими поживними речовинами.

Червоне м’ясо втрачає частину своєї традиційної цінності під час переробки.

Оброблено

Оброблене м’ясо - це м’ясо, яке було якимось чином модифіковане, часто на смак, текстуру або термін придатності. Це може бути зроблено засолюванням, в’яленням або копченням м’яса.

Приклади переробленого червоного м’яса включають:

• хот-доги
• пепероні та салямі
• бекон і шинка
• обіднє м’ясо
• ковбаса
• Болонья
• відривистий
• м'ясні консерви

У порівнянні з необробленим червоним м’ясом, оброблене червоне м’ясо, як правило, має менше корисних поживних речовин, а також більше солі та жиру.

Експерти класифікували червоне м’ясо як можливу причину раку при вживанні у великих кількостях. Існує сильніший зв’язок між обробленим м’ясом та ризиком раку.

Експерти класифікували оброблене м’ясо як канцероген. Це означає, що зараз відомо, що він викликає рак.

Що говорить дослідження

Протягом багатьох років багато досліджень вивчали наслідки споживання як необробленого, так і переробленого червоного м’яса.

Наразі результати були неоднозначними, але є деякі докази того, що вживання великої кількості червоного м’яса може збільшити ризик розвитку деяких видів раку.

Процес IARC

Міжнародне агентство з досліджень раку (IARC) є частиною Всесвітньої організації охорони здоров'я. Вона складається з міжнародних експертів, які працюють над класифікацією можливих канцерогенів (збудників раку).

Коли існує безліч доказів того, що щось може спричинити рак, члени IARC проводять кілька днів, переглядаючи наукові дослідження про можливий канцероген.

Вони беруть до уваги різноманітні фактори з доказів, зокрема, як тварини реагують на можливий канцероген, як люди реагують на нього та як рак може розвинутися після контакту.

Частина цього процесу включає класифікацію потенційного канцерогену на основі його потенціалу викликати рак у людей.

Агенти групи 1 - це агенти, які мають намір викликати рак у людей. Агенти групи 4, навпаки, включають агенти, які, ймовірно, не викликають рак.

Майте на увазі, що ця класифікація не визначає ризик, пов’язаний з канцерогеном. Це лише вказує кількість доказів, що підтверджують зв’язок між конкретними канцерогенами та раком.

Висновки IARC

У 2015 році 22 експерти з 10 країн зустрілися, щоб оцінити існуючі дослідження про зв’язок між червоним м’ясом та раком.

Вони розглянули понад 800 досліджень за останні 20 років. Деякі дослідження розглядали лише перероблене або необроблене червоне м'ясо. Інші дивилися на обидва.

Висновки IARC вказують, що:

• Харчування червоне мясо регулярно ймовірно збільшується ваш ризик колоректального раку.
• Харчування оброблене м’ясо регулярно зростає ваш ризик колоректального раку.

Вони також знайшли деякі докази, що свідчать про зв'язок між споживанням червоного м'яса та раком передміхурової залози та раком підшлункової залози, однак необхідні додаткові дослідження.

Щоб зменшити ризик раку, уникайте обробленого м’яса

Якщо ви прагнете зменшити ризик колоректального та потенційно інших типів раку, уникайте вживання переробленого м’яса.

IARC класифікував оброблене м'ясо як канцероген групи 1. Іншими словами, є достатньо досліджень, щоб показати, що це спричиняє рак у людей. Щоб дати вам деякий контекст, ось деякі інші канцерогени групи 1:

• тютюн
• УФ-випромінювання
• алкоголь

Знову ж таки, ця класифікація базується на доказах, що підтверджують зв’язок між раком та певним агентом.

Хоча існують вагомі докази того, що всі агенти групи 1 викликають рак у людей, не обов’язково всі вони становлять однаковий рівень ризику.

Наприклад, їсти хот-дог - це не обов’язково те саме, що викурити сигарету, коли мова йде про ризик раку.

У звіті IARC зроблено висновок, що вживання 50 грам м’яса, що переробляється щодня, збільшує ризик раку на 18 відсотків. За даними Американського онкологічного товариства, це може підвищити ризик раку товстої кишки протягом усього життя з 5 до 6 відсотків.

Довідково: 50 грам м’яса, що переробляється, означає приблизно один хот-дог або кілька скибочок м’яса гастрономічних страв.

Експерти пропонують їсти це м’ясо лише раз у раз. Подумайте про те, щоб насолоджуватися ними в особливих випадках, а не вносити їх у свій щоденний раціон.

Будьте уважні щодо споживання червоного м’яса

Неперероблене червоне м’ясо є частиною збалансованого харчування для багатьох людей. Він пропонує хорошу кількість:

• білка
• вітаміни, такі як В-6 і В-12
• мінерали, включаючи залізо, цинк та селен

Однак у звіті IARC зроблено висновок, що регулярне вживання червоного м'яса, ймовірно, збільшує ризик деяких видів раку.

Однак немає необхідності повністю виключати червону зустріч зі свого раціону. Просто зверніть увагу на те, як ви готуєте його і скільки його споживаєте.

Способи приготування

Експерти IARC також зазначили у своєму звіті, що спосіб приготування червоного м’яса може вплинути на ризик раку.

Здається, смаження, спалення, копчення або приготування м’яса при дуже високих температурах збільшує ризик. Однак експерти IARC пояснили, що недостатньо доказів для надання офіційних рекомендацій.

Ось наша думка про те, як зробити м’ясо якомога здоровішим.

Рекомендація щодо подачі

Автори звіту IARC зазначили, що немає необхідності повністю відмовлятися від необробленого червоного м’яса. Але найкраще обмежити порції до трьох на тиждень.

Одноразова порція червоного м’яса становить приблизно від 3 до 4 унцій (від 85 до 113 грамів). Це виглядає так:

• один невеликий гамбургер
• одна свиняча відбивна середнього розміру
• один невеликий стейк

Додайте до свого раціону альтернативи червоному м’ясу

Якщо червоне або оброблене м’ясо становить велику частину вашого раціону, подумайте про заміну.

Ось кілька ідей щодо зменшення споживання червоного м’яса:

• У макаронному соусі половину м’яса, яке ви зазвичай використовуєте, замініть дрібно нарізаною морквою, селерою, грибами, тофу або їх комбінацією.
• Роблячи бургери, використовуйте замість яловичини мелену індичку або курку. Для м’ясного гамбургера використовуйте чорну квасолю або темпе.
• Додайте квасолі та сочевицю в супи та рагу для текстури та білка.

Хочете кинути перероблене м’ясо? Ці поради можуть допомогти:

• Поміняйте м’ясні нарізки у вашому бутерброді на скибочки смаженої курки або індички.
• Вибирайте курячі або овочеві начинки на піцу замість пепероні або бекону.
• Спробуйте веганське м’ясо. Наприклад, використовуйте соєвий хорізо в бурріто або сейтан у фрі. Додайте овочі за кольором, текстурою та доданими поживними речовинами.
• Поміняйте яйця та йогурт обробленими сніданками, такими як бекон або ковбаса.
• Замість того, щоб смажити хот-доги на грилі, смажте на сковороді свіжі або без сосисок ковбасні вироби.

Суть

Червоне м'ясо перебуває під пильною увагою через потенційні зв'язки з кількома проблемами здоров'я, включаючи рак. Зараз експерти вважають, що регулярне вживання червоного м’яса може збільшити ризик розвитку раку прямої кишки.

Експерти також погоджуються, що є досить вагомі докази того, що вживання великої кількості переробленого м’яса збільшує ризик розвитку раку.

Але немає необхідності повністю виключати червоне м’ясо зі свого раціону. Просто спробуйте дотримуватися високоякісного необробленого червоного м’яса і обмежте споживання лише кількома порціями щотижня.