Не дозволяйте ненависникам знищувати вашу впевненість у собі

Зміст

• Висловлюватися
• Тренування
• Практикуйте вдячність
• Повторно визначте норму
• Огляд для

Ми всі маємо бла днів. Знаєте, ті дні, коли ви дивитесь у дзеркало і дивуєтесь, чому у вас немає твердих, як камінь, ніг і ніг цілими днями. Але що насправді похитнуло нашу впевненість у собі? Проблема не тільки зсередини. (Дізнайтеся, чому цього року вам слід бути більш позитивно налаштованими до тіла.)

Згідно з новим дослідженням з університету Клемсона, сексуально активні студентки коледжу повідомили, що вони отримали негативні коментарі або тиск у середньому на 4,46 частини тіла. Наприклад, 85,8 відсотка опитаних жінок відчували тиск щодо худорлявості; 81,7 відсотка сказали, що тиск випливає із засобів масової інформації, 46,8 відсотка - друзів та знайомих, а 40,4 відсотка - матерів. І 58,4 жінки сказали, що вони відчували тиск щодо своїх грудей-більшість цього тиску (якщо бути точним-79,1 відсотка) виходило з засобів масової інформації, потім друзів і знайомих, а потім хлопців-тоді як 46 відсотків жінок зізналися, що відчувають тиск з приводу їхні дуди (за це також можна подякувати ЗМІ). Жінки також відчували тиск, коли справа стосувалася їх волосся на лобку, запаху піхви та зовнішнього вигляду, зросту та сексу під час менструації.

Ось де це стало справді цікавим: дослідження також показало, що чим більше частин тіла жінки отримували негативні відгуки, тим менше вони були задоволені своїм зовнішнім виглядом. Дослідження також показало, що жінки, які відчували негатив, частіше розглядали дієту та операцію зі збільшення грудей. (Цікаво, що незаймані часто повідомляли про менший тиск, особливо це стосується їхніх регіонів.)

«Шкода, що багато жінок до того моменту, коли вони стають дорослими, отримали так багато негативу, і ми навіть не зупинилися на частоті, з якою жінки отримують цей негатив», – говорить автор дослідження Брюс Кінг, доктор філософії. професор психології Університету Клемсона.

Негативні коментарі справді можуть мати серйозні наслідки – фактично, ганьбування тіла насправді може призвести до вищого ризику смертності «Як клініцист, який лікує людей із серйозними розладами харчової поведінки, я можу сказати, що пацієнти досить часто кажуть, що їхній розлад харчової поведінки почався після хтось зробив негативний коментар, пов'язаний з вагою ",-каже Дженніфер Міллс, доктор філософії, доцент кафедри психології Йоркського університету в Канаді. "Це не означає, що коментар спричинив харчовий розлад-можуть бути присутні інші фактори ризику, і, ймовірно, були й інші фактори,-але негативний коментар, пов'язаний з вагою, навіть один, може бути дуже шкідливим, особливо для людей, які є вразливими ».

У зв’язку з таким великим тиском і негативом, які надходять з багатьох сторін, важливо переконатися в цьому ти задоволені тим, як ви виглядаєте і відчуваєте. І якщо хтось вас пригнічує, не дозволяйте цьому зануритися. Спробуйте ці стратегії, щоб зберегти свою впевненість у собі у найкращій формі.

Висловлюватися

Не дозволяйте перемагати тілесники. «Якщо це здається доречним і вам зручно це робити, справді говоріть і скажіть: «Ой, це жорстоко. Це дійсно не дуже приємно говорити це іншим людям про їхнє тіло», — каже Міллз. Злочинець може вибачитися, що може допомогти вам відчути себе краще. Крім того, є довгострокова перевага: «Ми думаємо, що, роблячи це, ми можемо почати колективно змінювати культуру навколо нас, щоб ми не дозволяли людям робити негативні, образливі коментарі», — каже Міллз. І якщо хтось насміхається над вами неодноразово, подумайте про те, що вам, можливо, доведеться відмежуватися від стосунків. (Потрібне натхнення? Відповідь цієї жінки на ганьбу жиру в спортзалі змусить вас підбадьоритися.)

Тренування

Набравши вагу, ви можете відчути себе могутнім. "Вправи дійсно приносять користь образу тіла, навіть якщо ви не схуднете за допомогою вправ", - каже Міллс. "Будучи активними, зміцнюючи своє тіло, використовуючи своє тіло для інших функцій, аніж просто виглядати добре і бути худим, нам це справді добре робити".

Практикуйте вдячність

Перерахуйте три речі, які вам подобаються у вашому тілі, у примітці на телефоні, пропонує доктор філософії Шарлотта Маркі, професор психології Університету Ратгерса. Це допоможе вам згадати, наскільки ви справді казкові-зараз і в майбутньому, коли побачите записку. Потрібна інформація про те, що написати? «Витрачати деякий час на роздуми про функціональність нашого тіла також дуже важливо», — каже вона. "Можливо, ви хотіли б, щоб ваші руки були тоншими, але вони були дійсно сильними. Або ви хотіли б, щоб ваші очі були блакитними, але у вас був ідеальний зір", - каже вона. Візьміть підказку від цих жінок, які доводять, що сильна - мертва Сексуальна, і навчіться любити те, що у вас є.

Повторно визначте норму

Якщо ви порівнюєте себе із зображеннями на Insta, зробіть крок назад. Пам’ятайте, що дописи в Instagram «Fitspiration» не завжди надихають – і це тому, що багато з того, що ми бачимо, насправді не є реальним. Деякі люди перенесли операцію або інші аугментації; інші дуже добре користуються фільтрами. "Умовте себе думати:" це підробка ", - говорить Маркі. «Просто нагадайте собі, що це несправжнє, і це допоможе трохи змінити ваші очікування і не засвоїти образ». Щоб перевірити реальність, шукайте зображення, які є дійсно середніми. Наприклад, якщо у вас є занепокоєння щодо того, як ви виглядаєте внизу, перегляньте бібліотеку Labia, колекцію фотографій, яка покаже вам безліч прикладів звичайних вульв, зібраних некомерційною групою в Австралії.

Ще одна річ: «Пам’ятайте, що часто справа може бути не про вас, а про людину, яка вам щось каже», – каже Маркі. "Це не обов'язково означає, що вони мають рацію у вашій оцінці". Вони цілком можуть спроектувати власну невпевненість; не витрачайте час, дозволяючи їм збити і вас.

Огляд для