Біль у спині може бути спричинена поганою поставою

Зміст

• Як уникнути болю в спині
• 1. Регулярно виконуйте вправи
• 2. Носіть зручний одяг
• 3. Сидіти правильно
• 4. Правильно піднімаючи тягарі
• 5. Спати в правильному положенні

Погана постава може спричинити біль у спині, оскільки вона сприяє ослабленню спинних м’язів, що може призвести до структурних змін, що впливають на хребет, таких як грижі міжхребцевих дисків, сколіоз, гіперкіфоз або випрямлення хребта.

Тривала погана постава також може призвести до порушення роботи периферичної нервової системи, що призведе до поколювання та оніміння в руках або ногах. Крім того, це може також зробити м’язи живота слабшими, сприяючи антеріоризації органів черевної порожнини, а живіт робить більшим і в’ялим.

Як уникнути болю в спині

Для досягнення гарної постави рекомендується:

1. Регулярно виконуйте вправи

Найкращий спосіб виправити поставу - це практика повних фізичних вправ, таких як плавання або водна аеробіка, наприклад. Ці вправи, крім роботи з дихальною частиною, сприяючи покращенню дихання, також зміцнюють м’язи живота і спини, сприяючи гарній поставі.

Крім того, практика пілатесу та вправи глобальної постуральної перевиховання, включені до фізіотерапії, також можуть сприяти поліпшенню постави.

Перегляньте наступне відео та подивіться, як робити серію вправ пілатесу, що покращують поставу:

[відео2]

2. Носіть зручний одяг

Слід носити легкий одяг правильного розміру, а занадто тісного слід уникати, щоб людина могла без труднощів підтримувати правильну поставу. Крім того, взуття має добре підтримувати ноги, тому дуже високі підбори не рекомендуються. Подивіться, як носити високі підбори, не завдаючи шкоди хребту.

3. Сидіти правильно

Спосіб, як людина сідає на роботу, під час занять або їжі, наприклад, має великий вплив на поставу та біль у спині. Тому важливо, щоб людина почувалась правильно, спираючись ногами на підлогу, уникаючи схрещування ніг і тримаючи спини в опорі на стільці.

Крім того, руки повинні добре опиратися на стіл, як показано на зображенні.

4. Правильно піднімаючи тягарі

Коли необхідно підняти важкий предмет, слід подбати про згинання колін при опусканні і завжди тримати спину прямо. У будь-якому випадку уникайте підняття дуже важких предметів, особливо якщо людина часто страждає від болю в спині.

5. Спати в правильному положенні

Найбільш підходяще положення для сну - на боці, з 1 подушкою на голові та іншими між колінами, щоб уникнути нахилу таза і, як наслідок, обертання хребта. Щоб спати на спині, вам слід вибрати низьку подушку, щоб підтримати голову, і підкласти високу подушку під коліна, щоб хребет добре тримався на матраці.

Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео з нашим фізіотерапевтом: