Втрата ваги під час сну: 7 переваг сну для схуднення

Зміст

• 1. Зменшує вироблення греліну
• 2. Збільшує вивільнення лептину
• 3. Стимулює гормон росту
• 4. Виробляє мелатонін
• 5. Зменшує стрес
• 6. Підвищення настрою
• 7. Допомагає менше їсти

Добре спати допомагає при втраті ваги, оскільки він сприяє регуляції рівня гормонів, пов’язаних з голодом, греліном та лептином, а також сприяє зниженню рівня кортизолу в крові - гормону, пов’язаного зі стресом, який може підвищити апетит і зробити його важче спалювати жир.

Більшості людей потрібно спати від 6 до 8 годин на день для відновлення енергії та регулювання функцій організму. Ось як скласти графік повноцінного сну.

Здорова людина витрачає в середньому близько 80 калорій на годину сну, однак ця цифра показує, що просто спати не втрачає ваги, а добре спати допомагає зниженню ваги іншими способами, наприклад:

1. Зменшує вироблення греліну

Грелін - гормон, що виробляється в шлунку, що сприяє травленню, але також збільшує голод і стимулює апетит. Коли людина мало спить або погано спить, грелін може вироблятися у більшій кількості, сприяючи посиленню голоду та бажання їсти.

2. Збільшує вивільнення лептину

Лептин - гормон, що виробляється під час сну, і пов’язаний із посиленням почуття ситості. Наявність лептину вище, ніж у греліну, важливо для регулювання апетиту та контролю запою, тобто коли ви відчуваєте неконтрольоване бажання їсти.

3. Стимулює гормон росту

Гормон росту, також відомий як GH, виробляється у більшій кількості під час сну і важливий для тих, хто хоче схуднути, оскільки стимулює зменшення жирових відкладень, підтримку кількості м’язової маси та оновлення клітин. для поліпшення функціонування імунної системи.

4. Виробляє мелатонін

Мелатонін допомагає вам краще спати і збільшує користь сну, крім того, стимулює нейтралізацію вільних радикалів у цей період і контролює вироблення жіночих гормонів, які борються з накопиченням жиру. Дізнайтеся більше про користь мелатоніну.

5. Зменшує стрес

Гормони, що виробляються під час стресу, такі як адреналін та кортизол, збільшують недосипання, а при підвищенні запобігають спалюванню жиру та утворенню нежирної маси, крім підвищення рівня цукру в крові, що ускладнює схуднення.

6. Підвищення настрою

Гарний нічний сон дозволяє прокинутися з більшою енергією на наступний день, що зменшує лінь і збільшує бажання витрачати більше калорій за допомогою занять та фізичних вправ. Ось кілька порад, як добре виспатися і прокинутися з настроєм.

7. Допомагає менше їсти

Коли ви довго не спите, відчуття голоду та апетиту посилюється. Вже ніч достатнього сну допомагає запобігти бажанням їсти і робити напади на холодильник.

Для досягнення цих переваг недостатньо спати лише необхідну кількість годин, а якісний сон. Для цього важливо дотримуватись графіку сну, уникаючи зміни ночі на день, не маючи середовища без шуму та слабкого освітлення та уникаючи стимулюючих напоїв після 17:00, таких як кава або гуарана, наприклад. Сон через 30 хвилин після обіду також сприяє поліпшенню настрою та сну вночі.

Дізнайтеся більше про те, як сон допомагає схуднути, переглянувши наступне відео: