Калькулятор сну: скільки часу мені потрібно спати?

Зміст

• Як працює цикл сну?
• Які етапи сну?
• Чому нам потрібно добре спати?

Щоб запланувати хороший нічний сон, ви повинні підрахувати, скільки 90-хвилинних циклів вам доведеться спати, щоб прокинутися в той момент, коли закінчується останній цикл, і таким чином прокинутися більш розслабленим, з енергією та гарним настроєм.

Подивіться, о котрій годині вам слід прокинутися або заснути, щоб добре виспатися, використовуючи такий калькулятор:

Як працює цикл сну?

Цикл сну відповідає набору фаз сну, який починається з того моменту, коли людина засинає і переходить до фази швидкого сну, яка є найглибшою фазою сну і гарантує найбільш спокійний і розслабляючий сон, однак досягти його важче ця стадія сну.

Тіло проходить кілька циклів, які тривають від 90 до 100 хвилин за цикл, і, як правило, потрібно 4 - 5 циклів за ніч, що відповідає 8 годинам сну.

Які етапи сну?

Існує 4 фази сну, а саме:

• Легкий сон - фаза 1, яка є дуже легкою фазою і триває близько 10 хвилин. Ця фаза починається з моменту, коли людина закриває очі, однак можна легко прокинутися з будь-яким звуком;
• Легкий сон - фаза 2, який триває близько 20 хвилин, і на цій стадії тіло вже розслаблене, але розум залишається активним і, отже, все ще можливо прокинутися під час цієї фази сну;
• Глибокий сон - фаза 3, при якому м’язи повністю розслаблені, а тіло менш чутливе до шумів або рухів, і їм важче прокинутися, крім того, що в цій фазі це дуже важливо для відновлення організму;
• Швидкий сон - фаза 4, також відома як фаза глибокого сну, є останньою фазою циклу сну і триває близько 10 хвилин, починаючи через 90 хвилин після засинання.

У швидкій фазі очі дуже швидко рухаються, частота серцевих скорочень збільшується і з’являються сни. Важко досягти швидкого сну, тому важливо зменшити освітленість і не користуватися мобільним телефоном чи комп’ютером перед сном, оскільки таким чином можна легше дістатись до швидкого сну. Докладніше про швидкий сон.

Чому нам потрібно добре спати?

Добре спати має важливе значення для нормальної роботи організму, оскільки саме під час сну організм здатний відновлювати свої енергії, регулювати рівень кількох гормонів, необхідних для нормальної роботи організму та оптимізувати обмін речовин. Крім того, саме під час сну відбувається закріплення вивченого за день, а також відновлення тканин та зміцнення імунної системи.

Отже, коли ви не добре висипаєтесь, це може мати деякі наслідки, такі як зміна настрою, посилення запалення в організмі, брак енергії та ослаблений імунітет, наприклад, крім того, що це також збільшує ризик розвитку деяких захворювань, таких як ожиріння, діабет та високий кров'яний тиск, наприклад. Перевірте більше причин, чому нам потрібно спати краще.