5 звичок здорового харчування, які не принесуть задоволення від кожного прийому їжі

Зміст

• Підготуйте їжу
• Контролюйте свої порції
• Будьте авантюрними
• Побалуйте себе
• Приправте страви
• Огляд для

Між суперечливими дослідженнями харчування, примхами і дієтами, здорове харчування часом може здатися лякаючим. Але правда в тому, що вибір поживних речовин не повинен бути таким складним, як це звучить кожному. Ми звузили п’ять порад щодо здорового харчування, які значно помітно вплинуть на рівень енергії, талії та загальні необхідні для здоров’я зусилля.

Підготуйте їжу

Планування харчування допоможе вам зробити вибір більш здорової їжі та зменшити імпульсивні рішення. Плануйте страви, які вам дуже сподобаються, і купуйте продукти на початку тижня, щоб у вас не було спокуси пропустити свій план, незалежно від того, наскільки спокусливо виглядає піца вашого друга.

Вас цікавить планування їжі, але не можете знайти час? Спробуйте службу планування харчування, як-от eMeals, яка подбає про процес планування, включаючи створення щотижневого меню, створення списку покупок на тиждень і надасть вам прості рецепти та відео з інструкціями. (У деяких містах навіть доставляють продукти безпосередньо до ваших дверей.)

Контролюйте свої порції

Насамперед. Визначте, скільки насправді ви повинні з’їсти. Знаючи, що ½ склянки порції варених макаронів має нагадувати ваш кулак, а порція овочів розміром з бейсбольний м’яч, допоможе вам впевнено їсти корисну кількість під час вечері. Скористайтеся цими іншими корисними хитрощами, щоб забезпечити успіх порцій. Після обіду негайно розділіть і приберіть залишки, щоб зменшити бажання йти на секунди. Тримайте під рукою кілька міні-баночок морозива замість цілих пінт. І побалуйте себе милими новими тарілками, трохи меншими.

Будьте авантюрними

Набридли і втомилися від тих самих старих страв? Направляйте свою внутрішню спонтанність і, коли це можливо, пробуйте нові здорові продукти, щоб зменшити ймовірність нудьги. Дослідіть популярні блоги про здорове харчування, щоб знайти нові рецепти. Наступного разу, коли ви опинитесь на фермерському ринку, купіть овоч, якого ви ніколи раніше не бачили, і навчіться готувати його, схоже на кольрабі, наповнене вітаміном С і калієм, або джикаму, який, як кажуть, сприяє травленню та пришвидшенню Ваша імунна система. Ніколи не знаєш, може знайдеш нову улюбленицю.

Побалуйте себе

Один із справжніх секретів успіху може критися у порушенні правил. Знання про те, що час від часу обманювати нормально, може зменшити бажання повністю відмовитися і випивати весь мішок Дорітоса. Витрачайте витрати на здоровий спосіб життя, вибираючи продукти, які пропонують принаймні кілька корисних властивостей. Наступного разу, коли вам захочеться солодощів, потягніться до полуниці в шоколаді, щоб отримати ласощі, яке наповнене бонусними балами для підвищення імунітету та потенційної боротьби зі зморшками, якщо ви виберете чорний шоколад для підвищення рівня антиоксидантів. Або якщо вам хочеться солоних чіпсів, перекусіть здоровішою версією, наприклад, білою солодкою картоплею.

Приправте страви

Багато людей асоціюють здорове харчування з нудною їжею. Але цей міф помилковий. Так, вам захочеться скоротити оброблену їжу та додатковий цукор, але як тільки ви це зробите, ви можете насправді прагнути їх менше. Зосередьтеся на сміливих приправах та спеціях та отримайте найкращу якісну продукцію. Ось ще кілька порад:

• Спробуйте додати куркуму до ранкової кави.

• Змішайте свіжу зелень та овочі у фріттаті для недільного бранчу.

• Додайте низькокалорійний, насичений смаком соус, як-от чимічурі або харісса.

• Оновіть свої тако з чорної квасолі з невеликою кількістю кмину.

Ви будете здивовані тим, наскільки м'які оброблені страви мають смак у порівнянні.Розкриття інформації: ФОРМА може заробляти частину продажів від продуктів, які купуються за посиланнями на нашому сайті в рамках наших партнерських партнерств з роздрібними торговцями.

Огляд для